Ehhez a három lépéshez nem lesz szükséged másra, csak egy üres lapra, íróeszközre, és egy csendes félórára, amit magadra szánsz.

1. lépés - Tisztázd, mi van most!

Első lépésben írd le a jelenlegi helyzetet, a maga valóságában. Most a cél, nem a pozitív gondolkodás fenntartása, hanem a meglévő állapot feltérképezése. Erre azért van szükség, hogy tudd, honnan indulsz, a másik ok pedig az, hogy ha szembe tudsz nézni bármivel ami éppen van, akkor az sok esetben akár el is tűnhet. Az biztos, hogy a tisztánlátás elindít a megoldás felé. Fontos, hogy a helyzetet ne csak tényszerűen írd le, hanem írd oda az érzéseket is. Például: „Tehetetlennek, és elkeseredettnek vagyok, mert nem érzem jól magam a munkahelyemen. Igyekszem a munkámat a lehető legjobban végezni, de a főnököm nem értékel, és ez rosszul esik.”