Most mutatunk 8 hatékony módszert, amikkel elérheted azt, hogy karcsú és fitt legyél, ha már betöltötted a negyvenet. A legtöbbjük kifejezetten szórakoztató és igazán könnyű végrehajtani!
1. Végezz helyes és elegendő gyakorlatokat
Az anyagcsere lassulása után fontos, hogy ne csupán 30 perc kardió legyen, hanem hetente akár 4-5 alkalommal is eljárj edzeni. A lépcsőzés, kitörés, guggolás vagy futás mind-mind megfelelő edzésforma, a lényeg az, hogy igyekezz rendszeresen mozogni. Így megfelelő mennyiségű kalóriát égetsz el.
Az is jó megoldás, ha betartod a napi 10.000 lépés edzésformát, ami szintén nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsd az anyagcserét, felfrissül a test és a szellem.
2. Tűzz ki reális célokat
Nem számít, hogy mennyire hangzatos hirdetéseket látsz, amikben olyasmi szerepel, hogy egy hét alatt azonnal leadod a súlyfölösleged, bizonyos csodadiéták vagy karcsúsító szerek segítségével. Mindez természetesen irreális. Emellett még ártalmas is lenne rád nézve, ha sikerülne.
A cél az legyen, hogy viszonylag kis mennyiségű súlyt veszíts egyszerre, így megvédheted magad a fizikai és érzelmi stressztől, amely a túlzott fogyás miatt jelentkezhet. Sokkal egészségesebb és elérhetőbb cél, érdemes tehát az egészséges életmód kialakítására koncentrálni (helyes étrend és megfelelő edzés), mivel hosszútávon sokkal kifizetődőbb. A tested is meghálálja majd!
3. Ügyelj a vitaminbevitelre
A testednek különböző igényei vannak az egyes életkorokban. A 40 évnél idősebb nők esetében elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű kalciumbevitel, de pótolni kell a B12 vitamint is, emellett a kálium, magnézium, a D-vitamin, az Omega3 és a probiotikumok bevitele is nagyon fontos.
Mindez nem csupán hasznos, de igazán kellemes is, hiszen káliumot például az avokádóból nyerhetsz, de tetemes mennyiséget tartalmaz a szárított sárgabarack és a banán is – igazán ízletes! A kalciumot mandulából és joghurtból viheted be, a D-vitaminbevitel pedig mértékkel történő napozással oldható meg. Látod, mindez nem is olyan szörnyű vagy bonyolult!
4. Legyen kialakult napi rutinod
A rendszeres és egyben gyakori étkezésnek elsődlegessé kell válnia. Ha kihagyod az étkezéseket, akkor az anyagcsere is lassul, a szervezet nem elégeti, hanem felhalmozza a kalóriákat, vagyis épp az ellenkezőjét éred el annak, amit szerettél volna.
Ne feledkezz meg arról sem, hogy a reggeli kifejezetten fontos, hiszen a szervezetednek egész napra ilyenkor kell energiát szereznie. Az éjjeli és esti nassolás bizony nem tesz jót a gyomrodnak és elhízáshoz vezethet.
5. A pihentető alvás elengedhetetlen
A „szépítő alvás" nem csak a bőrödnek tesz jót – de a szervezet működését is javítja, az egészséged javul és sokkal kiegyensúlyozottabb leszel! A kutatások azt bizonyítják, hogy az alváshiány miatt az agyműködés is csökken, rossz döntéseket hozol (emellett elkezdesz helytelenül táplálkozni és az edzést is halogatod). Az éhségért és a teltségérzetért felelős hormonok szintén nem termelődnek megfelelő mennyiségben, ezért többet eszel, mint amennyire valójában szükséged lenne, mindezt észrevétlenül!
Mindenképpen kapcsold ki a telefont és a számítógépet elalvás előtt, és pihenj annyit, amennyi csak jólesik, ha egy mód van rá!
6. Kicsit legyen hűvösebb a lakásban
Noha meglepőnek tűnhet, de igaz. Az alacsonyabb hőmérséklet segít a zsírégetésben, még alvás közben is, hiszen a testednek „keményebben" kell dolgoznia ahhoz, hogy fenntartsa a test hőjét. Kétféle zsírféle van, a rossz fehér és a jó barna. A barna zsír felelős a kalóriák elégetéséért és a hő termelődéséért. Amikor azonban a lakásban túl meleg van, akkor a barna zsír aktivitása csökken.
A kutatók szerint az ideális hőmérséklet a lakásban 19 fok körüli. Ez bizony ez igazán jó módszer arra, hogy beinduljon a fogyás!
7. Igyál elegendő mennyiségű vizet
Ha hajlamos vagy a puffadásra, akkor nagy hibát követhetsz el azzal, hogy csökkented a víz bevitelét. Éppen ellenkezőleg, elegendő vízmennyiséget kell fogyasztanod, így ez a probléma is csökken, emellett még a súlyvesztés is beindul.
A víz ugyanis a test méregtelenítésében, egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt, csökkenti az éhségérzetet, ezáltal kevesebb kalóriát viszel be. A hideg víz fogyasztása segít a kalóriaégetésben, mivel a testednek energiára van szüksége ahhoz, hogy felmelegedjen. Mennyi elképesztő hatása van a víznek, igaz?
8. Légy tisztában az aktuális egészségi állapotoddal
Olykor, ha elmúltál 40 éves és az összes erőfeszítés ellenére sem sikerül fogynod, az azt jelenti, hogy a májadnak van szüksége méregtelenítésre vagy pajzsmirigyproblémáid lehetnek. Természetesen más okok is fennállhatnak, de ez a kettő a legáltalánosabb.
Ha ez a helyzet, akkor mindenképpen együtt kell működnöd az orvosoddal. A máj esetében elegendő lehet az életmódváltás és a kiegyensúlyozott étrend. A pajzsmirigygondok esetében kissé összetettebb a probléma, de orvosolható.
Most már láthatod, hogy nem lehetetlen a fogyás, akkor sem, ha már elmúltál 40! Tekintsd mindezt egyfajta kihívásnak, a fönti módszerekkel azonban te is leadhatod a súlyfölösleget és újra karcsú illetve fitt lehetsz!
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK