FOGYÓKÚRA
A hájadból vesztesz, vagy csak a súlyodból?
Szerző:
Szabó Anna
Tudtad? Hogy két ember lehet milliméterre ugyanolyan magas, ugyanannyi kiló, és mégis más a testzsír-arányuk?
Tudtad?
Ahogyan öregszünk, belső szervein köré zsírréteg nő, és ez akár mérleggel is mérhető?
Tudtad?
Amikor fogyózol, nagy valószínűséggel nem csak hájat vesztesz, hanem izmokat is?
A súlyuk szabályozása izgatja a mai emberek nagy részét
Reggelente a mérlegre állnak, és amit az mutat, az dönti el, hogyan érzik magukat. Pedig az igazság az, egy csomó ember azt gondolja magáról, hogy kövér, pedig pont megfelelő mennyiségű a „háj” rajta, sokan pedig titkos tartalék-zsírt hurcolnak a szervezetükben, de ezt a mérleg nem mutatja.
Mi is az a testzsír-arány?
A testünk sokféle szövetből meg persze, vízből áll. Van csontszövet, zsír, izom, meg a szerveinket alkotó specializálódott szövetek. A testzsír-arány pontosan az, amit a szavak jelentenek: testünknek hány százaléka is zsír. A „maradék” neve sovány testtömeg. Egy átlagos felépítésű ember zsíraránya 25% körüli. Ez rengetegnek tűnik, de a testünknek szüksége van erre a rengeteg zsírra a hőszigeteléshez, energiaraktárnak, hormonok előállításához, meg még egy csomó mindenhez, amit a tudósok csak mostanában kezdenek megtudni.
Mennyi zsírnak kellene lenni?
Ez egy pár változótól függ. A nőknek többre van szükségük. A mellek majdnem teljesen zsírszövetből állnak, és a nőknek több „háj” van a csípőjük körül. És ennek így is kell lennie! Ha a női testben nagyon lecsökken a zsír aránya, leáll a menstruáció. Meg aztán, a férfiaknak nagyobb az izomszövet-tömegük. A másik változó a kor. Ahogy az emberek idősödnek, az izmaik kisebbek lesznek, és hajlamosak a belső szerveik köré zsírréteget építeni. Ez részben (de nem egészen) a tesztoszteron és más hormonok csökkenő termelése miatt van.
Egy fontos, ne keverd össze a testtömeg-indexet a testzsír-aránnyal. Mind a kettő elég tudományosan hangzik, és ráadásul eléggé hasonló értékeket is mutat, de kérj inkább segítséget, mondjuk a háziorvostól, mert nagyot hibázhatsz, esetleg fölöslegesen aggódsz:
Egy 29-es testtömeg-index hölgyeknél már alaposan túlsúlyt mutat, egy ugyanekkora testzsír-arány viszont abszolút egészséges!!!!
Mi hát a különbség a testzsír-arány és a testtömeg-index között?
A testtömeg-indexet a magasságból és a súlyból számítják. Azért használják, mert népesség-vizsgálatkor (rengeteg emberre vonatkoztatva) jól mutatja a testzsír mértékét. De ha a „népességet” kisebb csoportokra bontjuk, sok helyen nem működik – mint például az alacsony nőknél, vagy az izmos embereknél. A testtömeg-index bizonyos etnikai csoportoknál sem működik. Meg aztán, azok, akik a test-összetételüket akarják megváltoztatni, nem csak a súlyukat, nem elég a testtömeg indexüket ismerni, jó ha tudják a testzsír-arányukat is. Például, ha izmokat akarsz „növeszteni”, fontos információ. Ha fogyózol, a lehető legtöbb „sovány” testtömeget meg akarod azért őrizni.
Szólj hozzá Te is!
OLVASS TOVÁBB!
FOGYÓKÚRA
6 tipp, hogy a feneked kerekebb és a csípőd szélesebb legyen
Ne feledd, hogy az vagy, amit megeszel, szóval, ha formás feneket szeretnél, akkor az edzés mellett a táplálkozásra is oda kell ügyelned....
FOGYÓKÚRALelki útmutató a fogyáshoz - Vajon mitől óvod a lelkedet a testzsírral?
Sajnos sok ember küzd étkezési zavarral, és sokan esnek abba a hibába, hogy a súlyuk megszállottjává válnak, és csak negatív formába...
FOGYÓKÚRA6 elhízás típus, mellyel nem tudsz mit kezdeni - Tudd meg, melyikbe tartozol, és mit tehetsz ellene
Az elhízásnak sok változata van, mely még tovább bonyolítja a dolgokat, és megnehezíti a fogyást. Számos kiváltó oka lehet, ezért t...