2016. május 05. - Györgyi
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2016. május 05. - Györgyi
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Pontozd az ételeket, NE számold a kalóriákat!

Koczka Kinga

A Weight Watchers program egy sajátos pontrendszerre épül. Egy speciális rendszer segítségével ki tudjuk számolni, hogy mennyit és mit fogyaszthatunk anélkül, hogy figyelnünk kellene a kalóriákra.

Élelmiszer = pont

A Weight Watchers súlyfigyelő programban nincsenek tiltott vagy engedélyezett ételek. Minden élelmiszer meghatározott pontot képvisel, és bizonyos pontszámnál többet nem lehet naponta fogyasztani. Zsírszegény vegyes étrendet ír elő, napi 1200-1800 megengedett kalóriával, mindez természetesen pontokban megadva.

A módszer a mértékre helyezi a hangsúlyt. Követői szerint a fogyás és az ideális súly megtartása sokkal inkább az önmérsékleten, mint a drasztikus önsanyargatáson múlik. Alacsony kalória- és magas rosttartalmú ételek fogyasztásáért kevesebb pontot kell számítanunk. A hatékonyság érdekében érdemes az adott pontszámú ételeket délután három óra előtt enni, és utána már csak vizet inni.


Néhány élelmiszer pontértéke


1 db zsemle 2 pont
100 g disznóhús 4 pont
100 g sovány gépsonka 3 pont
1 db alma 1 pont
200 g eper 1 pont
Karfiol, tök, sárgarépa 0 pont
2 dl 1%-os tej 2 pont
2 dl 3,6%-os tej 4 pont
1 db müzliszelet 2 pont
30 g tejcsoki 3 pont
 1 adag bableves  5 pont



   
Pontozd magad!

A pontok alkalmazásánál szerepet kap a nem, a kor, a magasság és a testsúly. Főként a testsúly határozza meg a pontokat, vagyis, hogy mennyi ételt lehet elfogyasztani.


68 kg alatt 18-25 pont
68-79 kg 20-27 pont
79-90 kg 22-29 pont
90-102 kg 24-31 pont
102-113 kg 26-33 pont
113 kg felett 28-35 pont


  

Nagyon fontos, hogy az alsó pontértéket mindenképpen be kell tartani! Minden nap legalább „18-25 pontot” kötelezően el kell fogyasztani!



7 aranyszabály

Ha szeretnénk, hogy a diéta eredményes legyen, akkor táplálkozásunkat 7 szabály szerint kell átalakítani. Minden élelmiszernek pontértéke van, ami a kcal, a zsírtartalom és a rosttartalom alapján számítódik ki. Mindent lehet enni, de csak mértékkel!

1. Mindig legyünk tisztába az adagok nagyságával. Tudnunk kell, hogy mennyi fér a kanalunkba, a bögrénkbe, a tányérunkba. Ennek megtanulása az első hét feladata, azért, hogy a jövőben ne kelljen mindent méricskélni. Ha tudjuk, hogy a merőkanalunkba 90 gr főtt rizs fér, többé nem kell lemérnünk, úgy ehetünk, mint a többiek – feltűnés nélkül.
2. Naponta legalább 50 dkg zöldséget és gyümölcsöt kell elfogyasztani. Többet is ehetünk, de csak akkor megengedett, ha számoljuk a pontértékeket.
3. Naponta vegyünk magunkhoz legalább 2 adag (1/2 liter tej, vagy joghurt, 3-5 dkg sajt, 30 dkg brokkoli stb.) tejet, vagy kálciumban gazdag egyéb terméket.
4. Táplálkozzunk fehérjedúsan!
5. Válasszunk naponta a gabonafélék sokfajta kínálatából is, főleg teljes kiőrlésű termékekből.
6. Korlátozzuk le az alkohol, a cukor, és a zsír mennyiségét.
7. Igyunk naponta minimum 1,5 liter vizet! Ez lehet víz, ásványvíz, szóda, gyümölcstea, gyógytea.

Bonusz: 10 pont értéket össze lehet gyűjteni és hetente egyszer pluszként elfogyasztani pl. egy tortát vagy éppen egy süteményt.


Tudtad?

A pennsylvaniai egyetem vizsgálata szerint a tíz legnépszerűbb fogyókúrás diéta közül csupán a Weight Watchers volt ellátva kellő mennyiségű, és minőségű dokumentációval. Az egyik tanulmány szerint például a résztvevők hat hónap alatt súlyuk, mintegy 5 százalékától tudnak megszabadulni, és ennek felét még két év elteltével sem hízták vissza.




Ha bűnöztünk...


Akkor sem kell aggódni, mert bizonyos mozgásfajták plusz pontokat érnek. Vagyis ha többet eszünk a megengedettnél, akkor egy kis sporttal, máris visszapontozhatjuk magunkat a megfelelő értékhatárba. Ettől függetlenül nem szükséges leenni a pluszokat, hiszen az aktív sporttal még hatásosabb eredményt érhetünk el.


Mozgás - plusz pontokért


20 perc aktív mozgás + 1 extra pont
30 perc aerobik 3 pont
1 óra kosárlabda 6 pont
10 perc kocogás 1 pont
10 perc kerékpározás 1 pont
1 óra kerti munka 6 pont
10x súlyemelés 1 pont




Milyen eredményeket lehet elérni?

A diéta segítségével, heti 0,5-0,7 kilós fogyásra lehet számítani.


Kenyérfélék


Franciakenyér (baguette) 40 g

2

Félbarna kenyér 1 szelet - 50 g

2

Zsemle 1 darab - 50 g

2

Zsemlemorzsa 50 g

3

Toast kenyér 1 szelet - 25 g

1

Magvas kenyér 1 szelet - 50 g

1

Fehér kenyér 1 szelet - 20 g

1

Kétszersült 2 szelet

1


Tojás


Tojás, egész

2

Tojássárgája 1 dg

2

Tojásfehérje 3 db

1




Zsírok


Vaj 1 tk - 5 g

1

Félzsíros margarin 2 tk - 10 g

1

Növényi margarin 1 tk - 5g

1

Növényi olaj 1 tk

1

Majonéz 25 % zsírtartalom - 1 ek

1




Halak, kagylók


Pisztráng 250 g

6

Csuka 150 g

3

Hering 100 g

5

Ponty 150 g

4

Lazac 150 g

5

Tengeri halak 150 g

3

Kagyló 100 g

1

Szardínia 5 db

5

Tonhal 150 g

9

Fogas 150 g

3

Konzerv hering 40 g

2

Konzerv tonhal 150 g

9

Konzerv makréla olaj nélkül 90 g

5



Húsok, húskészítmények


Borjúhús 100 g

3

Birkahús 100 g

4

Marhahús 100 g

3

Steak 150 g

5

Disznóhús 100 g

4

Karaj 150 g

6

Szűzpecsenye 100 g

3

Fácán 100 g

3

Vadnyúl 100 g

3

Vaddisznó 100 g

3

Sültkolbász 100 g

7

Párizsi 100 g

6

Virsli 100 g

8

Kenőmájas 100 g

7

Gépsonka 100 g

3



Szárnyasok és készítmények


Kacsa bőr nélkül 1/4

5

Csirkemell bőr nélkül 100 g

3

Csirkemell bőrrel 100 g

5

Sült csirke bőr nélkül 1/2

7

Sült csirke bőrrel 1/2

10

Csirkecomb bőr nélkül 1 db

3

Csirkecomb bőrrel 1 db

4

Pulykamell hús- főtt 100 g

2

Panírozott csirkefalatok 6 db

7

Aszpikos pulyka 100 g

2

Pulykapárizsi 100 g

4



Belsőségek


Szív csirke, pulyka 100 g

3

Szív disznó, marha 100 g

2

Máj (minden) 100 g

3

Nyelv borjú, marha 100 g

5

Nyelv disznó 100 g

6



Sajtok


Camembert 50 g

4

Kockasajt 45 g 15 % zsír

2

Trappista 50 g 45 % zsír

4



Gyümölcsök, gyümölcslevek


Ananász 100 g

1

Alma 1 db

1

Banán 1 db

2

Eper 200 g

1

Málna 200 g

1

Ribizli 200 g

1

Körte 1 db

1

Cseresznye 100 g

1

Kiwi 1 db

1

Mandarin 2 db

1

Sárgabarack friss 3 db

1

Őszibarack friss 1 db

1

Szilva friss 5 db

1

Görögdinnye 100 g

1

Sárgabarack aszalt 100 g

3

Szilva aszalt 100 g

3

Ananászlé cukor nélkül 1 dl

1

Almalé cukor nélkül 1 dl

1

Narancslé cukor nélkül 1 dl

1

Szőlőlé cukor nélkül 1 dl

1



Zöldségek, zöldséglevek


Zöldsaláta 100 g 

0

Brokkoli 100 g

0

Gomba 100 g

0

Borsó friss 100 g

1

Zöldbab 100 g

0

Uborka friss 100 g

0

Karfiol 100 g

0

Sárgarépa 100 g

0

Burgonya 100 g

1

Kelkáposzta 100 g

0

Káposzta 100 g

0

Paprika 100 g

0

Paradicsom 100 g

0

Retek 100 g

0

Savanyú káposzta 100 g

0

Hagyma 100 g

0

Vegyes zöldséglé 2 dl

0

Sárgarépalé 2 dl

0

Savanyú káposzta 2 dl

0

Paradicsomlé 2 dl

0



Gabonafélék, készítmények


Kukorica magvak főtt 100 g

2

Liszt 50 g

3

Kása főtt 100 g

2

Pattogatott kukorica 30 g

2

Puffasztott rizs 10 g

1

Rizs 50 g

3

Rizs főtt 100 g

2

Kukoricaliszt 15 g

1

Cornflakes, Crispies

2

Köles nyers 50 g

3



Fűszerek, ízesítők


Aromák

0

Sütőpor

0

Keményítők

0

Ecet

0

Kapor

0

Fokhagyma

0

Gyógyfüvek

0

Torma

0

Mustár

0

Leveskockák

0

Édeske

0

Citromlé

0

Búzakorpa

0

Zselatin

0

Esszenciák

0



Hüvelyesek, szója, tofu


Bab főtt v. konzerv 100 g

1

Borsó száraz 50 g

1

Borsó konzerv 150 g

1

Lencse száraz 50 g

2

Selyemtofu 100 g

1

Szójabab száraz 50 g

4

Szójabab konzerv 100 g

2

Szójahús száraz 100 g

3

Tofu friss 100 g

2



Magvak


Földi mogyoró 20 egész

2

Amerikai mogyoró 11 db

2

Napraforgó mag 1 ek

2

Tökmag 1 ek

1

Mandula 11 db

2

Pisztácia 20 db

2

Dió 6 db fél

2

Mák 2 ek

1

Szezámmag 1 dk

1

Búzacsíra 50 g

5




Rágcsálnivalók, édességek


Almachips 50 g

4

Burgonyachips 14 db

4

Pattogatott kukorica 30 g

2

Sós perec, ropi 20 g

2

Babapiskóta 10 g

1

Vajas kekszek 20 g

2

Fagylalt 1 gombóc 50 g

2

Gyümölcs fagylalt 1 gombóc 50g

1

Mér 1 ek

1

Lekvár 1 ek

1




Italok


Sör 0,33 l

3

Kapucsinó 1 csésze

1

Pezsgó 1 kispohár

2

Kávé tej és cukor nélkül

0

Cola 0,5 l

5

Cola light

0

Ásványvíz

0

Tea

0

Bor 1 kispohár

2

Konyak 2 cl

3

Likőrök 1 pohár

2

Fröccs 0,25

2



Sütemények


Almásrétes 1 adag

9

Gyümölcskenyér 50 g

2

Mézeskalács 50 g

4

Gyümölcstorta 1 adag

5

Sacher torta tejszín nélkül 1 db

7

Túrós rétes 1 adag

9

Tejcsokoládé 30 g

3

Müzli szelet 1 db 20 g

2

Cukor 1 ek 25 g

1

Bukta 1 db

3



Tésztafélék


Levelestészta 100 g

10

Pizzatészta 100 g

5

Rétestészta 50 g

3

Tésztafélék nyersen 50 g

3

Tészta főve 100 g

2

Barna tészták nyersen 50 g

2

Barna tészták főve 100 g

2

Burgonyás tészta kész 100 g

2




Készételek


Hal panírban 1 szelet

12

Pörkölt 1 adag

8

Burgonyapüré 2 ek 100 g

1

Máj rántva 1 adag

9

Rántotta 2 tojásból

6

Húsleves házi, zsírtalanítva

0

Gombakrém leves

3

Zöldségkrém leves

2

Gulyásleves

5

Tyúkhúsleves tésztával, zsírtalanított

1

Bableves

5

Paradicsomleves

2

Toast sonkával és sajttal

8

Bécsi szelet 1 adag

12

Sajtburger

6

Hamburger 1 db

5

Hasábburgonya 1 kisadag

5

Lasagne 1 adag

13

Pizza sajttal, paradicsomszósszal

12

Spagetti Bolognese

11



SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

5 hatékony módszer, mellyel megemelheted a melleidet

5 hatékony módszer, mellyel megemelheted a melleidet

Szinte nincs olyan nő, aki a mérettől függetlenül ne szeretné, hogy melle szép legyen, és ne ereszkedjen meg. És valóban, egy szép mell magabiztosabbá és vonzóbbá tesz minket a másik nem szemében is. Mutatunk néhány módszert, mellyel te is megemelheted a melleidet.

Tovább »
Ha megfogadod ezt az 5 dolgot, akkor az álmaid valóra válnak

Ha megfogadod ezt az 5 dolgot, akkor az álmaid valóra válnak

Ugyan ki ne szeretné, hogy az álmai valóra váljanak? Mindenki erre törekszik és igyekszik jobbnál jobb módszereket bevetni azért, hogy célba érjen. Ki pénzt, hatalmat, befolyást, időt, erőt… mindenki azt adja hozzá, amije van. Pedig elég lenne megfogadni és odafigyelni erre az 5 dologra és mindenféle erőfeszítés és trükk nélkül könnyen célba érhetnének! Kíváncsi vagy erre az 5 kis titokra?

Tovább »
Melyik boszorkánynemzetségbe tartozol? - Húzz egy lapot és kiderül!

Melyik boszorkánynemzetségbe tartozol? - Húzz egy lapot és kiderül!

A boszorkányok egyidősek az emberiség történetével, hiszen tulajdonképpen ők is emberek, csak más képességekkel bírnak. Tisztelik a mágia, a varázslat isteneit, akikhez varázsláskor segítségért, támogatásért fordulnak. A boszorkányok intenzív személyiségek, bűbájosak, tekintetük nagyon átható. Fedezd fel, melyik boszorkánynemzetségbe tartozol, és milyen varázserőt birtokolsz!

Tovább »

Kalkulátor

Gyógyító angyali üzenetek

Válaszd ki az aktuális problémádat, és olvasd el, mit üzennek számodra az Angyalok. Meglátod, angyali tanácsaik segíteni fognak, és hamarosan másképpen látod majd a dolgokat!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Tőke Zoltán

Hangterapeuta

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Tőke Zoltán

Társkereső

Társkereső
Eva Erika Éva Mária Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép