2017. szeptember 25. - Eufrozina, Kende
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2017. szeptember 25. - Eufrozina, Kende
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Így trenírozd az agyadat arra, hogy 1 perc alatt mély álomba zuhanj!

A mai folyamatosan rohanó világban nem csoda, ha sok ember küzd alvási gondokkal. Egyesek orvosok és kutatók szerint egyenesen közegészségügyi járványnak tekinthető mindez. Biztosan tudod, hogy a sejtek alvás közben regenerálódnak, és így készül fel a tested az egész napos munkára. A nem megfelelő alvás azonban romló fizikai és mentális állapothoz vezethet. 

 

Az alváshiány krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást, az elhízást, a szorongást, a depressziót, a szívbetegségeket és a rákot, hogy csak néhány kerüljön említésre. Az érintett gének gyulladást érzékelnek, válaszreakcióként az immunrendszer stresszhez hasonló reakciókat generál.

Mit tehetsz az alváshiány ellen, amely sokakat egyre növekvő mértékben érint? Kezdetnek mondjuk azzal, hogy újra megtanulsz elaludni, amely a gyermekek számára természetes állapot. Mivel azonban a stressz és egyéb dolgok miatt elszoktál attól, hogy könnyen elaludj, meg kell tanulnod mindezt újra. Az elme ugyanis sokszor éber marad éjjel is, ha szorongsz és nyugtalan vagy.

Így trenírozd az agyadat arra, hogy 1 perc alatt mély álomba zuhanj

Az elme kiürítése bizony nem könnyű feladat, de van rá egy remek tippünk, amely tulajdonképpen egy egyszerű légzési technika. A 4-7-8 légzési technika segít elűzni az álmatlanságot. Így csináld:

  1. Először is, győződj meg arról, hogy felvetted-e a helyes testtartást a mélylégzéshez (ülj egyenesen, a vállak lazuljanak el).
  2. Tedd a nyelvedet a szájpadlásodhoz, az elülső fogak mögé. Tartsd így az egész gyakorlat alatt, a kilégzéskor is.
  3. Lélegezz ki teljesen.
  4. Lélegezz be az orrodon, négyszer egymás után.
  5. Tartsd vissza a lélegzetedet, hét alkalommal ezután.
  6. Lélegezz ki szájon át, nyolcszor.
  7. Ismételd meg a gyakorlatot háromszor vagy többször.

Néhány estét igénybe vehet ennek az elsajátítása, de az összhang a legfontosabb. Lehet, hogy elsőre nem megy még a koncentráció, de adj egy kis időt magadnak minderre lefekvés előtt, és csak a légzésre összpontosíts.

Na de miért is működik ennyire jól ez a technika, kérdezheted. Három fő oka is van mindennek. A lassú légzés lehetővé teszi, hogy nyugalmi állapotba kerülj. Aztán több oxigén is járja át a testedet a mély légzés során. Emellett a légzésre való összpontosítás segít növelni az éberséget, ami sok kutató és orvos szerint elűzi a stresszt, a csapongó gondolatokat és a szorongást. Talán már elfelejtetted, hogyan is kell elaludni, de ennek a légző technikának a segítségével könnyen mély álomba merülhetsz.

További tippek a gyors elalváshoz

Soha ne dolgozz az ágyban. Az ágyhoz a pihenést és az alvást társítsd, nem pedig mást.

Legyen megnyugtató a környezet. Tanulmányok kimutatták, hogy ha kicsit hűvösebb van a hálóban, jobban alszanak az emberek.

Írd le minden gondolatod egy papírra, mielőtt elaludnál. Így nem fog nyomasztani mindez, és nem fogsz éber lenni a sok stressz és gond miatt éjjel.

Iktasd ki, ami zavaró lehet. Kapcsold ki a mobiltelefont, a tévét, hogy fel tudjon készülni az agyad az alvásra, és ne legyen aktív.

Próbálj meg csendet teremteni a lakásban. Ha azonban szereted a nyugtató zenéket, akkor elalvás előtt hallgass azt.

Legyen egy rutinod. A tested igényel egyfajta ébrenlét és alvási ciklust, így érdemes ugyanakkor ágyba kerülnöd esténként és ugyanakkor is kelned, így működik megfelelően a tested.

Ne feledd, az alvás létfontosságú a kiegyensúlyozott élethez, így bizony igen elől áll a fontossági sorrendben. Sokkal jobban tele leszel energiával és boldogabb leszel, ha kiegyensúlyozott és pihentető alvásban van részed. Édes álmokra fel!

Szeretnél elsőként értesülni a legújabb írásainkról, angyal- és csillagüzenetekről, számmisztikai elemzésekről, ezoterikus írásokról, önismereti tesztekről, jóslatokról, misztikus előrejelzésekről? Iratkozz fel a hírlevélre itt >>

 

 

 

 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Milyen a valós jellemed? - Képes pszichológiai teszt

Milyen a valós jellemed? - Képes pszichológiai teszt

Sokféle pszichológiai teszt létezik, melyek közül néhányak mókásnak tűnnek, míg mások alaposabbak. Az alábbi pszichológiai teszt sokat elárul rólad a választásod alapján, és feltárulhat a valódi személyiséged. A válaszod mögött meghúzódik ugyanis a jellemed, és az, hogy milyen karakter is vagy valójában. 

Tovább »
5 szerencsét hozó kínai varázslat - Biztosítsd, amire szükséged van!

5 szerencsét hozó kínai varázslat - Biztosítsd, amire szükséged van!

Mire lenne szükséged? Pénzre? Szerelemre?Üzleti sikerre? Biztosítsd magadnak megfelelő szerencsét hozó kínai varázslat egyikével, amely az ősi kínai hagyományokon, a Feng shuin nyugszik a biztos siker érdekében! Használd az ősi kínai szimbólumokat, idézd meg az isteneket és legyen meg mindened, amire csak vágysz!

Tovább »
Mit ad ajándékba az ősz a csillagjegyeknek? - A misztikus mahjong kövek elárulják

Mit ad ajándékba az ősz a csillagjegyeknek? - A misztikus mahjong kövek elárulják

Bár elkezdődött az ősz, de a java még hátra van! Kíváncsi vagy arra, hogy mit hoz neked, mit kapsz tőle ajándékba? Mivel kecsegtet? Az ősi kínai mahjong kövek már felfedték előttünk a titkot, hogy mit ígérnek a csillagjegyeknek és te is megtudhatod, ha a saját jegyedre kattintasz! Talán már nincs is olyan messze azaz új szerelem vagy anyagi jólét…

Tovább »

Kalkulátor

Természetes szexelixírek

Természetes afrodiziákumok, ha problémás a szexuális életed, akkor azért, ha rendben van, akkor pedig azért, hogy minőségi változást idézz elő benne. Válassz és élvezd a változást!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Katharine Wood

Horary asztrológus

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Katharine Wood

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép