2017. szeptember 25. - Eufrozina, Kende
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2017. szeptember 25. - Eufrozina, Kende
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Hány órát kell aludnod ahhoz, hogy elkerülhesd a depressziót? - Íme, a válasz

Amikor szomorú vagy, netán reménytelennek érzed a helyzetedet, akkor az agyad is ezen kattog, és ez megzavarja az alvást. Pihentető alvásra viszont szükséged van ahhoz, hogy fel tudd dolgozni a napi eseményeket. Ha azonban nem tudsz nyugodtan aludni, fáradtnak és levertnek érzed magad, ez pedig egy ördögi kör, hiszen fáradtan egyre inaktívabbá válsz.

Hány órát érdemes aludni a depresszió elkerüléséhez?

Az alváshiányt az OSA elnevezésű alvászavar váltja ki, amely megakadályozza, hogy pihentető alvásban legyen részed. Csökken az oxigén szintje a szervezetedben, amely azt eredményezi, hogy egyre többször ébredsz fel éjszakánként. Az OSA nevezetű alvászavart összefüggésbe hozták a depresszióval, ugyanakkor egy depressziós embernél ötször akkora eséllyel jelennek meg az OSA tünetei.

Szezonális alvászavar következhet be az őszi időszakban, amikor egyre rövidülnek a nappalok. A kevesebb napfény, hatással van az alvási és az ébrenléti ciklusokra, amely ha megbomlik, álmatlanságot okozhat. A legtöbb ember számára azonban a tavaszi időszakban a szezonális alvászavar a több napfény miatt meg is szűnik.

Az alváshiány, vagy a nyugtalan alvás depressziót okoz, ezért az alábbiakban javaslunk néhány dolgot, mellyel növelheted az elalvás esélyeit, és nem ébredsz fel sűrűn majd az éjjel:

-       Hallgass halk meditációs zenét elalvás előtt, amely lenyugtatja a gondolataidat.

-       Készíts egy listát azokról a tennivalókról, melyeket az elkövetkező néhány napban meg kell tenned, így nem fog állandóan (éjjel is) azon járni az agyad, hogy miket kellene csinálnod.

-       Némi testmozgás csökkenti a stresszt, és kellőképpen lefáraszt fizikailag, így a pihentetőbb alvás is garantált. Viszont ügyelj arra, hogy lefekvés előtt néhány órával már ne végezz gyakorlatokat.

-       A jóga és a hasi légzés is sokat segíthet abban, hogy ellazulj és tudj pihenni.

-       Érdemes mértéket tartanod a koffein, az alkohol és nikotin bevitelben, mert ezek is megbolygathatják a nyugodt alvást.

-       Legyen kellemesen hűvös a hálószoba, illetve vehetsz egy forró zuhanyt is, így a test lehűl utána, és jobban tudsz pihenni.

Egy átlagos felnőtt számára 7-9 óra pihentető alvás szükséges. Ha túl keveset alszol, akkor ingerlékeny és fáradt leszel. Túl sok nehezet már ne egyél lefekvés előtt pár órával, és igyekezz a meditációs gyakorlatot a hálóban végezni, hogy egyből el tudj utána aludni ott.

Szeretnél elsőként értesülni a legújabb írásainkról, angyal- és csillagüzenetekről, számmisztikai elemzésekről, ezoterikus írásokról, önismereti tesztekről, jóslatokról, misztikus előrejelzésekről? Iratkozz fel a hírlevélre itt >>

 

 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Milyen a valós jellemed? - Képes pszichológiai teszt

Milyen a valós jellemed? - Képes pszichológiai teszt

Sokféle pszichológiai teszt létezik, melyek közül néhányak mókásnak tűnnek, míg mások alaposabbak. Az alábbi pszichológiai teszt sokat elárul rólad a választásod alapján, és feltárulhat a valódi személyiséged. A válaszod mögött meghúzódik ugyanis a jellemed, és az, hogy milyen karakter is vagy valójában. 

Tovább »
5 szerencsét hozó kínai varázslat - Biztosítsd, amire szükséged van!

5 szerencsét hozó kínai varázslat - Biztosítsd, amire szükséged van!

Mire lenne szükséged? Pénzre? Szerelemre?Üzleti sikerre? Biztosítsd magadnak megfelelő szerencsét hozó kínai varázslat egyikével, amely az ősi kínai hagyományokon, a Feng shuin nyugszik a biztos siker érdekében! Használd az ősi kínai szimbólumokat, idézd meg az isteneket és legyen meg mindened, amire csak vágysz!

Tovább »
Mit ad ajándékba az ősz a csillagjegyeknek? - A misztikus mahjong kövek elárulják

Mit ad ajándékba az ősz a csillagjegyeknek? - A misztikus mahjong kövek elárulják

Bár elkezdődött az ősz, de a java még hátra van! Kíváncsi vagy arra, hogy mit hoz neked, mit kapsz tőle ajándékba? Mivel kecsegtet? Az ősi kínai mahjong kövek már felfedték előttünk a titkot, hogy mit ígérnek a csillagjegyeknek és te is megtudhatod, ha a saját jegyedre kattintasz! Talán már nincs is olyan messze azaz új szerelem vagy anyagi jólét…

Tovább »

Kalkulátor

Gyógyító angyali üzenetek

Válaszd ki az aktuális problémádat, és olvasd el, mit üzennek számodra az Angyalok. Meglátod, angyali tanácsaik segíteni fognak, és hamarosan másképpen látod majd a dolgokat!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Antalné Putnik Judit

Természet-gyógyász

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Antalné Putnik Judit

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép