Ezt a módszert elméletileg a hadsereg vezetői fejlesztették ki, akik aggódtak a katonáik teljesítménye miatt. A kialvatlanság ugyanis olyan hibákhoz vezethet, amiket egy jó katona nem engedhet meg magának, hiszen folyamatos készenlétben kell lenniük. 6 hét tesztelés után az esetek 96%-ában sikeresnek bizonyult a fejlesztés. Ahhoz, hogy te is sikerrel járj, minden lépésre körülbelül másfél percet kell szánnod, így a valódi elalváshoz szükséges időt ezeken kívül kell számolnod.
Első lépés
Lazítsd el az arcizmaidat, a nyelvedet, az állkapcsodat és a szemed körüli izmokat.
Második lépés
Amennyire csak tudod, engedd le a vállaidat, lazítsd el a karodat először az egyik, majd a másik oldalon.
Harmadik lépés
Fújd ki a levegőt, és lazítsd el a mellkasodat, majd a lábaidat, a combodtól kezdve egészen a lábujjakig.
Negyedik lépés
Miután az előző lépéseket mind sikeresen elvégezted, ideje teljesen kitisztítani a fejedet. 10 másodperc relaxáció után az alábbi három kép magad elé idézésével minden mást kizárhatsz az elmédből:
1. kép: egy csónakban fekszel, ami egy csendes vizű tavon ringatózik, és magad felett csupán a kék eget látod
2. kép: egy fekete, bársony függőágyban fekszel egy koromsötét szobában
3. kép: 10 másodpercen keresztül a „ne gondolkozz, ne gondolkozz” mondatot skandálod magadban
Az idegrendszered sínyli meg leginkább a hosszú időn át tartó kialvatlanságot. További negatív hatások lehetnek a legyengült immunrendszer, a memóriagondok, a magas vérnyomás, a súlygyarapodás és még sok egyéb más. Miért kockáztatnád mindezt, ha létezik megoldás a problémádra? Ne kifogásokat keress, hanem cselekedj!
OLVASS TOVÁBB!
Kilencen haltak meg tengeri teknős fogyasztása után
Zanzibárban újabb 78 ember került kórházba ételmérgezéssel. Köztudott, hogy a veszélyeztetett tengeri teknősök elfogyasztása életve...
KÖZÉRZETVigyázat! A testbeszéded megakadályozhatja, hogy jó benyomást kelts
A munkahelyi viselkedésünk tudat alatt sokat elárul rólunk másoknak. Íme, néhány jó tanács a szakértőktől!...
KÖZÉRZETÚj trend a vitaminfúzió
Megérkezett az intravénás egészségfokozó....
Mi az a szendvicspozíció?
Aki középvezetői pozícióban van, annak egyszerre több érdekeltséget is figyelembe kell vennie....
KÖZÉRZETA szezonális allergia
A kellemes tavaszi idő beköszöntével, egyre inkább szeretnénk kiszakadni a téli bezártságból és minél több időt a szabadban, friss ...
KÖZÉRZETBebizonyosodott: tényleg gyógyító hatása van az érintésnek
Az érintés enyhítheti a fájdalmat és a szorongást. Még a rövid érintések is javítják a mentális egészséget....
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK