Először is, tisztázzuk: mi is valójában a PMS?

A PMS, teljes nevén premenstruációs szindróma, a menstruációs ciklus előtti egy-két hétben jelentkezhet. Tünetei rendkívül sokrétűek, lehetnek enyhék, de számos nő szenved egészen komoly panaszoktól. A leggyakoribbak közé tartozik az ideiglenes érzékenység, aluszékonyság, vagy épp álmatlanság, enyhe puffadás, vízvisszatartás, hőhullámok, súlygyarapodás, ingerültség, érzékeny mellek, erős éhségérzet. Kevésbé gyakori, ám mégis sok nő számol be a már említett tünetek egészen súlyos megjelenéséről: álmatlanság helyett insomnia, érzékenység helyett mély, sokszor ok nélküli letargia, erős hasi-, illetve derékfájdalmak, hányinger, átmeneti migrén.

Mivel is könnyíthetnénk meg a nehéz napokat?

Nyilván ilyenkor nem alhatunk egész nap, a munkahelyen sem lesznek velünk kíméletesebbek, ugyanannyi stressz ér bennünket ilyenkor is, annyi különbséggel, hogy ezeken a napokon sokkal nehezebben vesszük az akadályokat. Íme, néhány túlélési praktika:

- Magnézium tartalmú étrend kiegészítők – a magnézium görcs- és stresszoldó hatású. Nem csak az izmok ellazításáért felelős, az ilyenkor előforduló átmeneti migrént is segít csillapítani.
- Zöldborsó – elsőre furcsán hangozhat, de a zöldborsó nagyszerű magnéziumforrás, és ami igazán érdekes, ugyanolyan mértékben segíti elő a szerotonin termelését, mint a csokoládé, viszont nem hizlal. Fogyasztása párolt formában javasolt, így kevesebb vitamint és ásványi anyagot veszít, mintha főznénk.
- B6-vitamin – hatékonyan csillapítja az ilyenkor előforduló hányingert, és a magnézium felszívódását is segíti.
- Komló – népi gyógyászatban rendkívül sokszor használt gyógynövény. Segít az alvásban, nyugtató hatású. Beszerezhetjük drogériában, patikában, de pótolhatjuk magas komlótartalmú alkoholmentes sörrel is. De érdemes vigyázni: nyugtató hatása mellett étvágygerjesztőként is használják, így akinek ilyenkor fokozottabb az éhségérzete, inkább tartózkodjon a használatától.
- Cickafarkfű – több száz éve a nők egyik legjobb barátja. Segít rendezni a ciklust, vérzéscsillapító és görcsoldó hatása mellett segíti az emésztést, és ezáltal csökkenti a puffadást.
- Kerüljük a koffein és alkoholbevitelt! Ezek ugyanis felerősítik a PMS panaszait. A reggeli kávét ilyenkor egészségesebb zöld teával pótolni – segít elindítani a napot, és hatóanyagainak köszönhetően hozzájárul a koleszterin, illetve az inzulinszint stabilizálásához.
-Jóga – érdemes reggel és este nyújtó gyakorlatokat végezni. Ezzel nem csak az ilyenkor fájdalmas derékizmainkat, ízületeinket lazíthatjuk el, hanem a légzéstechnika segítségével harmonikusan kezdhetjük, valamint fejezhetjük be a napunkat.

- Cardio, fitnesz, futás – minden olyan mozgásforma, amely több erőbefektetést kíván, segít levezetni a stresszt. Azok, akik szoktak edzőterembe járni, és van rá lehetőségük, a bokszot is kipróbálhatják. Egy-két ütés, rúgás a homokzsákba nem csak az izmainkat erősíti és segít égetni a zsírt, de kiválóan levezethetjük vele az aznapi gondunkat-bajunkat, és növelhetjük önbizalmunkat.
- A kényelem az első! Ha hajlamosak vagyunk puffadásra vagy vízvisszatartásra, kerüljük a szűk ruhák, nadrágok, magas sarkú cipők viseletét. Ha hőhullámok is jelentkeznek nálunk, öltözködjünk rétegesen, így ha hirtelen egy sivatagban érezzük magunkat levehetünk egy-két réteget, de ha utána olyan, mintha egy hűtőházba tévedtünk volna, vissza tudjuk venni azokat. Érdemes kiegészítőként beszereznünk egy legyezőt – így sokkal elegánsabb, mintha egy újsággal próbálnánk meg lehűteni magunkat. És mivel számos stílusban, anyagban, mintázatban kaphatóak - vintage-től egészen ázsiai stílusúakig minden fellelhető - könnyedén beilleszthetjük ruhatárunkba.
- Relaxálás – szánjunk minden nap legalább húsz percet arra, hogy bensőnket lecsillapítsuk. Ehhez használhatunk füstölőt, aromagyertyát, elhelyezkedhetünk kedvenc fotelünkben vagy a kádban, végezhetjük csendben, vagy halk meditációs zenét hallgatva. Egyetlen alapszabály van: telefont kikapcsolni! Ez az idő csak rólunk szóljon.

- Végül, de nem utolsó sorban: csokoládé. Bár ismert jótékony hatása, köztudott, hogy hizlal. Minél magasabb kakaótartalmú csokoládét választunk, annál egészségesebb. És végső soron mindannyiunknak kijár egy kis bűnbeesés. Az esetlegesen felszedett kilót majd ledolgozzuk, ha véget értek a nehéz napok.