2016. május 06. - Ivett, Frida
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2016. május 06. - Ivett, Frida
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Tippek hátfájás ellen

A.K.

A hátfájás nagyon kellemetlen lehet, gátolhat mindennapi mozgásunkban. Megelőzni azonban sokkal egyszerűbb...

Óvatosan emelj!

A biztonságos emelés azt jelenti, inkább a lábizmaidat használod, a hátadat kevésbé terheled. Hajlítsd csak be szépen a térdedet, feszítsd meg az alhasi izmaidat, az emelendő tárgyat tartsd jó közel a testedhez.


Kerüld a csavarodó mozdulatokat!

Figyeld csak meg a törzsed mozgását. És nehéz dolgok emelésekor figyelj rá oda, hogy ne kelljen egyáltalán megcsavarodnia, háztartás közben, pedig a lehető legkevesebbet. Egyébként is figyelj rá oda, hogyan is mozog a gerinced, és hogy mit jelez. A pici fájdalom, a húzó érzés is jelzés.


Igyál sok vizet!

A testünknek legalább 70%-a víz. Ahhoz is szükségünk van rá, hogy ne legyünk merevek. A sok vízivástól megnő a porckorongok magassága, úgy tudják igazán jól ellátni a feladatukat, a csigolyák védelmét a rázkódástól, súrlódástól.


Élj aktívan, és erősítsd meg az alhasi és háti izmaidat!

A mindennapos torna és aktivitás tartja erősen gerinc körüli izmokat. Fontos az alhasi és a háti izmokat megerősíteni, ne a gerincoszlopnak kelljen az egész napi terhelést hordania. De ne csak erősíts, utána nyújts, lazíts is, különben bemerevedsz.


Legyen egészséges a súlyod!

Mindenféle egyéb más betegség ellen is jó tanács, de gondold csak el szegény gerincoszlopodat, ha éjjel-nappal akár csak egy öt kilós súllyal túl van terhelve…


Találd meg a kényelmes alvó-pozíciót!

Az orvosok véleménye erről gyakran változik, így elsősorban az a fontos, hogy te hogyan érzed magad, alvás után pihentek és lazák-e a nyak és hátizmaid. De az orvosi tanács is megfontolandó azért.


Melegíts be!

A bemelegítés kötelező. Csak öt-tíz perc aerob, könnyed mozgás, ami hozzászoktatja az izmokat: most munka következik! És ezzel megelőzhetők a sérülések, még az icipici izomsérülések is, amiről azt hitted, csak izomláz volt, és évekkel később okoz majd csak gondot. Bemelegítés után egy kis óvatos nyújtás se árt.


Levezetés

Tornázás után mindenféleképp szükséges a nyújtás. Ilyenkor még az izmok melegek, könnyebben és sérülés nélkül tudunk nyújtani. Az pedig kell ahhoz, hogy meg tudjuk őrizni a végtagjaink, gerincünk mozgáshatárait. És a sztrecsing az izommerevséget is csökkenti, ami például okozhatja a hátfájást.


Ne ülj sokáig egy helyben

Amilyen gyakran csak megteheted, állj föl. Az ücsörgés terheli a gerincet, összenyomja a porckorongokat. A számítógép előtti hosszas ücsörgés tartásproblémákat is okozhat, nyak és hátfájást..


Próbáld meg holisztikusan megközelíteni a problémát!

A masszázs, a jóga, a pilates, az akupunktúra ugyan az egész testedre hat… de erre is van szükséged…
 
SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Így készíts magadnak szerencse- vagy szerelem mágnest!

Így készíts magadnak szerencse- vagy szerelem mágnest!

Ha teheted, miért ne könnyítenéd mag az életed azzal, hogy elegendő szerencsét vagy éppen folyamatosan ostromló udvarlókat biztosítasz magadnak, akikből aztán kiválaszthatod az igazit? Hordj magadnál egy mágiával meghintett mágnest, hogy fellendítsd az anyagi helyzetedet, több szerencse érjen és még hódolókból se szenvedj hiányt. Megmutatjuk, hogyan készítsd el!

Tovább »
10 szuper ötlet, hogyan hasznosíthatsz újra néhány régi holmit

10 szuper ötlet, hogyan hasznosíthatsz újra néhány régi holmit

Az idők folyamán egyre több régi kedvenc válik elavulttá, hiszen semmi nem tart örökké, a tárgyak elhasználódnak, vagy egyszerűen divatjamúltak lesznek. Ne akarj azonban feltétlenül megszabadulni tőlük, hiszen egy kis fantáziával életet lehelhetsz a régiségekbe, ráadásul pénz nélkül. Íme, a legjobb DIY ötletek, hiszen ha valami igazán szép, az a saját kezed munkája.

Tovább »
Mennyire vagy becsületes? - A horoszkópod árulkodik rólad

Mennyire vagy becsületes? - A horoszkópod árulkodik rólad

Mit gondolsz? Mennyire vagy becsületes? Mindig azt teszed, ami helyes, ami tiszta és szentül követed a kisangyalod súgta tanácsokat? Vagy néha megszólal benned a kisördög is és olyankor kicsit lelépsz a tisztességes útról? Persze időnként mindenkivel megeshet, hogy huncutkodik egy kicsit, de mégis, alapvetően milyen a beállítottságod ebben a kérdésben? Csekkold magad, hogy mi a helyzet veled vagy nézd meg azt, akire kíváncsi vagy!

Tovább »

Kalkulátor

Gyógyítsd meg a csakráidat!

Megesik, hogy látszólagos ok nélkül vagyunk letörtek, és rossz a közérzetünk. Ilyenkor lehet, hogy csak valamelyik csakránk működésével van gond. A problémán viszont segíthetünk.

Még több kalkulátor »

Szakértők

Márton Andrea

Pedikűrös, lábelemző

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Márton Andrea

Társkereső

Társkereső
Eva Erika Éva Mária Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép