2017. június 29. - Péter, Pál
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2017. június 29. - Péter, Pál
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Hangulatingadozások - Hogyan segíthetnek a táplálékok?

Páli Zsuzsanna

Szürke, borongós idő; korai sötétedés; munkahelyi stressz; válás; iskolai konfliktus; premenstruális szindroma – csak néhány ok, a hangulatingadozást kiváltó tényezők közül. Hogyan segíthetünk ezen különféle élelmiszerekkel?

 

A normális mértékű hangulatingadozás teljesen természetes, nem lehet egy ember állandóan jókedvű. Ideális esetben mindenki képes az érzelmei kordában tartására, indulatai feldolgozására. A baj akkor van, ha az indulatkezelés már nem megy és a lehangoltság gyakori, netán hosszantartó.

A hangulatingadozás az érzelmi élet egyensúlyvesztése. A hosszabb ideig elhúzódó folyamatra jellemző a szomorúság, lehangoltság, negatív önértékelés, súlyosabb esetben alvászavar, étvágytalanság. A tartós lehangoltságot és pesszimizmust a köznyelv depressziónak nevezi. A depresszió azonban ennél jóval összetettebb folyamat, és számos más, súlyos tünettel jár, bár kétségtelen, hogy ha a hangulati labilitás tartósan fennáll, és megoldatlan marad, akkor ez az állapot depresszióba fordulhat át.

Hogyan segíthetnek az élelmiszerek?

Egyes élelmiszerek jó hatással vannak a hangulatért felelős agyi vegyületek termelődésére.

A triptofán tartalmú ételek segítik a szerotonin nevű idegi ingerületátvivő anyag termelődését. Ilyen élelmiszerek: a banán, tejtermékek, zöldborsó. A rossz hangulatban lévő emberek ösztönösen sok szénhidrát tartalmú ételt, főként csokoládét esznek. Ezek fokozzák a szerotonintermelést.

Az agy megfelelő működéséhez szükség van omega-3 zsírsavakra, azonban ezek sok ember étrendjéből hiányoznak. Kutatások összefüggést mutattak ki az alacsony omega-3 zsírsavak szintje és a depresszió között. A tenger gyümölcseiben és a zsíros húsú halakban (tonhal, lazac, tőkehal) találhatók meg ezek a zsírsavak.

A rosszkedv leküzdésében segítenek a B-vitaminokban és folsavban gazdag élelmiszerek is, mint például a lencse, spárga, zöldsaláta, burgonya, tejtermékek, olajos magvak, zöldborsó.

Álmatlanság

Világszerte az emberek közel egyharmadát kínozzák a nyugtalan éjszakák. Ez önmagában nem betegség, hanem tünet. Hátterében stressz, várandósság, későesti koffeinfogyasztás, szorongás vagy depresszió állhat. Az alvás hiánya másnap ingerlékenységet eredményezhet, ha tartósan fennáll, immungyengeséget okoz.

Számos táplálékról köztudott, hogy alvászavarok esetén jótékony hatású.
Ilyenek a magnéziumban, a fitoösztrogénekben, összetett szénhidrátokban és a B-vitaminokban gazdag élelmiszerek: bab, burgonya, tejtermékek, szója, lenmag.
Lefekvés előtt egy pohár langyos, mézes tej jótékony hatású lehet. A tej jó triptofánforrás, a méz pedig, segíti a triptofán hasznosítását.

Premenstruális szindróma

A nők közel 80%-ánál jelentkezik valamiféle premenstruális tünet a menstruációt megelőző néhány napban. Ennek kiváltó okai nem teljesen ismertek, de nagy valószínűséggel a hormonszint változásai a felelősek a tünetekért.

Legjellemzőbb tünetek: hangulatingadozások, fáradtság, ingerlékenység, puffadás, mellfeszülés. A problémák enyhíthetők rendszeres testmozgással, a koffeinbevitel csökkentésével, a menstruációt megelőző egy hétben sószegény étrenddel.

Mindannyiunk életében előfordulhatnak olyan krízishelyzetek, betegségek, amelyek hangulatingadozással járnak. Az összes, ilyen tünettel járó probléma esetében fontos a stabil háttér és a család támogató magatartása, szükség esetén pszichológus, pszichiáter szakember bevonása.

 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

5 mindennapi szokás, ami sokat elárul rólad!

5 mindennapi szokás, ami sokat elárul rólad!

Az ember viselkedését sokan és sokszor kutatták már, és rájöttek arra, hogy közvetlen kapcsolat van egy személy jelleme és szokásos dolgai között. Most mutatunk 5 példát arra, hogy a mindennapi rutin hogyan árulkodik a személyiségedről.

Tovább »
Milyen a szerelemben? - Az Ikrek jegy szerelmi jellemrajza

Milyen a szerelemben? - Az Ikrek jegy szerelmi jellemrajza

Párválasztás előtt állsz? Ikrek jegyű a randi partnered vagy a párod? Minden tekintetben hasznos lehet számodra a Kos jegy szerelmi jellemrajza! Most megtudhatod, hogy milyen a szerelemben, milyen lehet társnak és hogy Neked mire érdemes figyelned, ha jó kapcsolatot szeretnél vele!

Tovább »
Mandala-teszt - Tudd meg, merre tartasz az életben!

Mandala-teszt - Tudd meg, merre tartasz az életben!

Tudtad, hogy az a típusú mandala, amelyhez a legjobban vonzódsz, visszatükrözi a személyiségedet? Ezt vette alapul egy spanyol pszichológus csoport, akik kidolgozták ezt a tesztet. Az eredmény magáért beszél, ugyanis pontosan megmondja, merre tartasz az életben és mik az alapvető személyiségjegyeid. Érdemes tesztelni magad!

Tovább »

Kalkulátor

Általános női bántalmak

Sajnos egy nő gyakran ki van téve különféle „női problémáknak”. Elkeseredni azonban nem kell, mert van megoldás.

Még több kalkulátor »

Szakértők

Búza Judit

Spirituális fejlesztő

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Búza Judit

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép