Ne légy szívbajos!

A statisztikai adatok sokáig valóban azt mutatták, hogy a szívbetegségekben elsősorban a férfiak halnak meg. Már ez az arány nemhogy kiegyenlítődött, hanem mintha mi, nők kezdenénk átvenni e téren is a vezetést. A Pirosban a Nőkért egyesület honlapján olvasható adatok alapján az Európai Unióban több nőt öl meg – 55%-át – mint férfit – 43%-át – a szív- és érrendszeri betegség, Magyarországon ez az arány 57 és 43%. A szakemberek szerint ez a rémisztő adat főként a dohányzásra és a hasi elhízásra vezethető vissza.

Ha a rád nehezedő stressz és a családban előforduló nagy szám miatt veszélyben érzed magad, akkor sem késő cselekedni. Csökkentsd a kockázatot, tedd egészségesebbé a szívedet, hiszen sok olyan változtatás van, amit később meghálál neked!

1. Szabályozd a koleszterinszinted!

Minél magasabb véredben a rossz koleszterin szintje, annál nagyobb eséllyel okoz majd problémákat! Iktasd ki az étrendedből a telített (állati eredetű) zsírokat!

2. Tedd le a cigarettát!

A dohányosoknál a szívbetegségek aránya kétszeres a nemdohányzókéhoz képest, és ráadásul nagyobb eséllyel halnak is bele. Szintén nagyobb az agyvérzés esélye is. Bizonyos kutatások szerint a dohányzó nők, akik fogamzásgátlót is szednek, különösen nagy veszélynek vannak kitéve.

3. Figyeld a vérnyomásod!

A magas vérnyomás az egyik első a szívbetegségek kiváltó okai között. Mivel ráadásul tünetei sincsenek, jobban teszed, ha rendszeresen ellenőrzöd értékeit!

4. Figyeld a vércukorszintedet!

Ez a másik érték, ami nem okoz tüneteket, csak ha már nagyon nagy a baj. Pedig ez is szívbetegségekhez vezet – többek között! Évente ellenőriztesd cukorszinted!

5. Tartsd a súlyod!

A túlsúly szintén fontos kiváltó oka a szívproblémáknak. Ráadásul a túlsúlyos emberek legtöbbször keveset mozognak, a koleszterinszintjük is magas, így a rizikó akár tripla is lehet! Ha túlsúlyos vagy, igyekezz leadni. Ha csak egy részét sikerül, már ezzel is sokat javítasz esélyeiden!

6. Óvatosan az alkohollal!

Azok a nők, akik napi egy, és azok a férfiak, akik napi két egységnél több alkoholt fogyasztanak, különösen nagy veszélynek vannak kitéve. De a legrosszabb, ha kevered az italokat!

7. Kontrolláld a stressz-szintedet!

A kontrollálatlan stressz és düh szintén előkelő helyen szerepel a rizikótényezők listáján. Pedig ma már számtalan jó technika, meditációs módszer közül választhatsz, hogy segítsenek kezelni ezt a problémát.

8. Mozogj!

Azok, akik nem mozognak rendszeresen, sokkal nagyobb eséllyel betegednek meg szív- és érrendszeri betegségben. Nem kell versenysportra gondolnod, elég, ha heti 3-4 alkalom mozgás éppen elég lesz. És mennyi kellemes mellékhatása is van!