KÖZÉRZET

15 tipp, hogy a menopauza időszakában is pihentető alvásban legyen részed

A menopauza egy átmeneti folyamat, amely változó korban következik be a nőknél. Ennek során számos jelentős hormonális változás lép fel. A szervezet ebben a fázisban elkezd kevesebb ösztrogént termelni, és a reproduktív funkciók is fokozatosan megszűnnek. Ennek következtében számos tünet lép fel, és az egyik ilyen tünet az álmatlanság.

Ennek oka a szervezetben lévő alacsony ösztrogénszint. Emellett hőhullámok is felléphetnek, amelyek általában éjszaka következnek be, emiatt pedig felébredhetsz. A hőhullámok alatt a szívverés megemelkedik és izzadni kezdesz, aztán pedig didergés lép fel, mely sokszor megzavarja a pihentető alvást.

Az alábbi tippek segítik a pihentető éjjeli alvást, és csökkentik az izzadást:

  • kellemes anyagú, laza pizsama
  • győződj meg arról, hogy a hálószoba megfelelően szellőzik-e
  • ne fogyassz olyan ételeket, amelyek izzadást válthatnak ki (pl. fűszeres ételek), különösen lefekvés előtt
  • tartsd be az alvási rutint, minden nap ugyanabban az időpontban térj nyugovóra
  • mozogj, de ne közvetlenül lefekvés előtt
  • ne fogyassz túl sok koffeint
  • próbáld meg elkerülni a nappali sziesztát – kihathat az éjjeli alvásodra
  • konzultálj az orvosoddal az álmatlanság lehetséges kezeléséről
  • időben aludj el este és reggel ugyanabban az időpontban kelj fel, akár hétvégén is

  • zuhanyozz le lefekvés előtt, de a víz legyen kellemes hűvös az éjjeli hőhullámok így elkerülhetők
  • elalvás előtt, meditálj csöndben 15 percig, lassan lélegezz és mélyeket
  • lefekvés előtt lehetőleg ne tévézz, inkább olvass egy kicsit vagy hallgass nyugtató zenét
  • A tej és a földimogyoró triptofánt tartalmaz, ami segít ellazulni. Igyál egy pohár tejet vagy egyél egy kevés kevés földimogyorót, mielőtt lefekszel
  • egy csésze kamillatea is segít abban, hogy ellazulj
  • a hálószobának sötétnek, csendesnek és hűvösnek kell lennie, ezek a tökéletes körülmények a pihentető alváshoz

Szólj hozzá Te is !
SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL