Nem szeretsz egyedül lenni, akkor érzed igazán elemedben magad, ha emberek vesznek körül. Örömödet leled a fárasztó dolgokban is – biciklizés, aerobic, súlyzózás, mindez könnyen megy.
A joghurt, a túró és az író megadja testednek a kellő energiát. A megfelelő anyagcseréhez azonban szükség van a gabonára, zabpehelyre, tésztára és friss salátára is. Kezdd a napot friss gyümölccsel (alma, körte, eper), ebédre pedig egyél salátát grillezett csirke- vagy pulykahússal.
Italtipp: keverj össze fél uborkát 170 ml íróval, majd adj hozzá 2 evőkanálnyi citromlevet és egy csipetnyi kaprot. Kalóriaszegény, jót tesz a bőrnek, ráadásul vízhajtó hatású.
Biciklizés és aerobic – tested lendülete jön, és erősödik a hasizom. Az első héten a biciklizést kezd kétszer 30 perccel. A cél a kétszer 60 perc elérése a negyedik hétre. Aerobic: ha nincs kedved fitneszterembe menni, akkor vegyél dvd-t, amire otthon is tornázhatsz. Az első héten kezdj kétszer 20 perccel. A cél a kétszer 30 perc elérése a negyedik hétre. Időközben végezz néhány súlyzós gyakorlatot is. Feküdj a hátadra, és nyomd a magasba a súlyzókat 8-12 alkalommal.
Napi két gyakorlattal kezdj, és csak a második héten csináld meg mind a hármat. Ideális lenne eleinte a 15-20 ismétlés, majd ennek a növelése. Figyelj oda, hogy az izmok megfeszülésekor fújd ki a levegőt!
{KEPGALERIA}
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK