Top 5 egyszerű villámgyakorlat a feszes, szexi hasért

Nem lehet elégszer hangoztatni, hogy a hasi zsírpárna elsősorban nem esztétikai, hanem egészségügyi probléma. Olyan betegségeket vonz be, mint a szív- és érrendszeri bajok, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, valamint a rák. De van egy jó hírünk: bárki megszabadulhat a makacs pocaktól, helyébe pedig feszes, szép tónusú hasfal kerülhet. Ehhez viszont tenned kell, szorgalmas és kitartó edzéssel.

1. Orosz twist

• Ülj le a padlóra, majd a térdedet húzd fel a mellkasodig. Dőlj hanyatt úgy, hogy a karod a törzsed mellett maradjon szorosan, miközben a térdedet végig merőlegesen, a talpadat pedig a föld fölött tartod.

• Ülj fel lassan. Tedd le a talpadat, majd a két tenyeredet összefonva forgasd el a törzsedet az egyik irányba, úgy hogy a kinyújtott karod kövesse. Tartsd ki kettő másodpercig. Fordulj át a másik oldalra végig kinyújtott kézzel, úgy hogy közben el tudj számolni 10 másodpercig. A másik oldalon is tartsd ki két másodpercig.

• Ismételd meg ezt a forgást, folyamatosan figyelve a levegővételre, háromszor, pihenés nélkül.

2. Kerékpáros ropogtatás

• Feküdj le a hátadra. Tedd a tarkódra a kezedet. Majd emeld fel a sarkaidat a földről, miközben az álladat és a fejedet felfelé nyomod. A gyakorlat közben figyelj a levegővételre, és tartsd behúzva a hasadat.

• A jobb könyököd és a bal térded húzd egymás felé, majd az ellenkező irányba. Miközben fordulsz, csináld olyan lassan a gyakorlatot, hogy el tudj számolni magadban (lehetőleg lassan) 10-ig.

• Minden irányban tartsd ki a gyakorlatot a végén 2 másodpercig, amikor találkozik a könyököd a térdeddel.
• Háromszor ismételd meg pihenés nélkül mindkét oldalra.

3. Padon – könyökre térdelés

• Feküdj a pad felső végére. A kezedet nyújts hátra a füleid mellett, kapaszkodj meg a padban. A könyöködet nyomd le, az állad tartsd fenn, és szorítsd meg a hasadat.

• Lélegezz lassan, és húzd fel a térdedet egészen addig, míg a könyököddel nem érintkezik.
• Közben lassan számolj el magadban 10-ig. Amikor a térded találkozik a könyököddel, tartsd ki a gyakorlatot 2 másodpercig.

• Térj vissza a kiinduló helyzethez, tedd le a padra a lábad. Majd ismét húzd fel 10 másodperc alatt a könyöködig.
• Háromszor ismételd meg pihenés nélkül.

4. Zsebkés

• A lábfejedet fektesd fel a labdára. A törzsed legyen egyenes, támaszd meg elől magad a két tenyereden vállszélességben.
• A törzsedet egyenesen tartva, a hasadat megfeszítve húzd a térdedet a labda segítségével a mellkasodig.

• Olyan lassan húzd fel a térdedet, hogy el tudj magadban számolni lassan 10-ig. Koncentrálj közben arra, hogy folyamatosan megfeszítsd a hasfaladat – ezzel segíted megtartani az egyensúlyodat is.

• Térj vissza a kezdőhelyzetben, szintén 10-ig számolva, pihenés nélkül. Minden helyzetnél tartsd ki 2 másodpercig.
• Háromszor ismételd meg pihenés nélkül.

5. Felülés V-alakban

• Ülj le, majd a tenyered tedd magad mögött le, úgy hogy a karjaid párhuzamosak maradnak a törzseddel.
• A lábadat húzd fel annyira, hogy nagyjából 15-20 cm-re legyen a törzsedtől, a lábfejed merőleges a talajjal és a fölött kb. 15 cm-re.

• Lélegezz lassan miközben felhúzod a térded a mellkasodhoz, és számolj el közben lassan tízig.
• A hasad folyamatosan tartsd behúzva, miközben felfelé húzod a térded, lefelé pedig engedd ki a levegőt. Tartsd ki ezt a pózt 2 másodpercig.

• Térj vissza kezdőpozícióhoz, de ne engedd le a lábfejed teljesen a talajra.
• Ismételd meg háromszor pihenés nélkül.