2017. április 23. - Béla
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2017. április 23. - Béla
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Tippek hátfájás ellen

A.K.

A hátfájás nagyon kellemetlen lehet, gátolhat mindennapi mozgásunkban. Megelőzni azonban sokkal egyszerűbb...

Óvatosan emelj!

A biztonságos emelés azt jelenti, inkább a lábizmaidat használod, a hátadat kevésbé terheled. Hajlítsd csak be szépen a térdedet, feszítsd meg az alhasi izmaidat, az emelendő tárgyat tartsd jó közel a testedhez.


Kerüld a csavarodó mozdulatokat!

Figyeld csak meg a törzsed mozgását. És nehéz dolgok emelésekor figyelj rá oda, hogy ne kelljen egyáltalán megcsavarodnia, háztartás közben, pedig a lehető legkevesebbet. Egyébként is figyelj rá oda, hogyan is mozog a gerinced, és hogy mit jelez. A pici fájdalom, a húzó érzés is jelzés.


Igyál sok vizet!

A testünknek legalább 70%-a víz. Ahhoz is szükségünk van rá, hogy ne legyünk merevek. A sok vízivástól megnő a porckorongok magassága, úgy tudják igazán jól ellátni a feladatukat, a csigolyák védelmét a rázkódástól, súrlódástól.


Élj aktívan, és erősítsd meg az alhasi és háti izmaidat!

A mindennapos torna és aktivitás tartja erősen gerinc körüli izmokat. Fontos az alhasi és a háti izmokat megerősíteni, ne a gerincoszlopnak kelljen az egész napi terhelést hordania. De ne csak erősíts, utána nyújts, lazíts is, különben bemerevedsz.


Legyen egészséges a súlyod!

Mindenféle egyéb más betegség ellen is jó tanács, de gondold csak el szegény gerincoszlopodat, ha éjjel-nappal akár csak egy öt kilós súllyal túl van terhelve…


Találd meg a kényelmes alvó-pozíciót!

Az orvosok véleménye erről gyakran változik, így elsősorban az a fontos, hogy te hogyan érzed magad, alvás után pihentek és lazák-e a nyak és hátizmaid. De az orvosi tanács is megfontolandó azért.


Melegíts be!

A bemelegítés kötelező. Csak öt-tíz perc aerob, könnyed mozgás, ami hozzászoktatja az izmokat: most munka következik! És ezzel megelőzhetők a sérülések, még az icipici izomsérülések is, amiről azt hitted, csak izomláz volt, és évekkel később okoz majd csak gondot. Bemelegítés után egy kis óvatos nyújtás se árt.


Levezetés

Tornázás után mindenféleképp szükséges a nyújtás. Ilyenkor még az izmok melegek, könnyebben és sérülés nélkül tudunk nyújtani. Az pedig kell ahhoz, hogy meg tudjuk őrizni a végtagjaink, gerincünk mozgáshatárait. És a sztrecsing az izommerevséget is csökkenti, ami például okozhatja a hátfájást.


Ne ülj sokáig egy helyben

Amilyen gyakran csak megteheted, állj föl. Az ücsörgés terheli a gerincet, összenyomja a porckorongokat. A számítógép előtti hosszas ücsörgés tartásproblémákat is okozhat, nyak és hátfájást..


Próbáld meg holisztikusan megközelíteni a problémát!

A masszázs, a jóga, a pilates, az akupunktúra ugyan az egész testedre hat… de erre is van szükséged…
 
SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

5 negatív gondolat, ami megakadályozza a lelki fejlődésedet

5 negatív gondolat, ami megakadályozza a lelki fejlődésedet

Az elme gyakran képeket vetít eléd, és folyamatosan gondolatokkal bombáz, amik nem mindig pozitívak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az, amiért az agy „érte nyúl”, az hasznos is lenne a számodra. Olyan ez, mint egy gyermek, aki akkor ragad meg dolgokat, mikor az tilos. Sok oka lehet annak, amiért az elme ezt teszi.

Tovább »
Mikor és hogyan hoz össze a sors a másik feleddel? - A lelkitárs jóslásból kiderül

Mikor és hogyan hoz össze a sors a másik feleddel? - A lelkitárs jóslásból kiderül

Tudni szeretnéd, mikor és hogyan hoz össze a sors végre a másik feleddel? Egyedül érzed magad? Ne csüggedj, létezik egy személy, aki számára te vagy a minden. Merülj a gondolataidba és rá fogsz jönni, melyik szív dobog érted. Valószínűleg minden nap találkoztok, és beszélgettek. Lehet, hogy egy titokzatos munkatárs? Nem érdemes találgatni, inkább húzz egy lapot!

Tovább »
Egy ókori egyiptomi tekercs lehet a világ első írásos bizonyítéka az ufók létezéséről

Egy ókori egyiptomi tekercs lehet a világ első írásos bizonyítéka az ufók létezéséről

A Krisztus előtt 1480-ból származó úgynevezett Tulli papirusz lehet a világ első írásos bizonyítéka, ami igazolhatja az ufók létezését. A sokak szerint hiteles írásos dokumentum nem más, mint emlék egy idegenekkel való találkozásról. Márpedig ha az igaz lenne, sok mindent megmagyarázna azon kívül, hogy halálosan felbolygatná a világot…

Tovább »

Kalkulátor

Bőröd és bőrszíned

A bőr színei a test valamely meghatározott állapotára utalnak. Környezetünk színei közé tartozik a növények zöldje, az ég kékje, a felhők fehérsége. Az egészséges emberi testen nincsenek ilyen színek, csupán ezek kiegészítő színei. Neked milyen a bőröd?

Még több kalkulátor »

Szakértők

Búza Judit

Spirituális fejlesztő

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Búza Judit

Társkereső

Társkereső
Eszter Mária Marcsi Eva Erika Éva 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép