2018. május 26. - Fülöp, Evelin
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. május 26. - Fülöp, Evelin
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

A francia Dukan diéta

Füzesi Viki

Ez a magas fehérje tartalmú diéta egy négy szakaszból álló program. Sok fehérjét, és természetesen kevés kalóriát tartalmaz, és mind emellett csökkenti az étvágyat is.

 

A Dukan diétát egy francia dietetikus dr. Pierre Dukan fejlesztette ki. A négy szakasz úgy van felépítve, hogy fokozatos és tartós fogyást lehet elérni vele.


A Dukan-diéta négy szakasza


1. Tiszta fehérje szakasz

Ebben a szakaszban kizárólag fehérjét szabad enni, korlátlan mennyiségben és a nap folyamán bármikor. Vagyis ehetsz borjú- és marhahúst, baromfit (kivéve kacsát és libát), halat és tengeri herkentyűket, zsírszegény tejtermékeket. Ez a szakasz 3-10 napig tart, attól függően, hogy hány kilótól szeretnél megszabadulni.


2. Zöldség és fehérje szakasz


Fehérjét és zöldségeket, korlátlan mennyiségben ehetsz, bármikor. A megengedett zöldségek: paradicsom, uborka, retek, spenót, brokkoli, spárga, póréhagyma, káposztafélék, gomba, zeller, cukkini, padlizsán, paprika, salátafélék, répa.

Egészen addig váltogasd az első és második szakaszt, amíg el nem éred a kívánt súlyt. Hetente 1-1,5 kg mínusszal számolhatsz.


3. Stabilizáció: fehérje+ zöldség+ gyümölcs


Szép fokozatosan kezdhetsz visszatérni a normál étkezésre. Az eddigieken kívül naponta egyszer ehetsz gyümölcsöt (kivéve banánt, szőlőt, cseresznyét és meggyet), két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, néhány szelet sajtot, hetente kétszer tésztafélét, kuszkuszt, lencsét, rizst, krumplit, sőt, akár csokit is.

Ez a harmadik szakasz annyiszor 10 napig tart, amennyi kilót fogytál. Ezzel elkerülhető a jojo effektus.


4. Súlyfenntartás szakasza


Bármit ehetsz, amit csak akarsz. Viszont hetente egyszer tarts fehérjenapot (1. szakasz) - dr. Dukan a csütörtököt ajánlja.


Jó tanácsok a sikeres fogyókúrához


- A diéta ideje alatt sok folyadékot, legalább napi 2 litert kell inni.
-Ha több mint öt napig tartod az egyes szakaszokat, szedj multivitamin-tablettát.
-Salátaöntetként olajfélék helyett használj citromlevet, zsírszegény joghurtot, különböző ecetféléket, fűszereket.
- Az 1. szakaszban ne sportolj intenzíven.
-Az első három szakaszban ne használj vajat, margarint vagy olajat. Az ételeket grillezd, párod vagy gőzöld.
- Ne ízesítsd sóval az ételeket, mert növeli az étvágyat.

Mintaétrend a fehérjenapra (1. szakasz)

Reggeli
Kávé vagy tea (édesítőszerrel, esetleg tejjel), 2 dl zsírszegény joghurt vagy 200 g zsírszegény túró 1 szelet pulyka, vagy csirkesonkával vagy 1 főtt tojás.

Tízórai
2 dl zsírszegény joghurt vagy 100 g zsírszegény túró.

Ebéd
Füstölt lazac vagy steak tejsodóval vagy túrós palacsinta zabkorpából.

Uzsonna
2 dl zsírszegény joghurt vagy 1 szelet pulykasonka.

Vacsora
Fűszeres garnélarák hirtelen kisütve vagy grill csirke.

 



SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Melyik a legerősebb állat szerinted? - Választásod feltárja, milyen ember vagy valójában

Melyik a legerősebb állat szerinted? - Választásod feltárja, milyen ember vagy valójában

Választásaink, döntéseink nemcsak a sorsunkat határozzák meg, hanem árulkodnak a személyiségünkről. Az alábbi teszt megmutatja, hogyan gondolkodsz az életről és milyen a személyiséged. Könnyen lehet, hogy sok mindennel még te is csak most szembesülsz először, ezért mindenképpen teszteld magad!

Tovább »
9 szépség trükk, melyek segítségével rengeteg időt és pénzt takaríthatsz meg!

9 szépség trükk, melyek segítségével rengeteg időt és pénzt takaríthatsz meg!

Az üde, friss arcbőr, a tökéletes megjelenés eléréséhez olykor nem árt egy kis smink. Ám nem mindenki profi, és nem mindenki ismeri az adott smink trükköket. Érdemes olykor visszanyúlni az ókori Egyiptomig és olyan tippeket bevetni, melyekkel könnyedén és gyorsan elrejtheted a fáradságot, illetve az apróbb ráncokat. Ismerd meg a legjobb smink trükköket, varázsolj magadnak gyönyörű arcbőrt!

Tovább »
Mi lesz a következő szint, amire a lelked lépni fog? - Kiderül a Mágikus Dimenzió jóskártyából

Mi lesz a következő szint, amire a lelked lépni fog? - Kiderül a Mágikus Dimenzió jóskártyából

Az angyali, természeti, tündéri, és más univerzumbéli jelentéssel ellátott Mágikus Dimenzió jóskártya segít neked szorosabb kapcsolatot létrehozni az intuícióiddal, a lelkeddel, miközben utat mutat és bölcsességgel lát el. Kíváncsi vagy mi lesz a következő szint, amit elér a lelked, amire lépni fog és ez mivel fog járni? Akkor a varázslatos erejű Mágikus Dimenzió jóskártya megsúgja!

Tovább »

Kalkulátor

Kabala és amulett-kalkulátor

Az amulettek és a kabalák üzenetet közvetítenek és védelmeznek. Neked van már? Ha még nincs, válassz egyet. Vajon melyik az, amely a legjobban illik hozzád?

Még több kalkulátor »

Szakértők

Seress Attila

Keresztény jövőlátás (jóslás)

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Seress Attila

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép