2018. június 19. - Gyárfás
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. június 19. - Gyárfás
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

10 tipp a kevés erőfeszítéssel történő gyors súlycsökkenésért

Soha nem leszel karcsú, ha nem teszel érte. Ez azonban nem jelenti azt, hogy állandóan kínoznod kell magad kimerítő testmozgással és szigorú étrenddel – bár nyilvánvalóan valamennyi fizikai tevékenységre és egészséges táplálkozásra szükség van. Most összegyűjtöttünk néhány tippet, melyek segítenek abban, hogy jó formában maradj. És ami ennél is jobb, nem igényel sok erőfeszítést.

Ne menj állandóan az edzőterembe


A napi edzés nem feltétlenül a sikeres fogyás kulcsa. Ez már bizonyított, hogy azok, akik minden nap az edzőteremben vannak, és azok, akik csak mérsékelt időt töltenek aktív edzéssel, közel azonos mennyiségű kalóriát égetnek el egy nap, mert a tested képes alkalmazkodni az adott helyzetekhez. A túlzás az edzésben sem mindig jelent jobbat.


Legyen a mozgás életmód, nem pedig büntetés


Hagyd abba az edzést, ha nem érzed jól magad. Bármilyen rendszeres fizikai tevékenység – úszás, tánc, túrázás, aktív vásárlás, bármi – ugyanazt az eredményt hozza. A legfontosabb, hogy aktív maradj és élvezd azt, amit csinálsz.


Mérd magad rendszeresen


Mérd meg magad minden nap, vagy legalább minden második nap. Ez segíthet a pozitív eredmények megerősítésében, és kétszer is meggondolod majd, mielőtt egy újabb szelet tortát megeszel.


Egyél probiotikus ételeket


Azonban nem minden probiotikum segíti elő a fogyást. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az elhízott egyének bélflórája eltér a vékony emberekétől. A Lactobacillus rhamnosus-t tartalmazó élelmiszerek megváltoztathatják ezt a helyzetet, ezért figyelj a probiotikumokat tartalmazó tejtermékek összetevőire.


Fogyassz hüvelyeseket


A napi étrend részét képező bab, borsó, csicseriborsó vagy lencse segítenek megszabadulni a túlsúlytól és fenntartani a normális testsúlyt.


Ne iktasd ki a fehérjéket


Ne tagadd meg a fehérje-gazdag élelmiszereket magadtól. Lehetővé teszik, hogy fizikailag aktívabb legyél, ami nagyobb súlycsökkenést eredményez. A szervezetednek szüksége van fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra a normális működés érdekében. Az arányok változhatnak, de nem lesz semmi sem jobb attól, hogy kizársz valamit az étrendedből.


Egyél kisebb tányérról


Használjon kisebb méretű tányérokat. Ez segít csökkenteni az adagokat, és ennek következtében a bejuttatott kalóriák mennyiségét. Ezenkívül egy kisebb tányér azt az illúziót kelti, hogy nagyobb adagot eszel.


Használj színes abroszt és fénylő tányért


Használj kontrasztos színű asztalterítőket és étkészletet. Ez beindítja a kevéssé ismert Delboeuf illúziót. Egy normál tányér, amin a szokásos adag nagyobbnak hat. Úgy fogod érezni, mintha többet ettél volna, annak ellenére, hogy az adagok ugyanakkorák maradtak. Ennek eredményeképpen hamarabb laksz jól, miközben ugyanannyit, vagy még kevesebb kalóriát viszel be.


Kövesd nyomon a kalóriákat


Vezess naplót, vagy használj telefonos alkalmazást, ahol mindent leírhatsz, amit napközben fogyasztottál. Ez segít, hogy ellenőrizd a fogyás folyamatát, és segít pontosan annyit enni, amennyire szükséged van.


Olvasd el a címkéket


Olvasd el az élelmiszercímkéket. Ha ezt teszed, akkor pontosan tudod, mit eszel, és mennyi kalóriát viszel be, és egészséges-e, amit eszel. Ezenkívül az élelmiszer-címkék segítenek a megfelelő információkhoz való hozzájutásban. Ezután be fog indulni a fogyás is.

 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Megmagyarázhatatlan zúzódások a testen - 7 lehetséges egészségügyi ok, mely a háttérben húzódik

Megmagyarázhatatlan zúzódások a testen - 7 lehetséges egészségügyi ok, mely a háttérben húzódik

Mi tegyél, ha bőrödön ok nélkül zúzódások jelennek meg? Miért történik ez, kell aggódnod? Ha zúzódásaid vannak, az azért van, mert a hajszálereid túlságosan vékonyak. Mi okozhatja ezt? Most megtudhatod! Ha szükséges, akkor pedig érdemes felkeresned az orvosodat.

Tovább »
 Felismered a képeken látható számokat és alakokat? - Vizuális teszt

Felismered a képeken látható számokat és alakokat? - Vizuális teszt

Teszteld, hogy mennyire jó a színlátásod és eleve a látásod! Mutatunk néhány képet, amin számok vagy képek láthatóak. Vajon tisztán és jól látod őket? Ne aggódj, ez csupán játék, nem ér fel egy szemészeti vizsgálattal, de a szórakozási és fejlődési lehetőséget biztosítja! Dolgoztasd meg az agyaddal, hogy megpróbálsz helytállni ebben a vizuális tesztben!

Tovább »
Válassz egy erdőt, és tudj meg valami újat ön magadról - Képes személyiségteszt

Válassz egy erdőt, és tudj meg valami újat ön magadról - Képes személyiségteszt

Ezt a tesztet egy skót pszichológuscsoport állította össze, melyben mesés erdei képekkel illusztrálták az egyes személyiségtípusokat. Nincs más dolgod, mint kiválasztani azt az erdei ösvényt, amelyen szívesen végig sétálnál, és máris kiderül néhány fontos pont a személyiségedről, melyeknek lehet, hogy még te magad sem voltál a tudatában!

Tovább »

Kalkulátor

Hajápolási 1 x 1

Ahhoz, hogy hajadról megfelelően tudj gondoskodni, ismerned kell annak természetét és állapotát, hogy egyedi igényeinek eleget tehess. Észre kell venned a problémákat, hogy megfelelő hatékonysággal léphess fel ellene.

Még több kalkulátor »

Szakértők

Szalay Zsuzsa

Szülés utáni depresszió szakértő

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Szalay Zsuzsa

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép