Egészségmegőrzés meditációval

Amit ugyanakkor egyre nehezebben tudunk elérni, a gyorsuló fejlődés, a gyorsuló élet minden apró szegmense annyira kiszámított, és annyi terhet ró az emberre, hogy szinte arra sem marad már energiánk, hogy alaposan kipihenjük magunkat, feltöltődjünk.

Meditációnak lényegében azokat a technikákat nevezzük, amiket különböző okokból – fizikai relaxáció, belső nyugalom, pszichikai egyensúly elérése – végzünk. Két alapvető formája a figyelmet koncentráló, buddhista tanokon alapuló meditáció, a másik pedig az úgynevezett transzcendentális meditáció. Előbbi lényege a jelenre összpontosítani, csendben ülni, és figyelni a lélegzést, a gondolatokat. Utóbbi esetben egy mantrát kántálunk 15-20 percen keresztül.

Bár sok alternatív gyógymódot elvből elutasít a modern orvostudomány, jó hír, a meditáció testre és lélekre gyakorolt hatását tudományosan is vizsgálják és az eredmények bíztatóak. Dr. Christopher Brown, a Manchester-i Egyetem kutatója szerint a meditáció arra neveli az agyat, hogy az sokkal inkább a jelenre koncentráljon, ezáltal kevesebbet foglalkozzon a jövő lehetséges rossz eseményeivel. Ennek köszönhetően a meditáció csökkenti a depressziót, ami egy krónikus fájdalmat csak még elviselhetetlenebbé tesz.

Herbert Benson, a Harvard Egyetem professzora tudományos kutatásokkal bizonyította be, hogy milyen haszna van annak, ha az ember meditál:

• javul a szervezet oxigénellátottsága
• az anyagcsere gyorsasága 18-20%-kal lassul
• a vér tejsavtartalma csökken
• a koleszterinszint 30%-kal csökken
• az endorfinszint emelkedik
• megszabadulunk a stressztől és annak káros hatásaitól.

Herbert Benson szerint a meditáció akkor a leghatékonyabb, ha kialakítunk egy szokásrendszert, ahogyan és amikor megpróbáljuk elérni a relaxációval járó állapotot. Az úgynevezett g-tum-mo meditáció az alábbiak szerint zajlik:

• egy szó, kifejezés, imarészlet kiválasztása, amely mélyen kapcsolódik meggyőződésünkhöz, hitünkhöz
• kényelmes pozícióban ülünk
• becsukjuk szemünket
• ellazítjuk izmainkat a lábtól felfelé haladva
• lassan, de természetesen lélegzünk, közben magunkban mondjuk a kiválasztott szót, amikor kilélegzünk
• megpróbálunk passzívak maradni, nem törődni azzal, hogy jól végezzük-e az ellazulást (ha valamilyen gondolatunk támad, visszatérünk a kiválasztott szó ismétléséhez)
• 10-20 percig végezzük ezt
• nem állunk fel azonnal, csendben ülünk még egy-két percig, amíg visszatérnek gondolataink, majd kinyitjuk szemünket, még egy-két percig ülve maradunk, majd befejezzük a relaxációt
• naponta egyszer, kétszer ajánlott a gyakorlás, ideális a reggeli és a vacsora előtti időpont