A módszer kidolgozói szerint az ételmegvonás, a kalóriaszámolgatás, a túlságosan kötött étrend stresszt okozhat, ami hátráltatja a fogyást. Ezért tulajdonképpen lehet sokat enni, néhány alapszabály betartásával. Ezek közé tartozik, hogy az elfogyasztott ételek 50%-a fehérjetartalmú legyen, és a kalória bevitel ne haladja meg az 1000 kalóriát. A diétás étrend során nagyon kevés tejterméket lehet enni. Napi háromszori étkezés mellett annyi zöldséget fogyaszthatunk, amennyi jólesik, például, burgonyát is vízben főve. Kis mennyiségben ehetünk kenyeret is. A nassolásról alapvetően le kell mondani, inkább együnk sok friss gyümölcsöt.
1. Körülbelül kétóránként étkezzünk, de csak keveset.
2. Legalább egy órával az étkezés előtt bőven igyunk folyadékot.
3. Napi rendszerességgel igyunk gyógyteákat és zöld teát.
4. Cukor helyett mézzel, vagy barna cukorral édesítsünk.
Reggeli Hagyományosan ehetsz például 5 dkg sonkát rengeteg paradicsommal, vagy egy darab teljes kiőrlésű lisztből készült zsemlét 5 dkg csirke- vagy pulykamell sonkával és 2 paradicsommal. Fogyaszthatsz gyümölcsféléket, például 1 banánt 1 pohár natúr joghurttal, vagy 10 dkg, hozzáadott cukor nélküli őszibarackbefőttet, ugyancsak egy pohár natúr joghurttal, vagy 1 grépfrútot egy pohár natúr joghurttal, vagy egyszerűen csak annyi friss gyümölcsöt, amennyit csak meg tudsz enni. Fogyaszthatsz továbbá 2,5 dkg zabpelyhet vízzel és 2 teáskanál mézzel elkeverve, vagy 2,5 dkg kukoricapelyhet, puffasztott rizst, vagy két szelet Abonettet. Tízórai Fogyassz paradicsom- vagy zöldségleveket. Ebéd Fogyaszthatsz hideg ebédet, például 10 dkg sovány túrót zöldségekkel, esetleg 1-1 db körtével vagy almával, vagy 4 szelet Abonettet, káposztasalátával, vagy 20 dkg sárgarépa-salátát vagy tarkabab salátát. Ehetsz meleg ebédet, például héjában sült burgonyát sovány tehéntúróval és salátával, vagy sült almát mézzel, és 1 pohár natúr joghurttal. Lehet még erőleves az ebéd 1 szelet pirítóssal, esetleg héjában sült burgonya paradicsommártással. Uzsonna Fogyassz paradicsom- vagy zöldséglét. Vacsora Ehetsz gyümölcsöket, mint például narancs-gréprút koktélt, túróval töltött körtét, dinnyegolyókat gyömbérsörben. Húsos főtt ételt is választhatsz, ami lehet párolt csirke zöldségekkel, hal, vagy bolognai spagetti, sült csirke, vagy rizottó, grillezett sonka szeletek ananásszal. Vegetáriánus menüt is választhatsz, például roston sült zöldségeket, töltött karalábét, zöldséges chilit, babsalátát, vagy bármilyen zöldsalátát. Ha nap végén édességre vágysz, megehetsz egy gyümölcsjoghurtot, vagy 10 dkg gyümölcssalátát, vagy diétás rizspudingot, sült banánt. |
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK