2018. szeptember 26. - Jusztina
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. szeptember 26. - Jusztina
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

A fogyás holisztikus megközelítése - Hosszú és mély légzés, avagy Pranayama

Ha egy egyszerű gyakorlatra vágysz, hogy le tudj fogyni, olyanra, amit be tudsz illeszteni a mindennapi rutinodba, akkor az alábbi légző gyakorlat tökéletes megoldás lesz a számodra. Ezt a légzéstechnikát egy ismert japán színész, Ryosuke fejlesztette ki, és számos jótékony hatással bír.

 

A mélylégzés vagy más szóval pránajáma nem csak a fogyást segíti elő, de például a stresszt is csökkenti. A tested azáltal reagál így, mivel az oxigén segítségével a zsírsejtek széttörnek, ezután pedig szén-dioxid és víz keletkezik. A vérben lévő szén-dioxid pedig a légzés során távozik a tüdőből. Ez a nagyszerű és hatásos holisztikus gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne legyen szükség holmi edzőtermi gépekre, csupán egy helyben vagy, és lélegzel.


Pranayama, az erőfeszítés nélküli holisztikus szemlélet légzéstechnikája


A mélylégzés során koncentrálj erősen és a fogyás beindul, mivel a szervezet a zsírt le fogja bontani, amint elkezdesz erőteljesen ki- és belélegezni. Ehhez a módszerhez nem kellenek súlyzók és nem kell megterhelően sokat futni, mégis elérhető vele az egészséges testsúly.


Hogyan kell mindezt csinálni?


Kétféleképpen élvezheted a pránajáma előnyeit.


Az egyik technika


• Helyezd a testsúlyodat az egyik lábadra, ami hátul van, míg a másik lábadat helyezd előre és feszítsd meg a fenekedet.
• Lélegezz be három másodpercig, miközben felemeled a karjaidat a fejed fölé.
• A kilégzés tartson 7 másodpercig, de tartsd az izmaidat megfeszítve és fokozatosan ernyedjenek el.


A másik technika


• Állj egyenesen.
• Feszítsd meg a feneked.
• Helyezd az egyik kezed a gyomorra, a másikat pedig hátul alulra, és tartsd végig a kezed így.
• Lélegezz be három másodpercig.
• Lélegezz ki hét másodpercig.


A japán színész, Ryosuke, aki kifejlesztette a mélylégzés technikáját, azt állítja, hogy minimum 2-5 perc ki- és belégzés is elég, ám a kutatások azt bizonyították, hogy a tizenévesek körében olyan 40 perc volt, amennyi mindenképp szükséges. Ezért, ismételd meg a folyamatot, ahányszor csak lehetséges, míg be nem épül a napi rutinodba.


A mélylégzés kihatással van az egész testre


A légző rendszer, keringési rendszer, emésztőrendszer, valamint az idegrendszer mind-mind összeköttetésben vannak. A keringési rendszer az, ami szállítja az egész testen belül az oxigént, az idegrendszer szabályozza a szívverést, az emésztőrendszer pedig a tápanyagok emésztésével foglalkozik, ezért is működhet ez az egész. Az egyik testi funkció a dominóelv alapján hat az összes többire.


Történelme


A pránajáma és a jóga már időszámításunk előtt 3000-ben megjelent, a Bhagavad-Gita tesz róla említést, és kimondja, hogy javítja a mentális egészséget és a fizikai egészséget. Erős vallási és történelmi gyökerei vannak, és nem csupán a hinduk szerint hasznos, hanem minden ember így vélekedik, aki megismerkedett ezzel a technikával.


Kutatás


Anand Shetty kutató vázolta egy konferencián, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzhetőek vele, mivel azok a tizenévesek, akik részt vettek a mélylégzés technikákat bevető légző gyakorlatokban és jógában heti négy alkalommal, csökkent a BMI indexük 1,3-mal, és átlagosan 6 fontot csökkent a súlyuk, az elmúlt 12 hétben. Noha a súlycsökkenés eleinte nem gyors, egyszerű beépíteni a napi rutinba, és ez a légző gyakorlat nem igényel sok helyet, emellett jelentős hatással van az izmokra.
A különböző kutatások azt is megállapították, hogy a pránajáma gyakorlatok csökkentik a pulzusszámot és a vérnyomást, egy másik tanulmány szerint pedig azt mutatta ki, hogy a pránajáma és a jóga segítségével csökkent a vércukorszint, a koleszterin és az inzulin szintje az eltelt 45 nap után, és ez a kettestípusú cukorbetegeknél kifejezetten megfigyelhető volt. Itt az ideje egy nagyot lélegezni.


Következtetés


A légzés az egész szervezet működéséhez szükséges. Ezért egyáltalán nem meglepő az, hogy a fogyáshoz minden szerv szükséges. Kényeztesd a testedet egy egyszerű, de nagyszerű légző gyakorlattal, és iktasd be ezt a pár percet a mindennapjaidba, hiszen ez egy remek módszer arra, hogy átfogóan kihasználd a testedben zajló természetes folyamatokat.

Szeretnél elsőként értesülni a legújabb cikkekről, angyal- és csillagüzenetekről, számmisztikai elemzésekről, ezoterikus írásokról, önismereti tesztekről, jóslatokról, misztikus előrejelzésekről? Iratkozz fel a hírlevélre itt >>

 

 

 

 

 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

A jóból is megárt a sok! A túlzott folyadékbevitel is veszélyes!

A jóból is megárt a sok! A túlzott folyadékbevitel is veszélyes!

Szinte nincs nap, hogy ne hallanánk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel fontosságáról, ami szükséges szervezetünk működéséhez, fizikai és szellemi teljesítőképességünkhöz, egészségünk megőrzéséhez és a jó közérzetünkhöz. Természetesen helyes erre felhívni a figyelmet, mégis érdemes megjegyezni, hogy a túlzott folyadékfogyasztás veszélyes is lehet.

Tovább »
Sikerül végigcsinálnod ezt a szörnyen bonyolult vizuális tesztet?

Sikerül végigcsinálnod ezt a szörnyen bonyolult vizuális tesztet?

Nem lesz könnyű dolgod, de talán pont ettől lesz olyan izgalmas ez a feladat! Nézd meg a cikkben található képeket és próbálj meg felelni a kérdésre, találd meg a képbe illő darabkákat. Minél többet agyalsz rajtuk, annál jobban dolgoztatod az agyadat, amit úgyis érdemes kihívások elé állítani, hogy fejlődjön és még sokáig éles és gyors maradhasson!

Tovább »
Milyen típusú szerelem jellemző rád? - Képes személyiségteszt

Milyen típusú szerelem jellemző rád? - Képes személyiségteszt

Az emberek általában meg vannak róla győződve, hogy tökéletesen és mélyrehatóan ismerik önmagukat. De vajon mindenkire igaz ez? Egyáltalán nem biztos… Ebből a személyiségtesztből megtudhatod, hogy milyen szerelem jellemző rád: szenvedélyes, romantikus, igéző, spontán, esetleg gyengéd? Többféle típus létezik, de vajon tudod-e, hogy te melyikhez tartozol?

Tovább »

Kalkulátor

Álombiblia

Az álmoknak mindig üzenete van számunkra, ezért fontos, hogy meg is fejtsük, vajon mit jelent, mit akar tőlünk?

Még több kalkulátor »

Szakértők

Tarcsay Mária

Szín- és stílus tanácsadó

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Tarcsay Mária

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Ferenc Antal Attila Preky69 Gyula 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép