Vitamintáblázatunk segítségével megelőzheted a különféle betegségek kialakulását:
Vitamin és ásványi anyag |
Milyen ételben található? |
Ajánlott napi mennyiség |
Jó tudni! |
C-vitamin |
zöldpaprika, citrusfélék, friss zöldségek (főként paradicsom, káposztafélék és salátafélék) |
Minimális érték: 100-500 mg. Ez a mennyiség egy zöldpaprika C-vitamin tartalmának felel meg. |
A koffein megakadályozza a C-vitamin felszívódását a szervezetben. |
Magnézium (Mg) |
kakaó, gabonamagvak, dió, saláta |
Napi mennyiség: 250-400 mg |
Terhesség, szoptatás, erős fizikai munka, cukorbetegség ideje alatt nagyon fontos odafigyelni a megfelelő magnézium bevitelre. |
B5- vitamin |
máj, zöldpaprika, gabonafélék, péksütemények, élesztő |
Napi mennyiség: 6-10 mg. Egy pohár tejben megtalálható vitaminmennyiség. |
Nagyon ügyeljünk sütés-főzés közben arra, hogy a friss zöldségek készítésénél ne alkalmazzunk magas hőkezelést. A vitaminok nagy része ugyanis a hőkezelés során hatásukat vesztik. |
Réz |
lencse, búzakorpa, szárazbab, mogyoró, máj |
Napi mennyiség: 1,5-2,5 mg. |
A réznek nagy szerepe van a szervezetben található szabadgyökök semlegesítésében. |
Szelén |
Különböző tengeri halakban (tőkehal, lazac), belsőségekben, szárnyasokban, tojásban, vajban. |
Férfiak számára az ajánlott napi bevitel 70, nőknél 55 mg-ra van szükség. |
A szelén hatását nagy mértékben fokozhatjuk, ha E-vitaminnal együtt juttatjuk a szervezetünkbe. |
Eperrel a vírusok ellen!
Kanadai kutatók különböző gyümölcsök és zöldségek összehasonlításával kísérleteztek. Arra voltak kíváncsiak, hogy melyek azok a gyümölcsök illetve zöldségfélék, melyek a legerősebb víruspusztítónak bizonyulnak. Az eper számtalan vírus közül elpusztította a gyermekbénulást okozó vírust és a herpeszvírust.
Az eper jótékonyan hat az idegrendszerre! Rendkívül magas C- és B2 vitamintartalommal rendelkezik.
OLVASS TOVÁBB!
Kilencen haltak meg tengeri teknős fogyasztása után
Zanzibárban újabb 78 ember került kórházba ételmérgezéssel. Köztudott, hogy a veszélyeztetett tengeri teknősök elfogyasztása életve...
KÖZÉRZETVigyázat! A testbeszéded megakadályozhatja, hogy jó benyomást kelts
A munkahelyi viselkedésünk tudat alatt sokat elárul rólunk másoknak. Íme, néhány jó tanács a szakértőktől!...
KÖZÉRZETÚj trend a vitaminfúzió
Megérkezett az intravénás egészségfokozó....
Mi az a szendvicspozíció?
Aki középvezetői pozícióban van, annak egyszerre több érdekeltséget is figyelembe kell vennie....
KÖZÉRZETA szezonális allergia
A kellemes tavaszi idő beköszöntével, egyre inkább szeretnénk kiszakadni a téli bezártságból és minél több időt a szabadban, friss ...
KÖZÉRZETBebizonyosodott: tényleg gyógyító hatása van az érintésnek
Az érintés enyhítheti a fájdalmat és a szorongást. Még a rövid érintések is javítják a mentális egészséget....
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK