Éhségűző diéta

Hogyan működik?

Ha kontrollálni akarod az étvágyadat, semmi sem működik jobban, mint a bőséges fehérjebevitel. Ugyanis a fehérje ételek 3-8 órán keresztül emésztődik a szervezetben. Bónusz? Ezek az alacsony zsírtartalmú, fehérje dús ételek megakadályoznak abban, hogy burgonyaszirmokat vagy kekszeket tömj magadba.

Amikor nassolnod kell

A nassolni valónak mindenképpen fehérjét kell tartalmaznia, cukor vagy liszt nélkül.

1. Tenyérnyi kesudió
2. Egy kemény tojás
3. Egy kis adag sajt
4. Nagyon kevés túró
5. Kevés csirkemell
6. Egy-két szelet sonka zellerrel körbetekerve

Reggelik

Válassz egyet az alábbi három közül:

1. Két tojás bárhogyan elkészítve, két evőkanál, édesítetlen grapefruit és egy szelet kenyér, kevés vajjal.
2. Magas fehérje-tartalmú shake, ami lehet 200 ml szója, rizs, mandula vagy tehéntej, két evőkanál joghurt, egy evőkanál őrölt mandula, két teáskanál méz
3. Egy tányér müzli tejjel, egy evőkanál mandulapehely, egy evőkanál málna és fekete áfonya.

Ebédek

Egyél egy isteni salátát az alábbiakból. Mindegyikhez adhatsz egy kanál mézes vagy mustáros dressinget.

1. Egy közepes adag füstölt lazac, vagy makréla.
2. 50 g garnélarák rozmaringos dressinggel és citrommal
3. 50 g tonhal kemény tojással.
4. Paradicsom és mozzarella
5. Fél körte, 30g morzsolt rokfort sajt, 6 db morzsolt dióval
6. 3 evőkanál túró és szőlő
7. Friss lazacfilé, grillezve vagy sütve
8. Fél avokádó és egy evőkanál fenyőmag

Vacsorák

Ehetsz egy adag sima vagy héjában sült krumplit, de mindig kell fogyasztani egy kis fehérjét is, hogy lassítsa az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet.

Válassz az alábbiak közül:

1. Rakott zöldség (répa, spenót, brokkoli, kukorica) a tetején sajttal
2. Tőkehal petrezselymes szósszal és brokkolival
3. Tonhal steak grillezve, vegyes salátával
4. Tofu és vegyes zöldség grillezve
5. Vegyes bab, currys lencsével
6. Héjában sült krumpli, 30g sajt, és paradicsom
7. Füstölt sonka steak, friss, grillezett paradicsommal

Desszertek

Amit szabad: eper, fekete áfonya, málna, alma, barack, szilva - tehát minden gyümölcs, melynek alacsony a cukortartalma.

Amit NEM szabad: egzotikus gyümölcsök (kivi, banán, mangó…)

Italok

Kávé, tea, zöld tea, gyümölcs és gyógynövény kivonatok, és persze víz minden mennyiségben.