Általános jellemzés » | Párhoroszkóp »

Valódi sztárlábak?

Ma már nálunk is oktatják a a híres Chicago című musical tánclépéseit, melynek segítségével igazán nőnek érezheted magad. A csodálatos karcsúságot adó program segítségével, akár 400 kalóriát is elégethetsz.

A gyakorlatokat kazettán vagy cédén kapható filmzenére is végezhetjük.

A hasra és a lábra

Állj jobb lábra, hajlítsd be a térded, és dőlj előre. Behajlított karoddal lazán csinálj körkörös mozdulatokat. A bal lábadat hajlítsd be, és nyomd a lábfejedet hátra, a feneked felé. A bal lábad nyújtsd ki, a a lábujjaiddal érintsd meg a padlót, és közben a jobb térdeddel körözz.

Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük a másik lábbal is.

Nyújtáshoz

Húsz másodpercig végezzük ezt a gyakorlatot. Amikor bal lábadat előre lendíted, és behajlított jobb térdedre teszed, combod oldalsó izmait nyújtod.

Ezt a mozdulatot tartsd ki 20 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalra is.

Zsírégetéshez

Jobb lábad behajlítva a talajon, bal térded felhúzva, és közben jobb kezed a fejed felett nyúlik, a bal pedig a tested mellett van. Bal lábaddal többször érintsd a padlót.

Ezt a gyakorlatot 8-szor ismételd meg, majd ugyanezt a ismételd meg a másik oldaladdal is.

Popsi és combformálás

Állj csípőszélességű terpeszben, a tested legyen egyenes, lábfejeid pedig kifelé nézzenek. Sarkadat emeld meg, bal kezedet a combtövednél nyújtsd jobb oldalra. Térdeidet először apró, rugózó mozdulatokkal közelítsd egymáshoz.

Váltott kézzel fordítva is végezd el ugyanezt 16-szor.

Popsira, combra, hátra, hasra

Állj széles terpeszbe, enyhén lábujjhegyen, felsőtested dőljön előre. Így erősítheted has- és hátizmaidat. Karjaid felsőtested mellett legyenek lazán, majd ahogy kilépsz hátra, balra, bal karod oldalra emelkedjen, vállmagasságban, a jobb pedig előre, behajlítva tested elé lendül. Bal sarkaddal 8-szor érintsd meg a padlót.

Láb és karcsere következik.

Térdre, combra és karra

Hajlítsd be a lábad úgy, hogy lábfejed kifelé forduljon. Karjaid rézsútosan, jobb karod a magasban, bal karod a tested mellett, jobb lábadra helyezd a testsúlyt. Bal lábadat erőteljes mozdulattal húzd oldalra, és érintsd meg a térdeddel, majd válts kart és lábat.

Ezt a gyakorlatot 8-szor végezd el.

Popsira és derékra

Állj kis terpeszben, majd ugorj egyet. Visszaérkezés után hajlítsd be a lábaidat úgy, hogy tested közben egyenes maradjon. Jobb lábadat hajlítsd be, a balt nyújtsd oldalra, és bal lábfejeddel 6-szor, ütemesen érintsd meg a padlót. Bal karodat tartsd egyenesen, a jobbat hajlítsd be a mellkasod előtt, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételd meg 8-szor a gyakorlatot.

Hozzászólások a cikkhez

« Hozzászólások elrejtése