A szabadtéri testmozgás, a rendszeres séták vagy akár mérsékelt szabadtéri sportok is erősítik immunrendszerünket. És kapj el minden napsugarat, amit csak lehet!
Aludj sokat! A jó éjszakai alvás balzsam az immunrendszerünknek, ezért hat-kilenc óra alvás ajánlott.
Az egészséges étrend (gyümölcsök, zöldségek) is turbó az immunrendszerünk számára. Különösen fontos a C-vitamin (például a citrusfélékben vagy a tormában) és a D-vitamin (napfény által termelt de az avokádóban és a tojásban is megtalálható). Az immunvédelem kiváló eszköze a cink és a szelén, amelyek kapszula formájában is kaphatók.
Szellőztess és párásítsd a levegőt! A helyiség rövid és intenzív szellőztetése növeli a helyiségek páratartalmát. A párásítók szintén segíthetnek, vagy tégy nedves ruhákat a radiátorra.
Igyál még akkor is, ha szellőztetsz! A beltéri levegő a fűtés miatt általában túl száraz, ami méreg a nyálkahártyánknak.
Húzz le legalább két litert naponta (vizet, cukrozatlan teát), az alkoholt azonban kerülni kell.
Könnyebb mondani, mint megtenni, de kerüld a stresszt, tarts szüneteket, amilyen gyakran csak lehet, és tervezz be elegendő regenerálódási időt.
Ne felejts el kezet mosni sem: a leghatékonyabb módszerek közé tartozik, hiszen megelőzni a vírusok átvitelét. Ne érintsd meg az arcod a kezeddel, ez szintén csökkenti a fertőzés kockázatát.
Az influenza elleni védekezéshez még mindig beoltathatod magad - ez még nem késő, mert a védelem körülbelül 10-14 nap után fejlődik ki. Addigra a fertőzés veszélyének még messze nincs vége.
Elsősegély megfázás esetén
És ha mégis elkapod? A megfázás és köhögés ellen a teák és a házi szerek (gőzfürdő stb.), inhaláció (sóoldat) a legjobbak, mivel tisztítják a légutakat. Súlyosabb orrdugulás esetén orrcseppek ajánlottak, míg a köhögésre köptetőt érdemes venned. Lefekvés előtt pedig vegyél be köhögéscsillapítót, ez biztosítja a nyugodt alvást. A legfontosabb pedig, hogy kíméld magad.
OLVASS TOVÁBB!
Bebizonyosodott: elbutulunk a gyorskajától
Egyre több jel utal rá, hogy az ipari élelmiszerek tényleg kikészítik a szervezetünket. Az elhízás mellett magas vérnyomás, agyvérzé...
KÖZÉRZETKik állnak a számítógépes játékok mögött?
A játékipar egyre növekszik, de kik vesznek részt a gyártásban?...
KÖZÉRZETJavul a memória alvás közben az illatok hatására
Az illatok fokozhatják a tanulási képességet, még alvás közben használva is - derítettek rá fényt a kutatók....
Ezek a munkák fognak eltűnni a mesterséges intelligencia hatására
Hamarosan állás nélkül maradhatnak a fordítók, sofőrök vagy call center ügynökök: számos állást átvehet a mesterséges intelligenc...
KÖZÉRZETMi az a szendvicspozíció?
Aki középvezetői pozícióban van, annak egyszerre több érdekeltséget is figyelembe kell vennie....
KÖZÉRZETKikre csap le a norovírus?
A hajós körutazásokon néha járvány törhet ki. Egy hajóorvos beszámol arról, hogyan kezelik ezeket a hajótársaságok....
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD