2018. június 25. - Vilmos
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. június 25. - Vilmos
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez

A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legegyszerűbb. Olykor a hormonok a felelősek a nem kívánt súlygyarapodásért, melyek olyan anyagok, amik szabályozzák a szervezetben zajló egyes folyamatokat, beleértve az anyagcserét is. Ha felborul a hormonok egyensúlya, akkor bizony a fogyás nem mindig jár eredménnyel.

Most láthatod, melyik az a 9 hormon, amelyeknek egyensúlyban kell lenniük ahhoz, hogy ne történjen meg a nem kívánt súlygyarapodás, és könnyebben tudj fogyni is:


1. Inzulin


Az inzulin olyan hormon, amely segít abban, hogy a sejtek képesek legyenek felszívni a glükózt (cukor) és ezáltal bekerülhessen a véráramba, ám a zsír is képes raktározni. Ha az inzulinszint megemelkedik, akkor mindez súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet. Az alábbiakat teheted a hormon egyensúlyának megteremtése érdekében:


- fogyassz kevesebb cukrot
- vigyél be kevesebb szénhidrátot
- fehérjéből vigyél be több kalóriát
- fogyassz több egészséges zsírt, mint például az omega-3
- mozogj eleget
- győződj meg arról, hogy elegendő magnéziumot juttatsz-e be a szervezetedbe
- igyál zöld teát


2. Leptin


A leptin egy olyan hormon, amely figyelmezteti az agyat, hogy jóllaktál. Ha súlyfölösleged van, akkor valószínűleg leptin rezisztenciád is van, amely azt eredményezi, hogy az agyad nem kapja meg azt a jelzést, hogy eleget ettél. Így növelheted a leptinérzékenységet:

- tartózkodj a gyulladást okozó ételek fogyasztásától, ilyenek a cukros italok és ételek, amelyek transz-zsírokat tartalmaznak
- iktass be több gyulladáscsökkentő ételt, például olajos halat
- mozogj gyakran
- ügyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra
- kérd ki a kezelőorvosod tanácsát a halolajról és az alfa-liponsav-kiegészítőkről, ezek ugyanis szintén segíthetnek


3. Ghrelin


A ghrelin egyfajta „éhséghormon" – ami az agyban olyan reakciót indít el, hogy jelzést adjon a testednek, miszerint enned kell. Ám a túlsúlyos embereknél ez a hormon nem működik megfelelően. Így javíthatsz a hormon szintjén:


- fogyassz kevesebb mértékű cukros üdítőitalt és ételt
- egyél több fehérjét, lehetőleg minden étkezéskor


4. Kortizol


A kortizol stressz esetén szabadul fel, egyfajta válaszreakció a szervezetben. A helyes étrend azonban segíthet, noha nem minden. Próbáld ki az alábbiakat, hogy csökkentsd a kortizol szintjét:


- alakíts ki egészséges étrendet és lehetőleg tartsd is be
- próbáld ki a különböző relaxációs technikákat és tevékenységeket, például a meditációt vagy egyszerűen hallgass valamilyen nyugtató zenét
- győződj meg arról, hogy eleget alszol-e


5. Ösztrogén


Az ösztrogén egyensúlyhiány súlygyarapodáshoz vezet, amikor magas, de akkor is, ha túl alacsony. Ez a magyarázata annak, hogy a menopauza alatt és után is több kg rakódik rád, amikor az ösztrogénszint lecsökken. Próbáld meg normalizálni az ösztrogénszintet:


- fogyassz több rostot és keresztesvirágú zöldséget
- próbálj meg több lenmagot fogyasztani, bizonyítottan elősegíti az ösztrogén egyensúlyát
- mozogj többet


6. Neuropeptid Y (NPY)


Ha a hormonszint túl magas, akkor hajlamos vagy a túlsúlyra, különösen a derék tájékán. Mit tehetsz annak érdekében, hogy csökkentsd:


- fogyassz elegendő fehérjét
- ügyelj arra, hogy elkerüld a túl sokáig tartó éhezést
- egyél több oldható rostot


7. Glukagon-szerű peptid-1 (GLP-1)


Ez a hormon segít a vércukorszint szabályozásában és jóllakottság érzetet kelt. A GLP-1 szintjének növeléséhez próbáld meg az alábbiakat:


- egyél több fehérjét, gyulladáscsökkentő ételeket és leveles zöldségeket
- kipróbálhatod a probiotikus étrend-kiegészítőket is, ám előbb beszéld meg az orvosoddal ezt az opciót


8. Kolecisztokinin (CCK)


A kolecisztokinin szintjének növekedése segít abban, hogy kevesebbet egyél. Hogyan teheted mindezt:


- győződj meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz-e elegendő fehérjét
- fogyassz több egészséges zsírt
- vigyél be több rostot


9. YY peptid (PYY)


Az elegendő YY peptidnek fontos szerepe van az étvágy szabályozásában. Így tudod növelni a szintjét:


- fogyassz kevesebb szénhidrátot
- iktass be több fehérjét és rostot az étrendedbe


Ha a fenti módszerekkel korábban már próbálkoztál, és nem értél el jelentős sikereket, keresd fel az orvosodat. Az orvos ugyanis képes szabályozni megfelelő gyógyszerekkel a hormonok szintjét.

 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Tudd meg, mi történik a testeddel, ha egy hétig sok zellerszárat eszel

Tudd meg, mi történik a testeddel, ha egy hétig sok zellerszárat eszel

A friss, ropogós zeller rudak majdnem 95%-a víz, és a testre gyakorolt hatásuk csodálatos. Talán itt az ideje, hogy beilleszd az étrendedbe. Most megtudhatod, milyen egészséges is a zeller, ahogy azt is, hogy mi történik a testeddel, ha rendszeresen fogyasztod.

Tovább »
Segíts Mr. Wilsonnak elkapni a tiszteletlen gyerekeket! - Játékos teszt

Segíts Mr. Wilsonnak elkapni a tiszteletlen gyerekeket! - Játékos teszt

Ezek a fiúk azt hiszik, hogy büntetlenül átugorhatnak az öreg Mr. Wilson udvarán, lerövidítve az iskola felé az útjukat, miközben letapossák a virágokat. Már többször kérte őket Mr. Wilson, hogy ne tegyék, de a tiszteletlen fiúkat nem érdekelte. Most viszont igazán begurult, ezért hívja a közelben járőröző rendőrt, hogy kapja el őket! Segíts Mr. Wilsonnak megtalálni a rendőrt, hogy végre legyen, aki tiszteletre neveli a gyerekeket!

Tovább »
Melyik a leggyönyörűbb nő szerinted? - Választásod rámutat, mi a legvonzóbb benned mások számára

Melyik a leggyönyörűbb nő szerinted? - Választásod rámutat, mi a legvonzóbb benned mások számára

Ha kiválasztod a számodra legszebb nőt az alábbiak közül, máris megtudhatod, hogy mások hogyan vélekednek rólad. Próbáld ki az alábbi tesztet és tudd meg, mi a legvonzóbb benned!

Tovább »

Kalkulátor

Hajfestési kisokos

A rengeteg hajfestéknek, színezőnek köszönhetően szabad utat engedhetsz a fantáziádnak. Ám a drasztikus módon történő beavatkozás nem mindig marad következmények nélkül. Tudj meg hát mindent a hajfestési módszerekről, mielőtt belevágsz!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Tóth Vince

Vallás szakértő

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Tóth Vince

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép