15 tipp, hogy a menopauza időszakában is pihentető alvásban legyen részed

Ennek oka a szervezetben lévő alacsony ösztrogénszint. Emellett hőhullámok is felléphetnek, amelyek általában éjszaka következnek be, emiatt pedig felébredhetsz. A hőhullámok alatt a szívverés megemelkedik és izzadni kezdesz, aztán pedig didergés lép fel, mely sokszor megzavarja a pihentető alvást.

Az alábbi tippek segítik a pihentető éjjeli alvást, és csökkentik az izzadást:

• kellemes anyagú, laza pizsama
• győződj meg arról, hogy a hálószoba megfelelően szellőzik-e
• ne fogyassz olyan ételeket, amelyek izzadást válthatnak ki (pl. fűszeres ételek), különösen lefekvés előtt
• tartsd be az alvási rutint, minden nap ugyanabban az időpontban térj nyugovóra
• mozogj, de ne közvetlenül lefekvés előtt
• ne fogyassz túl sok koffeint
• próbáld meg elkerülni a nappali sziesztát – kihathat az éjjeli alvásodra
• konzultálj az orvosoddal az álmatlanság lehetséges kezeléséről
• időben aludj el este és reggel ugyanabban az időpontban kelj fel, akár hétvégén is

• zuhanyozz le lefekvés előtt, de a víz legyen kellemes hűvös az éjjeli hőhullámok így elkerülhetők
• elalvás előtt, meditálj csöndben 15 percig, lassan lélegezz és mélyeket
• lefekvés előtt lehetőleg ne tévézz, inkább olvass egy kicsit vagy hallgass nyugtató zenét
• A tej és a földimogyoró triptofánt tartalmaz, ami segít ellazulni. Igyál egy pohár tejet vagy egyél egy kevés kevés földimogyorót, mielőtt lefekszel
• egy csésze kamillatea is segít abban, hogy ellazulj
• a hálószobának sötétnek, csendesnek és hűvösnek kell lennie, ezek a tökéletes körülmények a pihentető alváshoz