FOGYÓKÚRA

Dobj le egy ruhaméretet 5 nap alatt

Szerző:

Szabó Anna

Ez az öt napos, alacsony zsírtartalmú és kalóriaszegény diétaprogram, igazi ásványi csomag. Azt eredményezi, hogy egészségesebb és vékonyabb is leszel, ha pontosan követed az utasításokat. Csak tartsd be a szabályokat, és könnyedén ledobhatsz egy teljes ruhaméretet.

Hogyan működik?

Ne felejtsd el a legfontosabbat: nem kell kalóriákat számolgatnod, minden érted van, és nem te vagy a diétáért. A diétában szereplő ételeknek alacsony a zsír és kalóriaszintjük, viszont tele vannak vitaminnal. Úgy fogyhatsz, hogy nem kell hiányolnod semmit. Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, rostokat kell bevinned a szervezetedbe, amelyek eltelítenek. Ha tehát megéheznél, ezekből az ételekből válogass. Hidd el, hatalmas a választék.

Mit kell tenned?

A dolgod roppant egyszerű. Mindennap ki kell választanod egy reggelit, egy ebédet és egy vacsorát, és naponta legalább nyolc pohár vizet meg kell innod.

Reggelik Lehet ismételni is, nem baj, ha egymás után többször is ugyanazt eszed.	1. 30g cukormentes müzli egy evőkanál sima joghurttal, egy maréknyi szederrel és egy pohár cukormentes narancslével. 2. 1 szelet teljes kiőrlésű kétszersült, 3 koktél paradicsommal, 3. 2 kisebb buggyantott tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. 4. 1 kis adag pépes krémes vagyis: egy nagyobb narancs, banán, sovány tej, joghurt és méz összeturmixolva. 5. 1 bagett pirítva, light krémsajttal, egy kis tál málna.
Ebédek	1. Saláta avokádóból, 1 paradicsomból, 40g mozarellával, persze mindez szeletelve. Permetezd meg egy kis olajmentes öntettel, és két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálald. 2. 1 tányér zöldségleves, egy teljes kiőrlésű zsömlével 3. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sovány sonka, 2 paradicsom, egy joghurt. 4. 1 héjában főtt krumpli 2 evőkanál sovány túróval, egy narancs 5. 60g babsaláta 2 szelet rizs keksszel, vagy pirítóssal, egy alma
Vacsorák	1. Közepes méretű lazacfilé, citromlével, fóliába csavarva és 180 fokon sütve 12 percig a sütőben. 100g vegyes, párolt zöldséggel tálalva. 2. Roston sült csirkemell filé, paradicsommal és fűszerekkel 190 fokon sütve, 15-20 percig. 60g párolt brokkoli vagy répa. 3. 2 sovány marhakolbász sütve, 100g zöldbabbal és 30g édes burgonya pürésítve. 4. 1 szelet sovány bárányborda grillezve 10-12 percig, párolt kukoricával tálalva. 5. Sült csirkemell csíkokra vágva, kevés olívaolajon sütve, 4 db gombával, 3 koktél paradicsommal, egy maroknyi bébi spenóttal. 50 g tojásos nudlival.
Rágcsálnivalók	1 db gyümölcs 1 joghurt 2 szelet zabkeksz 3 kocka étcsokoládé

Bevásárló lista

1 doboz cukormentes müzli
Zabpelyhek
2.5 dl soványtej
Sima joghurt
Alacsony zsírtartalmú krémsajt
Alacsony zsírtartalmú mozzarella
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Alacsony zsírtartalmú túró
Tojás
Friss szeder
Friss málna
2 narancs
1 banán
1 citrom
Cukormentes narancslé
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű zsömle
Zabkeksz
1 bagett
1 doboz koktél paradicsom
2 db paradicsom
1 db avokádó
1 db édesburgonya
1 nagy krumpli (sütéshez)
Brokkoli
Répa
Zöldbab
Gomba
Bébi spenót
Olajmentes dressing
Egy csomag sovány bárányborda
2 sovány marhakolbász
1 csirkemell
0,5 kg csirkemell filé
1 közepes lazacfilé
Sovány sonka
1 konzerv kukorica
1 konzerv hámozott paradicsom
Zabkeksz
Étcsokoládé
Méz
Olívaolaj