Reggel

1. Ébredés után rögtön írd le a 10 legfontosabb célodat!

2. Olvass 30 percet egy számodra inspiráló könyvből! Nekem Rhonda Bryne könyve a kedvenceim (A titok, Az erő, Határtalan gondolatok, A hős)

3. Mondj el hangosan a tükör előtt 10 megerősítést! Fontos, hogy ezek a megerősítések egyes szám első személyben tett kijelentések legyenek. Pozitív állítások és nem valaminek a tagadása. Jelen idejű. Rövid, lényegre törő. Például: Karcsú és egészséges vagyok.

Napközben

4. Végezz naponta többször pár perces lazító meditációt!

5. Pozitív szavakat használj egész nap!

6. Gondoskodj legalább két pozitív, felemelő élményről! Főleg nálunk, nőknél az oxitocin, azaz a szeretethormon hiánya boldogtalanságot okoz. Tehát végezz olyan tevékenységeket, amelyek oxitocint termelnek: szex, ölelés, bizalmi kapcsolatok stb.

Este

7. Gondolj 3 dologra, amiért MOST hálás vagy!

8. A 10 megerősítést mondd el újra!

9. Gondold végig, hogy ez a nap vajon közelebb vitt a céljaidhoz?

10. Olvass 30 percet!