HIRDETÉS
2014. október 20. - Vendel
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2014. október 20. - Vendel
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
Női Portál FőoldalEzotériaTrendKözérzetSzex, szerelemKonyhafortélyokOtthonKisállatmentőPasiszemmelSzórakozásUtazás
JósdaHoroszkópApróhirdetésFórumJátékKépeslapSzakértőkTárskeresőKalkulátorTesztTűsarok és gázpedál

Tippek hátfájás ellen

A.K.

A hátfájás nagyon kellemetlen lehet, gátolhat mindennapi mozgásunkban. Megelőzni azonban sokkal egyszerűbb...

Hirdetés
Óvatosan emelj!

A biztonságos emelés azt jelenti, inkább a lábizmaidat használod, a hátadat kevésbé terheled. Hajlítsd csak be szépen a térdedet, feszítsd meg az alhasi izmaidat, az emelendő tárgyat tartsd jó közel a testedhez.


Kerüld a csavarodó mozdulatokat!

Figyeld csak meg a törzsed mozgását. És nehéz dolgok emelésekor figyelj rá oda, hogy ne kelljen egyáltalán megcsavarodnia, háztartás közben, pedig a lehető legkevesebbet. Egyébként is figyelj rá oda, hogyan is mozog a gerinced, és hogy mit jelez. A pici fájdalom, a húzó érzés is jelzés.


Igyál sok vizet!

A testünknek legalább 70%-a víz. Ahhoz is szükségünk van rá, hogy ne legyünk merevek. A sok vízivástól megnő a porckorongok magassága, úgy tudják igazán jól ellátni a feladatukat, a csigolyák védelmét a rázkódástól, súrlódástól.


Élj aktívan, és erősítsd meg az alhasi és háti izmaidat!

A mindennapos torna és aktivitás tartja erősen gerinc körüli izmokat. Fontos az alhasi és a háti izmokat megerősíteni, ne a gerincoszlopnak kelljen az egész napi terhelést hordania. De ne csak erősíts, utána nyújts, lazíts is, különben bemerevedsz.


Legyen egészséges a súlyod!

Mindenféle egyéb más betegség ellen is jó tanács, de gondold csak el szegény gerincoszlopodat, ha éjjel-nappal akár csak egy öt kilós súllyal túl van terhelve…


Találd meg a kényelmes alvó-pozíciót!

Az orvosok véleménye erről gyakran változik, így elsősorban az a fontos, hogy te hogyan érzed magad, alvás után pihentek és lazák-e a nyak és hátizmaid. De az orvosi tanács is megfontolandó azért.


Melegíts be!

A bemelegítés kötelező. Csak öt-tíz perc aerob, könnyed mozgás, ami hozzászoktatja az izmokat: most munka következik! És ezzel megelőzhetők a sérülések, még az icipici izomsérülések is, amiről azt hitted, csak izomláz volt, és évekkel később okoz majd csak gondot. Bemelegítés után egy kis óvatos nyújtás se árt.


Levezetés

Tornázás után mindenféleképp szükséges a nyújtás. Ilyenkor még az izmok melegek, könnyebben és sérülés nélkül tudunk nyújtani. Az pedig kell ahhoz, hogy meg tudjuk őrizni a végtagjaink, gerincünk mozgáshatárait. És a sztrecsing az izommerevséget is csökkenti, ami például okozhatja a hátfájást.


Ne ülj sokáig egy helyben

Amilyen gyakran csak megteheted, állj föl. Az ücsörgés terheli a gerincet, összenyomja a porckorongokat. A számítógép előtti hosszas ücsörgés tartásproblémákat is okozhat, nyak és hátfájást..


Próbáld meg holisztikusan megközelíteni a problémát!

A masszázs, a jóga, a pilates, az akupunktúra ugyan az egész testedre hat… de erre is van szükséged…
Hirdetés
 
SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz
E-target hirdetés

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Bűbáj a vámpírok ellenállhatatlan vonzerejéért

Bűbáj a vámpírok ellenállhatatlan vonzerejéért

Mindig is csodáltad a vámpírok lenyűgöző és lélegzetelállító szépségét a filmekben? Titokban azért sóhajtoztál, bár csak te is rendelkeznél ezzel a szinte már mágikus képességgel? Nem kell tovább álmodoznod, most magadra varázsolhatod a vámpírok övezte misztikus szépséget!

Tovább »
Tuki szerinte a világ… - Avagy a titokzatos levél története

Tuki szerinte a világ… - Avagy a titokzatos levél története

Az igazság az, hogy már megint belekotnyeleskedtem valamibe, amihez minden bizonnyal semmi közöm nincs, de én annyira szeretem kihallgatni, amit a felnőttek beszélgetnek. Így esett meg, hogy elloptam azt a levelet, amit Spanci kapott Csigától – aki most már Brady -, és most elmesélem, mi volt benne…

Tovább »
Férfihumor - női sértődés

Férfihumor - női sértődés

Ha mi pasik összejövünk és elkezdünk viccelődni, ti nők azon másodpercek alatt megsértődtök. Akkor is így van ez, amikor a párkapcsolatunkban teszünk egy poénos megjegyzést.

Tovább »

Hirdetés

Kalkulátor

Álombiblia

Az álmoknak mindig üzenete van számunkra, ezért fontos, hogy meg is fejtsük, vajon mit jelent, mit akar tőlünk?

Még több kalkulátor »

Szakértők

Ariella

Spirituális tanácsadó

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Ariella

Társkereső

Társkereső
Mária Kata Judit Katalin Szilvia Zsolt 
Társkereső
Sanyi1011 jozsef jozsef Lajos Réka 

Még több társkereső »

Női portál oldaltérkép