2017. november 25. - Katalin, Katinka
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2017. november 25. - Katalin, Katinka
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Hány órát kell aludnod ahhoz, hogy elkerülhesd a depressziót? - Íme, a válasz

Amikor szomorú vagy, netán reménytelennek érzed a helyzetedet, akkor az agyad is ezen kattog, és ez megzavarja az alvást. Pihentető alvásra viszont szükséged van ahhoz, hogy fel tudd dolgozni a napi eseményeket. Ha azonban nem tudsz nyugodtan aludni, fáradtnak és levertnek érzed magad, ez pedig egy ördögi kör, hiszen fáradtan egyre inaktívabbá válsz.

Hány órát érdemes aludni a depresszió elkerüléséhez?

Az alváshiányt az OSA elnevezésű alvászavar váltja ki, amely megakadályozza, hogy pihentető alvásban legyen részed. Csökken az oxigén szintje a szervezetedben, amely azt eredményezi, hogy egyre többször ébredsz fel éjszakánként. Az OSA nevezetű alvászavart összefüggésbe hozták a depresszióval, ugyanakkor egy depressziós embernél ötször akkora eséllyel jelennek meg az OSA tünetei.

Szezonális alvászavar következhet be az őszi időszakban, amikor egyre rövidülnek a nappalok. A kevesebb napfény, hatással van az alvási és az ébrenléti ciklusokra, amely ha megbomlik, álmatlanságot okozhat. A legtöbb ember számára azonban a tavaszi időszakban a szezonális alvászavar a több napfény miatt meg is szűnik.

Az alváshiány, vagy a nyugtalan alvás depressziót okoz, ezért az alábbiakban javaslunk néhány dolgot, mellyel növelheted az elalvás esélyeit, és nem ébredsz fel sűrűn majd az éjjel:

-       Hallgass halk meditációs zenét elalvás előtt, amely lenyugtatja a gondolataidat.

-       Készíts egy listát azokról a tennivalókról, melyeket az elkövetkező néhány napban meg kell tenned, így nem fog állandóan (éjjel is) azon járni az agyad, hogy miket kellene csinálnod.

-       Némi testmozgás csökkenti a stresszt, és kellőképpen lefáraszt fizikailag, így a pihentetőbb alvás is garantált. Viszont ügyelj arra, hogy lefekvés előtt néhány órával már ne végezz gyakorlatokat.

-       A jóga és a hasi légzés is sokat segíthet abban, hogy ellazulj és tudj pihenni.

-       Érdemes mértéket tartanod a koffein, az alkohol és nikotin bevitelben, mert ezek is megbolygathatják a nyugodt alvást.

-       Legyen kellemesen hűvös a hálószoba, illetve vehetsz egy forró zuhanyt is, így a test lehűl utána, és jobban tudsz pihenni.

Egy átlagos felnőtt számára 7-9 óra pihentető alvás szükséges. Ha túl keveset alszol, akkor ingerlékeny és fáradt leszel. Túl sok nehezet már ne egyél lefekvés előtt pár órával, és igyekezz a meditációs gyakorlatot a hálóban végezni, hogy egyből el tudj utána aludni ott.

Szeretnél elsőként értesülni a legújabb írásainkról, angyal- és csillagüzenetekről, számmisztikai elemzésekről, ezoterikus írásokról, önismereti tesztekről, jóslatokról, misztikus előrejelzésekről? Iratkozz fel a hírlevélre itt >>

 

 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

10 hátborzongató, de valós eset mágikus tükrökről és kristálygömbökről

10 hátborzongató, de valós eset mágikus tükrökről és kristálygömbökről

Mindig is létezett a jóslás intézménye, legfeljebb az eszközöket válogatták meg a híres és kevéssé elismert jósok. Nostradamus egy tál vizet bámult ahhoz, hogy látomásai legyenek, míg mások mágikus tükröt vagy kristálygömböt alkalmaztak. Van itt 10 elképesztő történet a múltból, amelynek főszereplői valóban képesek voltak a jövőbe tekinteni! 

Tovább »
A Föld 10 legveszélyesebb víz által borított területe - Még nem sikerült meghódítani

A Föld 10 legveszélyesebb víz által borított területe - Még nem sikerült meghódítani

A bolygó 70 százalékát vízfelszín borítja. Noha a legtöbb vizes területet meghódítottuk, a merészebbek átúsztak egyes helyeket, és a víz segítségével a földművelés is lehetségessé vált, vannak olyan helyek, amelyek a mai napig igencsak veszélyesek, sőt, inkább életveszélyesek.

Tovább »
Napi Tarot - Szombat

Napi Tarot - Szombat

A Tarot mai üzenete: "Értsd meg, hogy a múltból építkezünk. Abból a bölcsességből kiindulva haladunk a jövő felé, amit eddig megszereztünk."

Tovább »

Kalkulátor

Hajszépítő trükkök

Van, amikor semmit nem tudsz kezdeni a hajaddal: fénytelen, rálapul a fejedre, vagy egyszerűen össze-vissza áll. A lényeg, hogy ilyenkor se veszítsd el a fejedet, az alábbi trükkökkel villámgyorsan megzabolázhatod tincseidet.

Még több kalkulátor »

Szakértők

Erdősné Zsóka

Szoptatási tanácsadó

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Erdősné Zsóka

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép