2018. január 16. - Gusztáv
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. január 16. - Gusztáv
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

15 tipp, hogy a menopauza időszakában is pihentető alvásban legyen részed

A menopauza egy átmeneti folyamat, amely változó korban következik be a nőknél. Ennek során számos jelentős hormonális változás lép fel. A szervezet ebben a fázisban elkezd kevesebb ösztrogént termelni, és a reproduktív funkciók is fokozatosan megszűnnek. Ennek következtében számos tünet lép fel, és az egyik ilyen tünet az álmatlanság.

Ennek oka a szervezetben lévő alacsony ösztrogénszint. Emellett hőhullámok is felléphetnek, amelyek általában éjszaka következnek be, emiatt pedig felébredhetsz. A hőhullámok alatt a szívverés megemelkedik és izzadni kezdesz, aztán pedig didergés lép fel, mely sokszor megzavarja a pihentető alvást.

Az alábbi tippek segítik a pihentető éjjeli alvást, és csökkentik az izzadást:

  • kellemes anyagú, laza pizsama
  • győződj meg arról, hogy a hálószoba megfelelően szellőzik-e
  • ne fogyassz olyan ételeket, amelyek izzadást válthatnak ki (pl. fűszeres ételek), különösen lefekvés előtt
  • tartsd be az alvási rutint, minden nap ugyanabban az időpontban térj nyugovóra
  • mozogj, de ne közvetlenül lefekvés előtt
  • ne fogyassz túl sok koffeint
  • próbáld meg elkerülni a nappali sziesztát – kihathat az éjjeli alvásodra
  • konzultálj az orvosoddal az álmatlanság lehetséges kezeléséről
  • időben aludj el este és reggel ugyanabban az időpontban kelj fel, akár hétvégén is

  • zuhanyozz le lefekvés előtt, de a víz legyen kellemes hűvös az éjjeli hőhullámok így elkerülhetők
  • elalvás előtt, meditálj csöndben 15 percig, lassan lélegezz és mélyeket
  • lefekvés előtt lehetőleg ne tévézz, inkább olvass egy kicsit vagy hallgass nyugtató zenét
  • A tej és a földimogyoró triptofánt tartalmaz, ami segít ellazulni. Igyál egy pohár tejet vagy egyél egy kevés kevés földimogyorót, mielőtt lefekszel
  • egy csésze kamillatea is segít abban, hogy ellazulj
  • a hálószobának sötétnek, csendesnek és hűvösnek kell lennie, ezek a tökéletes körülmények a pihentető alváshoz

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Milyen nagy átalakuláson megy az életed 2018-ban? - Az Alkimista Tarotból megtudhatod

Milyen nagy átalakuláson megy az életed 2018-ban? - Az Alkimista Tarotból megtudhatod

Az alkimisták nem egyszerűen a bölcsek kövén dolgoztak. Az alkímia folyamatai valójában titkos beavatási fázisok is, amiken az alkimisták átesnek. Szellemüknek, lelküknek is át kell alakulni ahhoz, hogy a művelet tökéletesen sikerüljön és elérhessék a kívánt célt, vagyis megalkossák a bölcsét kövét. Ezúttal az Alkimista Tarot arra ad választ, hogy életed vajon milyen átalakuláson esik át az idén!

Tovább »
9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez

9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez

A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legegyszerűbb. Olykor a hormonok a felelősek a nem kívánt súlygyarapodásért, melyek olyan anyagok, amik szabályozzák a szervezetben zajló egyes folyamatokat, beleértve az anyagcserét is. Ha felborul a hormonok egyensúlya, akkor bizony a fogyás nem mindig jár eredménnyel.

Tovább »
10 idézet egy látnok tanítótól, melyek képesek erőt adni az élet küzdelmeihez

10 idézet egy látnok tanítótól, melyek képesek erőt adni az élet küzdelmeihez

Maya Angelou a világ egyik legtermékenyebb és legkedveltebb alkotója, látnoka volt, aki csodálatos személyiséggel rendelkezett, és akit mindenki csodált, az utazásai során. Inspiráló tanításai a mai napig hatást gyakorolnak az emberekre, emléke a halála után is fennmaradt, és most úgy tűnik, itt az ideje annak, hogy te is megismerd ezeket a tiszta tanításokat.

Tovább »

Kalkulátor

Gyógyító angyali üzenetek

Válaszd ki az aktuális problémádat, és olvasd el, mit üzennek számodra az Angyalok. Meglátod, angyali tanácsaik segíteni fognak, és hamarosan másképpen látod majd a dolgokat!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Ariella

Spirituális tanácsadó

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Ariella

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép