2017. november 18. - Jenő
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2017. november 18. - Jenő
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

15 tipp, hogy a menopauza időszakában is pihentető alvásban legyen részed

A menopauza egy átmeneti folyamat, amely változó korban következik be a nőknél. Ennek során számos jelentős hormonális változás lép fel. A szervezet ebben a fázisban elkezd kevesebb ösztrogént termelni, és a reproduktív funkciók is fokozatosan megszűnnek. Ennek következtében számos tünet lép fel, és az egyik ilyen tünet az álmatlanság.

Ennek oka a szervezetben lévő alacsony ösztrogénszint. Emellett hőhullámok is felléphetnek, amelyek általában éjszaka következnek be, emiatt pedig felébredhetsz. A hőhullámok alatt a szívverés megemelkedik és izzadni kezdesz, aztán pedig didergés lép fel, mely sokszor megzavarja a pihentető alvást.

Az alábbi tippek segítik a pihentető éjjeli alvást, és csökkentik az izzadást:

  • kellemes anyagú, laza pizsama
  • győződj meg arról, hogy a hálószoba megfelelően szellőzik-e
  • ne fogyassz olyan ételeket, amelyek izzadást válthatnak ki (pl. fűszeres ételek), különösen lefekvés előtt
  • tartsd be az alvási rutint, minden nap ugyanabban az időpontban térj nyugovóra
  • mozogj, de ne közvetlenül lefekvés előtt
  • ne fogyassz túl sok koffeint
  • próbáld meg elkerülni a nappali sziesztát – kihathat az éjjeli alvásodra
  • konzultálj az orvosoddal az álmatlanság lehetséges kezeléséről
  • időben aludj el este és reggel ugyanabban az időpontban kelj fel, akár hétvégén is

  • zuhanyozz le lefekvés előtt, de a víz legyen kellemes hűvös az éjjeli hőhullámok így elkerülhetők
  • elalvás előtt, meditálj csöndben 15 percig, lassan lélegezz és mélyeket
  • lefekvés előtt lehetőleg ne tévézz, inkább olvass egy kicsit vagy hallgass nyugtató zenét
  • A tej és a földimogyoró triptofánt tartalmaz, ami segít ellazulni. Igyál egy pohár tejet vagy egyél egy kevés kevés földimogyorót, mielőtt lefekszel
  • egy csésze kamillatea is segít abban, hogy ellazulj
  • a hálószobának sötétnek, csendesnek és hűvösnek kell lennie, ezek a tökéletes körülmények a pihentető alváshoz

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

8 döbbenetes felfedezés, amire nem találnak magyarázatot a tudósok

8 döbbenetes felfedezés, amire nem találnak magyarázatot a tudósok

A világtörténelem tele van meglepő rejtélyekkel. Mindegy milyen régóta élünk, nem elég ideje, hogy mindegyüket megfejtsük. Így még mindig vár bőven feladat a jövő tudósaira! Főleg ez a 8 elképesztő felfedezést, amire máig nem tudnak egyöntetű magyarázatot adni jelenkorunk szakértői!

Tovább »
Vizuális fejtörő! - Melyik minta következik?

Vizuális fejtörő! - Melyik minta következik?

Milyen jól szokott menni neked a mintafelismerés? Jó vagy a vizuális játékokban? Egyáltalán milyenek a vizuális képességeid? Itt egy újabb lehetőség, hogy teszteld őket! Vajon rájössz arra a színes minták alapján, hogy a négy választható lehetőség közül melyik kerül a hiányzó kép helyére?

Tovább »
Válassz egy fát, és elárulja, mi a legfontosabb neked egy kapcsolatban - Képes pszichológiai teszt

Válassz egy fát, és elárulja, mi a legfontosabb neked egy kapcsolatban - Képes pszichológiai teszt

Minden embernek szüksége van szeretetre. A szerelem boldogabbá, teljesebbé és pozitívabbá teszi a valóságot, amelyben élsz. Amikor tudatában vagy annak, hogy szeret valaki, akkor biztonságban érzed magad és az önbecsülésed is nő. Azonban mindenki számára más a fontos egy kapcsolatban. Vajon számodra mi a leginkább mérvadó – biztonság, bizalom, tisztelet netán valami más?

Tovább »

Kalkulátor

Karácsonyi díszek S.K

Adunk néhány ötletet, ha szeretnéd a karácsonyfádat igazán különlegessé és egyedivé varázsolni.

Még több kalkulátor »

Szakértők

Gáti Dóra

Esküvőszervező

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Gáti Dóra

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép