2018. július 17. - Endre, Elek
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. július 17. - Endre, Elek
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Étrend-átalakítás

Lovas Jutka

Sokan elismerjük, hogy étrendünk nem száz százalékosan egészséges, kevesen vagyunk hajlandók búzalére cserélni a fehérbort. Ennek ellenére léteznek olyan apró változtatások, amiket ha bevezetsz az étrendedbe, túl sok megerőltetés nélkül óriásit javíthatsz az egészségeden.

Az vagy, amit megiszol

Mindenki hallotta már ezt (vagy legalábbis valami hasonlót), de attól még igaz: ha több vizet iszol, egészségesebb leszel és jobban fogod magad érezni a bőrödben. Ha nem iszol elég vizet, akkor levert leszel, és még az is előfordulhat, hogy megnő az étvágyad, vagyis gyakrabban fogsz falatozgatni az étkezések között. Próbálj legalább 2 liter vizet meginni naponta, vagy legalábbis annyit, amennyitől a vizeleted halványsárga lesz.

Ha a kávét és a teát gyógynövényteákra cseréled, akkor többféle meleg ital közül választhatsz, és egészségesebb is leszel. A zöld teában rengeteg erős antioxidáns van, amelyek az általunk ivott fekete teából a feldolgozás során eltűntek.


Alakíts át egy már létező diétát

Elég lehetetlen dolog szóról szóra hosszú időn át betartani valamelyik csodadiétát, ráadásul valószínűleg nem is túl egészséges. Azonban sok ilyen diéta tartalmaz egy-két hasznos tanácsot, amiket beépíthetsz az eddigi étrendedbe.

Amikor szóba kerül az Atkins-diéta, nagyon sokan nem értik, hogyan is gondolhattuk, hogy ezt hosszú távon használni lehet, de az alacsony szénhidrátbevitel nem is olyan rossz ötlet.

A finomított szénhidrátok (például a fehér tészta és a krumpli) tényleg nem túl egészségesek, ha sokat vagy gyakran eszünk belőlük, mint ahogy azt a GI-diéta megmutatta: ugyanis a magas glikémiás indexű ételek miatt hirtelen sok inzulin kerül a vérbe, ami befolyásolja a közérzetünket és az étvágyunkat.
De ki akarja – és tudja – állandóan azt számolgatni, hogy miből mennyit ehet? Elég, ha a fehér tésztát és a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre cseréled, késő délutántól kezdve csak nagyon kevés szénhidrátot eszel (a szervezet nehezebben dolgozza őket fel éjszaka), és ami talán a legfontosabb: egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.


Az adagok

Persze ez nem azt jelenti, hogy az élet minden élvezetét el kell felejtened. Az étcsoki például olyan antioxidánsokat (flavonoidokat) tartalmaz, amelyek segítenek a szívbetegségek megelőzésében. Ha a szokásos tejcsokid helyett olyat eszel, ami legalább 70% kakaót tartalmaz, akkor máris több tápanyagot juttattál a szervezetedbe.

Ha már itt tartunk, eszedbe juthat, hogy kisebb adagokat egyél az ételekből. A kutatások azt mutatták, hogy azok, akik természetesen vékonynak mondják magukat, valójában kevesebben esznek, mint mások.


Az étkezések ideje is befolyásolja az egészséget

Például egy tanulmány szerint azok a nők, akik nem reggeliznek, több kalóriát visznek be a nap folyamán. Ha jól megreggelizel (például a zabból készült gabonapelyhek nagyon jók), akkor az egész nap folyamán egészségesebben fogsz étkezni.


Egészségesen

Az igazság az, hogy csak az apró változtatásokat tudjuk egész életünkben megtartani, tehát csak ezek fognak igazán nagyot változtatni az egészségünkön. Persze, hogy jót tesz az önértékelésednek, ha két hónap alatt a ruhaméreted 42-esről 36-osra csökken, de mindenki, akivel történt már ilyen, elmondhatja neked, hogy ezek a változások nem tartanak sokáig. Ha apró, de fontos változtatásokat vezetsz be az életmódodba, akkor nem csupán a felesleges kilóknak inthetsz búcsút, hanem az egészséged is sokkal jobb lesz hosszú távon.
SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

10 szépség trükk, hogy 10 évvel fiatalabbnak tűnj - Érdemes bevetni!

10 szépség trükk, hogy 10 évvel fiatalabbnak tűnj - Érdemes bevetni!

Biztosan veled is gyakran előfordul, hogy fiatalabbnak érzed magad, mint ahogyan kinézel. Az időt ugyan nem lehet megállítani, de létezik néhány olyan módszer, amivel a külső és a belső éned között harmónia uralkodhat. Most mutatunk 10 olyan trükköt, amivel jó pár évvel fiatalabbnak tűnhetsz!

Tovább »
11 egészségkárosító dolog, melyet mindennap teszel, anélkül, hogy felismernéd

11 egészségkárosító dolog, melyet mindennap teszel, anélkül, hogy felismernéd

A szokások megváltoztatása nemcsak lehetséges, hanem néha szükséges is, hiszen néhány szokásunkat már régóta gyakoroljuk. De mi is lehete a baj a fényvédő, vagy a füstölő használatával? A legújabb tanulmányok szerint némely hétköznapi szokás igencsak káros hatással van az egészségre. Megmutatjuk, melyek ezek.

Tovább »
Elfogadsz egy igazán bölcs tanácsot? - Akkor segít a Bolondok Bölcsessége jóskártya

Elfogadsz egy igazán bölcs tanácsot? - Akkor segít a Bolondok Bölcsessége jóskártya

Szükséged lenne egy kis útmutatásra vagy jelre? Jó volna, ha valaki megmondaná, mit tegyél? Akkor fogadj el egy igazán bölcs tanácsot, egy olyat, amit csak egy bolond adhat! A Bolond valójában egy olyan archetípus, aki mindannyiunkban ott él. Egy szabad, független, őszinte lélek, aki mer hibázni, mert tudja, hogy abból tanulhat. Vajon mit tanácsolhat neked ez a bolond lélek?

Tovább »

Kalkulátor

Gyógynövények gyermekbetegségekre

Nem kell feltétlenül a patikába rohannod gyógyszerért, ha rosszul van gyermeked. A természet patikája nagyon sok tünetre ad gyors és kíméletes gyógyírt!

Még több kalkulátor »

Szakértők

S.Tóth Márta

Life-, business coaching

Kérdezz! »
Összes szakértő »
S.Tóth Márta

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép