FOGYÓKÚRA

1 hét van a nyaralásig? Szabadulj meg a zsírpárnáktól!

Szerző:

Szabó Anna

A hosszú, hideg hónapokban szinte senki nem ússza meg, hogy felszedjen pár kilót. Többet vagyunk a négy fal között, kevesebbet mozgunk, na és persze, többet nassolunk. Aztán, amikor a nyaralás küszöbén állunk, rájövünk, hogy elszaladt velünk a ló. Itt az idő, hogy megszabadulj a fránya zsírpárnáktól!

Napi ötször

A legtöbb dietetikus egyetért abban, hogy a napi ötszöri étkezés az egészséges. A leghatékonyabban ugyanis akkor tudja feldolgozni a szervezeted az ételt, ha folyamatosan, három óránként kap táplálékot. A napi ötszöri étkezéssel megelőzheted, hogy a vércukorszinted lezuhanjon, és a következő étkezésnél emiatt többet kívánj. Ha diétázol, akkor a három főétkezést tervezd szerényebbre (400kcal), és a két kis étkezésre szánj 200-200 kalóriát. Így fokozatosan és szenvedés nélkül fogyhatsz. A megadott heti étrenddel akár 3 kilót is fogyhatsz 1 hét alatt.

Válogass kedvedre

Ennél a diétánál nincsenek szigorú szabályok, az étrendet magad állíthatod össze. Kedved szerint variálhatod a menüket, az ízlésednek megfelelően, csak egy a lényeg, hogy a napi ötszöri étkezést, és a napi két-három liter ásványvízfogyasztást betartsd.

Minta étrend

1. nap

Reggeli
Két evőkanál müzli, 1 pohár natúr joghurt.
Tízórai
2 dl sovány mangólasszi (tejturmix édesítőszerrel).
Ebéd
Zöldségleves teljes kiőrlésű pirított zsemlekockákkal.
Uzsonna
½ l étkezési író.
Vacsora
20 dkg párolt lazac szezámbundában.

2. nap

Reggeli
Zöldfűszeres omlett (1 tojásból), 1 teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós.
Tízórai
Gyümölcssaláta
Ebéd
2 közepes főtt burgonya, görög tzatzikival.
Uzsonna
1 kis banán
Vacsora
Kis adag curys wokzöldség sült csirkével

3. nap

Reggeli
Fahéjas joghurt narancsgerezdekkel.
Tízórai
1 müzliszelet.
Ebéd
1 adag zöldségragu
Uzsonna
2 dl sovány mangólasszi (tejturmix édesítőszerrel).
Vacsora
1 csésze paradicsomleves, pirított kenyérkockákkal.

4. nap

Reggeli
1 szelet pirítós, sovány sonkaszelet, uborka karikák.
Tízórai
2 dl gyümölcsjoghurt.
Ebéd
20 dkg sült tengeri hal, zöldségekkel.
Uzsonna
2 narancs
Vacsora
1 adag ázsiai miszó leves.

5. nap

Reggeli
Két evőkanál müzli, 1 pohár natúr joghurt.
Tízórai
15 dkg gyümölcsös túrókrém.
Ebéd
Sült tonhal, paradicsommártás.
Uzsonna
1 müzliszelet.
Vacsora
8 db zöldséges, vagy halas szusi, vagy párolt lazac szezámbundában.

6. nap

Reggeli
Zöldfűszeres rántotta 1 tojásból.
Tízórai
2 szelet wasa kenyér túróval.
Ebéd
1 adag főtt tészta bazsalikomos pesztóval.
Uzsonna
1 müzliszelet
Vacsora
Csípős üvegtészta saláta garnélarákkal, vagy 20 dkg sült pulykamell zöldségágyon.

7. nap

Reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, túróval, zöldséggel.
Tízórai
1 banán, vagy 2-3 kivi.
Ebéd
1 adag grillezett zöldség joghurtmártással.
Uzsonna
15 dkg gyümölcsös túrókrém.
Vacsora
15 dkg sült tonhal párolt zöldségágyon.