2016. június 25. - Vilmos
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2016. június 25. - Vilmos
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Tippek hátfájás ellen

A.K.

A hátfájás nagyon kellemetlen lehet, gátolhat mindennapi mozgásunkban. Megelőzni azonban sokkal egyszerűbb...

Óvatosan emelj!

A biztonságos emelés azt jelenti, inkább a lábizmaidat használod, a hátadat kevésbé terheled. Hajlítsd csak be szépen a térdedet, feszítsd meg az alhasi izmaidat, az emelendő tárgyat tartsd jó közel a testedhez.


Kerüld a csavarodó mozdulatokat!

Figyeld csak meg a törzsed mozgását. És nehéz dolgok emelésekor figyelj rá oda, hogy ne kelljen egyáltalán megcsavarodnia, háztartás közben, pedig a lehető legkevesebbet. Egyébként is figyelj rá oda, hogyan is mozog a gerinced, és hogy mit jelez. A pici fájdalom, a húzó érzés is jelzés.


Igyál sok vizet!

A testünknek legalább 70%-a víz. Ahhoz is szükségünk van rá, hogy ne legyünk merevek. A sok vízivástól megnő a porckorongok magassága, úgy tudják igazán jól ellátni a feladatukat, a csigolyák védelmét a rázkódástól, súrlódástól.


Élj aktívan, és erősítsd meg az alhasi és háti izmaidat!

A mindennapos torna és aktivitás tartja erősen gerinc körüli izmokat. Fontos az alhasi és a háti izmokat megerősíteni, ne a gerincoszlopnak kelljen az egész napi terhelést hordania. De ne csak erősíts, utána nyújts, lazíts is, különben bemerevedsz.


Legyen egészséges a súlyod!

Mindenféle egyéb más betegség ellen is jó tanács, de gondold csak el szegény gerincoszlopodat, ha éjjel-nappal akár csak egy öt kilós súllyal túl van terhelve…


Találd meg a kényelmes alvó-pozíciót!

Az orvosok véleménye erről gyakran változik, így elsősorban az a fontos, hogy te hogyan érzed magad, alvás után pihentek és lazák-e a nyak és hátizmaid. De az orvosi tanács is megfontolandó azért.


Melegíts be!

A bemelegítés kötelező. Csak öt-tíz perc aerob, könnyed mozgás, ami hozzászoktatja az izmokat: most munka következik! És ezzel megelőzhetők a sérülések, még az icipici izomsérülések is, amiről azt hitted, csak izomláz volt, és évekkel később okoz majd csak gondot. Bemelegítés után egy kis óvatos nyújtás se árt.


Levezetés

Tornázás után mindenféleképp szükséges a nyújtás. Ilyenkor még az izmok melegek, könnyebben és sérülés nélkül tudunk nyújtani. Az pedig kell ahhoz, hogy meg tudjuk őrizni a végtagjaink, gerincünk mozgáshatárait. És a sztrecsing az izommerevséget is csökkenti, ami például okozhatja a hátfájást.


Ne ülj sokáig egy helyben

Amilyen gyakran csak megteheted, állj föl. Az ücsörgés terheli a gerincet, összenyomja a porckorongokat. A számítógép előtti hosszas ücsörgés tartásproblémákat is okozhat, nyak és hátfájást..


Próbáld meg holisztikusan megközelíteni a problémát!

A masszázs, a jóga, a pilates, az akupunktúra ugyan az egész testedre hat… de erre is van szükséged…
 
SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

3 jel, hogy sámán vagy, de nem ismered fel

3 jel, hogy sámán vagy, de nem ismered fel

A sámán az a bölcs és gyógyító ember, aki megérti a világot és annak működését, aki folyamatos kapcsolatban áll a természettel és képes hídként szolgálni az emberek és a természet, illetve természetfeletti között. Ezek és még ehhez hasonló jelek mutatják, hogy talán Te is sámán vagy! Teszteld le magadat és nézd meg, mely 3 kiemelkedő jel árulkodik arról, hogy sámán vagy, csak még nem tudsz róla!

Tovább »
Színjóslat - Mi életed legfőbb leckéje?

Színjóslat - Mi életed legfőbb leckéje?

Mindennapi valóságunk színekbe van burkolva, és ez a spektrum végigkísér minket egész életünkön. Lehet, hogy tudatában vagy annak, mely árnyalatok azok, amelyek mindig veled vannak, de az is megeshet, hogy nem is tulajdonítasz neki jelentőséget. Ez a teszt feltár különböző aspektusokat az életedről és személyiségedről, aszerint, hogy milyen színvilágot választasz.

Tovább »
Készítsd el ezt a maszkot, és nézz ki 10 évvel fiatalabbnak!

Készítsd el ezt a maszkot, és nézz ki 10 évvel fiatalabbnak!

Ezt a maszkot te magad elkészítheted, ugyanis olyan összetevőkből áll, melyek biztos, hogy a te konyhádban is fellelhetőek. Összehúzza a pórusokat, lágyítja a ráncokat, ragyogóvá és fiatalabbá teszi a bőrödet.

Tovább »

Kalkulátor

Hajszépítő trükkök

Van, amikor semmit nem tudsz kezdeni a hajaddal: fénytelen, rálapul a fejedre, vagy egyszerűen össze-vissza áll. A lényeg, hogy ilyenkor se veszítsd el a fejedet, az alábbi trükkökkel villámgyorsan megzabolázhatod tincseidet.

Még több kalkulátor »

Társkereső

Társkereső
Eva Erika Éva Mária Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép