2018. július 19. - Emília
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. július 19. - Emília
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

15 tipp, hogy a menopauza időszakában is pihentető alvásban legyen részed

A menopauza egy átmeneti folyamat, amely változó korban következik be a nőknél. Ennek során számos jelentős hormonális változás lép fel. A szervezet ebben a fázisban elkezd kevesebb ösztrogént termelni, és a reproduktív funkciók is fokozatosan megszűnnek. Ennek következtében számos tünet lép fel, és az egyik ilyen tünet az álmatlanság.

Ennek oka a szervezetben lévő alacsony ösztrogénszint. Emellett hőhullámok is felléphetnek, amelyek általában éjszaka következnek be, emiatt pedig felébredhetsz. A hőhullámok alatt a szívverés megemelkedik és izzadni kezdesz, aztán pedig didergés lép fel, mely sokszor megzavarja a pihentető alvást.

Az alábbi tippek segítik a pihentető éjjeli alvást, és csökkentik az izzadást:

  • kellemes anyagú, laza pizsama
  • győződj meg arról, hogy a hálószoba megfelelően szellőzik-e
  • ne fogyassz olyan ételeket, amelyek izzadást válthatnak ki (pl. fűszeres ételek), különösen lefekvés előtt
  • tartsd be az alvási rutint, minden nap ugyanabban az időpontban térj nyugovóra
  • mozogj, de ne közvetlenül lefekvés előtt
  • ne fogyassz túl sok koffeint
  • próbáld meg elkerülni a nappali sziesztát – kihathat az éjjeli alvásodra
  • konzultálj az orvosoddal az álmatlanság lehetséges kezeléséről
  • időben aludj el este és reggel ugyanabban az időpontban kelj fel, akár hétvégén is

  • zuhanyozz le lefekvés előtt, de a víz legyen kellemes hűvös az éjjeli hőhullámok így elkerülhetők
  • elalvás előtt, meditálj csöndben 15 percig, lassan lélegezz és mélyeket
  • lefekvés előtt lehetőleg ne tévézz, inkább olvass egy kicsit vagy hallgass nyugtató zenét
  • A tej és a földimogyoró triptofánt tartalmaz, ami segít ellazulni. Igyál egy pohár tejet vagy egyél egy kevés kevés földimogyorót, mielőtt lefekszel
  • egy csésze kamillatea is segít abban, hogy ellazulj
  • a hálószobának sötétnek, csendesnek és hűvösnek kell lennie, ezek a tökéletes körülmények a pihentető alváshoz

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

6 jel, hogy viselkedésed negatív hatással van a gyermekedre, csak nem veszed észre

6 jel, hogy viselkedésed negatív hatással van a gyermekedre, csak nem veszed észre

A gyermeked nem csak testileg, de lelkileg is fejlődésben van. Mint egy kis adóvevő, állandóan nyitva tartja füleit, szemeit és érzékeit, hogy minél többet tudjon meg. Ezért még téged, a szüleit is megfigyeli. Vagyis hatással van rá minden tetted és szavad, még azok is, amelyekről nem is gondolnád, hogy így van. Íme a 6 dolog, amire különösen figyelned kell, ha nem akarod negativitással mérgezni a gyerekedet!

Tovább »
A cukkini ezer arca - Avagy top 10 cukkinicsoda

A cukkini ezer arca - Avagy top 10 cukkinicsoda

Ha nem lenne túl bizarr hasonlat, azt mondanánk, hogy a cukkini olyan, mint a jó szerető. Minden jó vele, az édes, a sós, bármikor fogyaszthatjuk, reggel délben, este, főételként és desszertként is kiemelt helye van az étlapon – legalábbis nálunk. Ráadásul rengeteg jótékony hatása van.

Tovább »
Mivel nyerheted meg a kiszemeltedet vagy a kedvesedet? - Héra Pálcája elárulja!

Mivel nyerheted meg a kiszemeltedet vagy a kedvesedet? - Héra Pálcája elárulja!

Héra a szépség, a házasság és az anyaság istennője. Zeusz főisten testvére és felesége. Az istennő jelképei közé tartozik a páva és a királynői jogara, ami egy kakukkal díszített pálca, annak a jelképe, hogy sikerült a csalfa madarat – vagyis a férjét - megszelídítenie. Játékos útmutató kártyáinkból megtudhatod, mivel hódíthatod meg a kiszemeltedet vagy éppen újra a kedvesedet!

Tovább »

Kalkulátor

Lakásszín kalkulátor

Otthonod berendezésekor is jó szolgálatot tesz a színtudomány, persze csak ha tudod, hova melyik színt érdemes. Segítségével hosszútávon jobb lesz közérzeted. Ismerd meg tippjeinket!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Tarcsay Mária

Szín- és stílus tanácsadó

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Tarcsay Mária

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép