Jelentős súlyvesztés életkor szerint

Egy huszonévest sohasem szabad összehasonlítani egy idősebb nővel, hiszen minden másképp működik. Egy fiatalabb sokkal könnyebben fogy, ahogy idősödünk, egyre nehezebb megválni az évek alatt lerakódott súlyfeleslegtől. Tudatában kell lennünk a testünkben zajló folyamatoknak és változásoknak. Be kell állítani magunknak egy diétát és figyelni arra, hogy ne hízzunk. Dietetikusunk segítségével megmutatjuk, melyek azok a változások, melyek az élet különböző szakaszaiban érik az embert.

20 és 30 év között

Ha tanuló vagy, esetleg egy fiatal felnőtt, akkor is a szabadságodat akarod élvezni, távol a családi fészektől, a szülőktől.

Mindegy, a lényeg, hogy légy óvatos…

Ha híztál, mióta kirepültél a fészekből és nem vagy boldog a plusz kilóktól, akkor figyelj ránk. Először meg kell értened, hogy miért híztál meg, utána jöhet a többi. Élvezd a függetlenségedet, anélkül, hogy nőne a derékméreted!

Miért híztál meg?

Szórakozás
Az esti programok, mint elugrani egy pizzára, hamburgerre, vagy egy gyrosra, ezek mind-mind hizlalóak. A gyorsételek extra szintű energiát, kalóriát, cukrot és zsírt tartalmaznak. A kellemesen eltöltött esték a barátokkal - nem jelentenek mást, mint nassolást és alkoholfogyasztást.

Gyorsételek és készételek
Valószínűleg ez probléma gyökere. Mcdolnalds, Burger King, KFC, a fiatalok gyűjtőhelye, ezen felül, az elvihető szendvicsek és társaik, csak rontják a helyzetet. Egy hosszú és eseményekben dús nap után egyszerű rendelni egy pizzát vagy berakni a mikroba egy kis mirelit készételt. Elolvastad már valaha, hogy ezek mit tartalmaznak? Gondolom, nem.

Szűk a keret
Amikor elköltözöl a családi fészekből, eleinte jól meg kell húzni a nadrágszíjat, ugyanis a büdzsé nem túl nagy. A gyümölcs és a friss zöldségek olykor túl drágák, úgyhogy inkább olcsó ételekre költöd a pénzedet. Megpróbálsz a legjobban kijönni a havi keretből, ezért a legolcsóbb élelmiszerekkel látod el magad, mint a tészta, a rizs és a krumpli.

Állítsd vissza az egyensúlyt!

Egyél ésszel
Korlátozd a gyorsétel fogyasztásodat, ne egyél annyi disznóhúst, kerüld a zsíros szószokat és mártásokat és ne igyál annyi cukros üdítőt sem. Próbáld meg mindössze kéthetente fogyasztani ezeket, ha semmiképpen sem bírod megállni, hogy egyél belőlük. Csak akkor igyál alkoholt, ha elmész szórakozni a barátaiddal, persze ezt is csak abban az esetben, ha ez nem esik meg túl gyakran. Ha túl sokat iszol, mindenképpen tartsd be a határokat. Egy alkalommal ne nyelj le 3 pohárnál többet. 

Úton a helyes egyensúly felé

Győződj meg arról, hogy megfelelően étkezel-e
Hetente kettőnél többször ne egyél szendvicset. Ha van rá lehetőséged, inkább főtt ételt fogyassz (húst, halféléket zöldséggel). Ha lehet, naponta fogyassz tízórait és uzsonnát, és ne egész nap nassolj valamit. Egyél többet ebédre és csak nagyon keveset és könnyűt vacsorára. Győződj meg arról, hogy a vacsorád sok zöldséget és fehérjét tartalmaz-e, és kevés kalóriát vagy zsírt.

Bölcs vásárlás
A friss gyümölcs és zöldség túl drága? Vegyél konzerv gyümölcsöt és zöldséget hozzáadott cukor nélkül. Ha készételt vásárolsz, győződj meg róla, hogy a zsírtartalom kevesebb, mint 5%. A fehérje és zsír tartalma közti különbség legyen több mint egy százalék.

30 és 50 év között

Ebben az életszakaszban rengeteg változáson megy keresztül az ember. A pároddal vagy a férjeddel élsz, gyerekeket nevelsz, költözöl, munkát váltasz, szakítasz vagy elválsz. És nem figyelsz oda a diétára. Ez az életednek azon szakasza, amikor a legkönnyebb meghízni. Anélkül, hogy egy kicsit is aggódnál a hízás miatt, 2 és 5 kg közötti súlyingadozás illetve súlyfelesleg normálisnak mondható. Ismét meg kell találnod az egyensúlyt.

Miért híztál meg?

Édes élet
Szeretsz a pároddal élni, ő is veled, és az élet szeret téged/titeket. De a meghitt gyertyafényes vacsorák a derékbőségedre nincsenek kímélettel. Így könnyen 2-3 kilóval nehezebbnek találhatod magad. A nőknek kevesebb energiára van szükségük, mint a férfiaknak, egy nőnek átlagosan egy nap 1800 kalóriára van szüksége.

Gyerekek etetése
Ha a terhesség nem volt elég rossz hatással a testedre, most a hűtő és a konyhaszekrény tutira tele van pakolva mindenféle ínyenc finomsággal. Csábító és ízletes édességekkel a gyerekeknek.

Yo-yo effektus
Minden kipróbáltál, a káposztalevestől az Atkins diétáig? Természetesen ezek hamar lefogyasztanak, de a ledobott kilókat azonnal vissza is szeded.

Állítsd vissza az egyensúlyt

Könnyű ebéd
Ha a párod nem képes nélkülözni a nehéz és laktató vacsorát, készítsd fel magad azzal, hogy könnyű ebédet készítesz, hogy legyen hely a vacsorának. Keverj össze egy vegyes salátát egy doboz tonhallal, tojással, szezonális zöldségekkel és egy nagyon kevés szénhidráttal. Estére így ehetsz, zöldséget, halat, szénhidrátot, kenyeret és desszertet a kedvesed társaságában.

Védelem
Az édességek és rágcsálnivalók a gyerek számára nagyon veszélyesek lehetnek. Helyette adj nekik inkább egy kis gyümölcsöt és, ha valami tartalmasabbra vágytok, fogyasszatok egy kis kenyeret lekvárral a sok édesség helyett.

Csökkentsd az adagot
Ne pakolj túl sokat a tányérodra. A gyerekeidnek és a párodnak sokkal több energiára van szüksége, mint neked.

50 év fölött

Az 50-es évek kemény mérföldkő a nők életében. A klimax ráteszi bélyegét a testedre és a derékbőségedre egyaránt. Az étvágyad lehet, hogy nagy, de az anyagcseréd kezd lelassulni.

Miért híztál meg?

Az tested változik
Amikor a klimax megjelenik, a petefészked egyre kevesebb női hormont termel. Csökkentheted a zsírt a combodon, a derekadon, de a hasadról nehezen tudod leadni. Több vizet tartasz vissza és ez rossz hatással lehet az alakodra, testedre.

Folyton nassolnál valamit
Az ösztrogén csökkenése növeli az étvágyadat, amikor érzed, hogy azért eszel, mert jólesik és kívánod, az azért van, mert változások mennek végbe a szervezetedben.

Sokkal könnyebben tárolod a zsírt, mint azelőtt
Amit jóízűen elfogyasztasz, azt azonnal zsírként tárolja a szervezeted és ez, sajnos teljesen normális dolog. 50 fölött kevesebb energiára van szükséged és a szervezeted hajlamos arra, hogy még ezt is zsírként tárolja. Még akkor is hízhatsz, ha ugyanannyit eszel, mint azelőtt.

Állítsd vissza az egyensúlyt

Kezdj el sportolni, legyél aktívabb
Az anyagcseréd lelassul, ezért több aktivitással kell erre készülnöd. Több zsírt égethetsz azzal, ha a tornagyakorlatba beépítesz kitartásos gyakorlatokat is. Sétálj, ússz, biciklizz, a lényeg, hogy élj aktív életet.

Naponta csak egyszer nassolj, de ezt megteheted minden nap
Álld meg, hogy a napot végignassold. Délután közepén fogyaszd el a nassolni valódat, egyél egy kis teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret vagy müzlit, ez kielégíti az éhségedet is. Ha úgy érzed, hogy éhezel, egyél egy kevés gyümölcsöt vagy valamilyen diétás készítményt.

A főzés öröme
Főzz magadnak otthon. Így nem fogsz csalódni, hogy nem ízlett az étel és azt tehetsz bele, amit csak akarsz. Nem kell hanyagolnod azokat az ételeket sem, melyeket szeretsz, eheted minden héten, de mértékkel.