1. Iktass be 5 étkezést naponta!
2. Kövesd az 5 alap kritériumot minden étkezésnél!
3. Tölts el 5 percet az étkezés előkészítésével és ételed maximum 5 összetevőt tartalmazzon!
4. 25 perc edzés a hét 5 napján, 5 héten át!
5. Megengedhetsz magadnak egy heti egy "csaló" napot.
1. Alacsony zsírtartalmú, minőségi fehérjét fogyassz!
2. Alacsony GI szénhidrátot válassz az ételekhez!
3. Figyelj a rosttartalomra!
4. Egészséges zsírok előnyben!
5. Csak cukormentes italt fogyassz!
Cukormentes gabona legalább 5 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmazzon adagonként.
Néhány friss gyümölcs, földieper, áfonya. Zsírmentes túró vagy cukormentes joghurt.
Meleg reggelihez például használj tojásfehérjét egy alacsony zsírtartalmú omlett elkészítéséhez.
Megfelelő reggeli lehet például a zabpehellyel gazdagított tejsavó-fehérje por.
Levesek és saláták
Sovány csirke / steak / hal, fehérje, és a rostos, közepes GI-indexű zöldségek, mint a vadrizs, brokkoli, spenót, vagy a karfiol.
1. nap
|
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK