Párosan szép a diéta

Ha nem akarod megvárni, amíg a túlsúly teljesen legyőz mindkettőtöket, muszáj jobban odafigyelni. Hogyan? Egy szuper fogyókúra terv segítségével. Hiszen tudod, hogy diétázni sokkal könnyebb párosan… Jelen diétatervünk, és 3 napos mintaétrendünk elkészítői figyelembe vették a férfi és női táplálkozási és energiaszükségleteket, így némi eltérés mutatkozik majd a kettőtök tányérján, de mindenképpen érdemes neki kezdeni.

Fogd diétára a partneredet!

A diétázás kettesben sokkal könnyebben megy, mint egyedül az alábbiak miatt:


1. Senki nem marad ki a jóból

Nincs annál frusztrálóbb, mint nézni, ahogy a másid feled felfal egy tányér csülkös bablevest, amíg te maximum párolt babszemeket csipegethetsz. A végeredmény általában az, hogy megtörik a lelkesedésed, és felfalod az egész fazék bablevest. Ez az eset vezet a rossz táplálkozási szokásokhoz, és nemhogy segít a súlyvesztésben, még az is visszajön egy pillanat alatt, amit kínkeservesen sikerült leadnod.


2. Kölcsönösen támogatjátok egymást

Észre fogod venni, hogy kevésbé fog elmenni a kedved a diétázástól. Ha az egyiknek meginog a lelkesedése, és legszívesebben ráfeküdne a kekszes dobozra, a másik még mindig lebeszélheti róla, vagy önthet bele némi lelket.


3. Könnyebbé válik az egészséges táplálkozásra való átállás

Ha mindketten tudatosan elhatározzátok, hogy lefogytok, könnyebb lesz az egészséges ételeket az asztalra varázsolnod, és szép fokozatosan eltávolíthatod a feketelistára tett ételeket a szekrényből és a hűtőből.

Súlyveszteség egyenlőtlenségek

Sajnos rideg tény, de el kell fogadnunk, hogy a Földanya nem tette könnyűvé a dolgunkat, ha fogyni szeretnénk. A mindennapos szexcsaták azonban lehetővé teszik, hogy veszítsünk a súlyunkból, csak nem egyenlő arányban. Lássuk, miért

- Egy kiadós szex alkalmával a férfiak jóval több kalóriát égetnek el, hiszen rajtuk több az izomszövet és kevesebb a zsírszövet, mint a nőkön. Márpedig az izomtömeg a zsírnál több energiát használ fel. Igazságtalan ez? Igen.

- A férfiak hamarabb veszítenek a súlyukból, mint a nők. Ha egy pár pontosan követi ugyanazt a diétát, a nő lefogy 3 kg-t, a partnere azonban 5 kg-t.

- A férfiak jóval kevesebbet foglalkoznak a diétával, mégis könnyebben fogynak.
-
Nem igen hallottunk arról, hogy egy férfi étkezési problémákkal (anorexia, bulimia) küzdene. Az ételhez tehát kisebb százalékban fűzi őket pszichikai kapcsolat.

- Könnyebb a gyomortáji zsírpárnáktól megszabadulni, mint a combokon, csipőn, és fenéken lerakódott feleslegtől, ami valljuk be, a legtöbb nőt érinti. Tehát mentség egy sörhasra sincs a továbbiakban.

Eltérő szükségletek?

Más a nők táplálkozási szükséglete, és más a férfiaké. Nézzük, miben tér majd el akkor a kettőtök étrendje:

- A férfiak sokkal izmosabbak, mint a nők, ezért ahhoz, hogy súlyt veszítsenek, nem kell drasztikusan csökkenteniük a napi kalória felvételüket, mindössze 1600-1800 kalóriára. A nők esetében azonban már az 1400 kalória is soknak számít, inkább maradni kellene az 1200-1300-nál.

- A nők esetében figyelni kell arra, hogy elég vasat, kalciumot, cinket, D-vitamint, B6 vitamint és B12 vitamint vegyenek magukhoz. A férfiaknál azonban arról kell gondoskodni, hogy elegendő rost kerüljön a tányérjukra, illetve kellőképpen ki kell elégíteniük a karotin, magnézium, szelén és C-vitamin szükségletüket.

- Egy másik nagy különbség az, hogy a férfiaknak inkább több fehérjére van szükségük, hogy megtarthassák izomtömegüket. A nőknek azonban gondoskodniuk kell arról, hogy reggelinél és ebédnél elegendő szénhidráthoz jusson a szervezetük.

A páros diéta aranyszabályai

Az alábbi 4 alapszabályt mindenképpen be kell tartanotok:

- Tűzzétek ki a céljaitokat! Kössetek megállapodást, hogy nagyon komolyan fogjátok venni a diétát, rejtsetek el minden olyan nyalánkságot, amely bűnbe vinné bármelyikötöket.

- Ne versenyezzetek! A diéta nem lóverseny – de nem is érdemes versenyezni, hiszen a férfiak amúgy is gyorsabban veszítenek a súlyukból. Csakis vesztesként kerülhetnél ki a csatából, ami pedig még jobban elkeserít, és romokba dönt.

- Egyetek együtt! Törekedjetek arra, hogy egy időben, és ugyanazt egyétek. Még akkor is, ha te nem ehetsz akkora mennyiséget, mint a kedvesed. Ha ugyanazokat az ételeket fogyasszátok, élvezni fogod a közös étkezéseket, és örömmel főzöl majd egészséges ételeket magatoknak.

- Támogassátok egymást! A legkeményebb az lesz, hogy ellent tudj állni a csokoládénak, vagy a zsíros sajtoknak, főleg akkor, ha nincs veled a kedvesed. Ha úgy érzed, nem bírod megállni a kísértést, legalább hívd fel őt, hogy öntsön beléd némi erőt.

Napi minta étrend

A diéta további három napja

Az alábbiakban néhány ebéd és vacsoratippet találsz. Alkalmazd a mintadiéta rendje szerint, és a reggelit is az alapján állítsd össze.

Stabilizáljátok a súlyotokat!

Egy diéta után csak úgy tudod stabilizálni a súlyodat, ha továbbra is távol tartod magadtól azokat az élelmiszereket, amelyeknek a súlyfelesleget köszönheted. Ha betartod az alábbiakat, biztosan karcsú maradsz – de a párodra is figyelj oda!

- Előfordulhat, hogy kedvesed már elérte az ideális súlyát, te azonban még mindig rendelkezel némi súlyfelesleggel. Ilyenkor ne hagyd abba a diétát, nem baj, ha tovább tart, mint az övé. Viszont törekedj arra, hogy továbbra is egészségesen táplálkozzon.

- Ha már mindketten úgy érzitek, hogy elértétek ideális súlyotokat, akkor nagyon fontos, hogy naponta ötször egyetek zöldséget, gyümölcsöt. 

- Ha úgy látod, hogy könnyen peregnek le rólad a kilók, akkor sem szabad túl hirtelen megszakítani a diétát. Csak fokozatosan térhetsz vissza a normális étkezéshez, de ne engedd, hogy a zsíros húsok, sajtok, cukrok betolakodjanak a tányérodra. 

- Teljesen meg kell változtatnotok az étkezési szokásaitokat a diéta után is. Kerüljétek a zsíros ételeket, a süteményeket és az alkoholt. Viszont fogyasszatok annál több tisztavizet. Igyatok akkor is, ha nem vagytok szomjasak!