2018. szeptember 20. - Friderika
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. szeptember 20. - Friderika
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Egy görög diéta Kréta szigetéről

Kis Virág

A krétai diéta a világ legegészségesebb diétái közé tartozik. Mint a többi tengeri diéta, a krétai alapja is az olívaolaj a tengeri hal és a sok friss zöldség.

 

A krétai diéta alapja tehát a telített zsírsavakban gazdag olíva és a tengeri halak. A telített zsírsavak egészségesen tartják a szívet, erősítik a szervezet védekező rendszerét, csökkentik a koleszterinszintet, és nem utolsó sorban jót tesznek az alakodnak is. Az étrendben természetesen hangsúlyt kapnak a friss zöldségek és gyümölcsök is.


A diéta lényege


A krétai diéta a tenyér méret alapján határozza meg az ételmennyiségeket.

1. Egy felnőtt ember számára a napi fehérjetartalmú élelmiszerek mennyisége nem szabad, hogy meghaladja az egy tenyérnyi adagot. Ez képezi a napi háromszori főétkezés „A adagját”.
2. A „B adag” az alacsony glikémiés inedxű szénhidrát, mely a fehérje tartalmú étel duplája, vagyis kéttenyérnyi mennyiség.
3. A „C adag” 1/4 rész fehérjéből (A adag) és 1/4 rész alacsony glikémiás indexű szénhidrátból (B adag), és 1/2 rész közepes, vagy magas glikémiás indexű szénhidrátból áll.


A – Fehérje
Sovány húsok, szárnyas, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek, tojás

B – Alacsony glikémiás indexszel rendelkező ételek, és telítetlen zsírok
Zöldségek, hüvelyesek, a legtöbb gyümölcsféle
Olívaolaj, avokádó, diófélék, csírák, zsíros halak (hering, szardínia, lazac), durum tészta, rizs, teljes kiőrlésű gabona termékek

C – Közepes, vagy magas glikémiás indexszel rendelkező ételek
Burgonya, tészta, rizs, gabonatermékek, édesség, sajtok, borok


Étrend


A krétai diéta étrendje a három különböző (A,B,C) típusú ételféleség kombinálásából áll össze. A krétai diéta legnagyobb mennyiségben zöldségekből, hüvelyesekből és gyümölcsökből áll. Ezek az alacsony glikémiás indexszel rendelkező ételek (B adag). Erre épül az étrend. Minden étkezésnél két, vagy másfél tenyérnyi adagot fogyaszthatsz belőle. A második legfontosabb összetevő az „A adag”, mely fehérjében és telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket tartalmaz. Ebből is jut minden étkezésnél egy-egy tenyérnyi adag. Az étrend minden nap engedélyez féltenyérnyi magas glikémiás indexszel rendelkező (hizlaló) ételeket is, hogy ne alakuljon ki a fogyókúra alatt az édesség hiány.

Reggeli


1 tenyérnyi A étel
2 tenyérnyi B étel


Ebéd


1 tenyérnyi A étel
1,5 tenyérnyi B étel
½ tenyérnyi C étel

Vacsora


1 tenyérnyi A étel
2 tenyérnyi B étel


 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

A kidobásra szánt kávézacc 5 remek felhasználási módja

A kidobásra szánt kávézacc 5 remek felhasználási módja

Az emberek számottevő hányada kávéval indítja a reggelt, napi rutinunk első lépései között a kávéfőzés szerepel. És ahol kávé van, ott kávézacc is, ami legtöbbször kidobásra kerül. Azonban újrahasznosítható a lakásban, a kertben, sőt még a szépségápolásban is hasznát vehetjük. Íme, mi mindenre alkalmas a kávézacc.

Tovább »
Rájössz 1 perc alatt arra, hogy mi lehet a hiba ezen az 5 képen?

Rájössz 1 perc alatt arra, hogy mi lehet a hiba ezen az 5 képen?

Mindenkinek érdemes egy kis időt szánnia arra mindennap, hogy aktívan tréningezze az agyát. Például itt ez az 5 kép, mindegyiken van némi hiba, csak éppen nem olyan könnyű kiszúrni őket, kivéve persze, ha remek megfigyelőképességgel rendelkezel vagy rendkívül intelligens vagy. Szerinted te megtalálod 1 perc alatt ezeket a bizonyos hibákat?

Tovább »
Hogy fogod az égi jeleket? - Képes lélekelemző teszt

Hogy fogod az égi jeleket? - Képes lélekelemző teszt

Az Égiek életünk minden szakaszában mellettünk állnak, figyelik lépteinket, és bizony olykor üzenetekkel is ellátnak bennünket, ha éppen akadályokba ütközünk. A kérdés csak az, hogy nyitott vagy-e azokra a jelekre, melyeket küldenek feléd. Ha kíváncsi vagy rá, hogy fogod az Égiek jelzéseit, akkor teszteld magad!

Tovább »

Kalkulátor

Karácsonyi süteményözön

A legjobb, és legfinomabb sütemények receptjei egy helyen. Induljon a karácsonyi sütés!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Búza Judit

Spirituális fejlesztő

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Búza Judit

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Ferenc Antal Attila Preky69 Gyula 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép