2018. június 21. - Alajos, Leila
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. június 21. - Alajos, Leila
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Egy görög diéta Kréta szigetéről

Kis Virág

A krétai diéta a világ legegészségesebb diétái közé tartozik. Mint a többi tengeri diéta, a krétai alapja is az olívaolaj a tengeri hal és a sok friss zöldség.

 

A krétai diéta alapja tehát a telített zsírsavakban gazdag olíva és a tengeri halak. A telített zsírsavak egészségesen tartják a szívet, erősítik a szervezet védekező rendszerét, csökkentik a koleszterinszintet, és nem utolsó sorban jót tesznek az alakodnak is. Az étrendben természetesen hangsúlyt kapnak a friss zöldségek és gyümölcsök is.


A diéta lényege


A krétai diéta a tenyér méret alapján határozza meg az ételmennyiségeket.

1. Egy felnőtt ember számára a napi fehérjetartalmú élelmiszerek mennyisége nem szabad, hogy meghaladja az egy tenyérnyi adagot. Ez képezi a napi háromszori főétkezés „A adagját”.
2. A „B adag” az alacsony glikémiés inedxű szénhidrát, mely a fehérje tartalmú étel duplája, vagyis kéttenyérnyi mennyiség.
3. A „C adag” 1/4 rész fehérjéből (A adag) és 1/4 rész alacsony glikémiás indexű szénhidrátból (B adag), és 1/2 rész közepes, vagy magas glikémiás indexű szénhidrátból áll.


A – Fehérje
Sovány húsok, szárnyas, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek, tojás

B – Alacsony glikémiás indexszel rendelkező ételek, és telítetlen zsírok
Zöldségek, hüvelyesek, a legtöbb gyümölcsféle
Olívaolaj, avokádó, diófélék, csírák, zsíros halak (hering, szardínia, lazac), durum tészta, rizs, teljes kiőrlésű gabona termékek

C – Közepes, vagy magas glikémiás indexszel rendelkező ételek
Burgonya, tészta, rizs, gabonatermékek, édesség, sajtok, borok


Étrend


A krétai diéta étrendje a három különböző (A,B,C) típusú ételféleség kombinálásából áll össze. A krétai diéta legnagyobb mennyiségben zöldségekből, hüvelyesekből és gyümölcsökből áll. Ezek az alacsony glikémiás indexszel rendelkező ételek (B adag). Erre épül az étrend. Minden étkezésnél két, vagy másfél tenyérnyi adagot fogyaszthatsz belőle. A második legfontosabb összetevő az „A adag”, mely fehérjében és telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket tartalmaz. Ebből is jut minden étkezésnél egy-egy tenyérnyi adag. Az étrend minden nap engedélyez féltenyérnyi magas glikémiás indexszel rendelkező (hizlaló) ételeket is, hogy ne alakuljon ki a fogyókúra alatt az édesség hiány.

Reggeli


1 tenyérnyi A étel
2 tenyérnyi B étel


Ebéd


1 tenyérnyi A étel
1,5 tenyérnyi B étel
½ tenyérnyi C étel

Vacsora


1 tenyérnyi A étel
2 tenyérnyi B étel


 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

A test 7 jelzése, melyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha egészséges akarsz maradni

A test 7 jelzése, melyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha egészséges akarsz maradni

A rendszeres önvizsgálat számos betegség azonosításában segíthet. Például a mellrákos esetek 70%-ában a beteg veszi észre a problémát, otthoni önvizsgálat során. Minden nő tudja, hogyan kell végrehajtani a mellvizsgálatot, de azt nem, hogyan kell ellenőrizni a szem, a nyelv és a bőr állapotát. Ebben a cikkben olyan figyelmeztető jelekről, tünetekről írunk, melyeket érdemes körültekintően kezelni.

Tovább »
Könnyű, de trükkös matematikai feladványok! - Old meg őket, ha tudod!

Könnyű, de trükkös matematikai feladványok! - Old meg őket, ha tudod!

Mindig is szeretted a matekot? Vagy legalábbis szeretsz elagyalni a feladványokon és kilogikázni a helyes megoldást? Akkor előtted a lehetőség, hogy megold ezt a négy könnyű, ugyanakkor trükkös matematikai feladványt! A szórakozás és a képességeid fejlesztése garantált, ami a sikert meg a eredményt illeti, az viszont rajtad múlik! Sok szerencsét!

Tovább »
Ki volt a kedvenced a 80-as évek sztárjai közül? - Megmutatja, mi a legfontosabb számodra az életben

Ki volt a kedvenced a 80-as évek sztárjai közül? - Megmutatja, mi a legfontosabb számodra az életben

Minden ember rajong néhány hírességért, nem is érdemes tagadni! Légy őszinte magadhoz, biztosan neked is volt számos kedvenced a 80-as évekből is! Ha kiválasztod, hogy az alábbiak közül ki volt a kedvenced, máris képet kapsz arról, hogy mi a legfontosabb számodra az életben!

Tovább »

Kalkulátor

Általános női bántalmak

Sajnos egy nő gyakran ki van téve különféle „női problémáknak”. Elkeseredni azonban nem kell, mert van megoldás.

Még több kalkulátor »

Szakértők

Töltszéki Judit

Kozmetikus

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Töltszéki Judit

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép