Mikor alszunk, feltöltődünk, ezért fontos a test, az elme és minden alapvető funkció számára. Ahogy említettük, mindnyájunknak szüksége van a jó alvásra, ám azoknak különösen oda kell figyelni a megfelelő alvásminőségre, akik krónikus betegségekben szenvednek, vagy fájdalmas problémákkal küzdenek. És itt jön az egy milliódolláros kérdés – hány órát kell aludnod az életkorod szerint? Mielőtt elárulnánk, tudnod kell, hogy ez mindenki számára különböző lehet – például, van, aki csak 4 órát alszik és így is sikeresen el tudja végezni mindennapi teendőit. Egy új tanulmány kimutatta, hogy egy embernek csak 6 óra alvásra van szüksége, ahhoz, hogy 100 százalékosan működjön.
Mennyit alszol?
A fenti táblázatot a National Institute of Sleep (Nemzeti Alvás Központ) készítette, mely megmutatja, hogy mennyi alvásra van szükséged valójában. Az adat a teljes alvási időre vonatkozik, amely 24 óra alatt kijön. Szóval tudnod kell, hogy ha délután tartasz egy 30 perces sziesztát, az is beleszámít a napi alvásidődbe.
Most mutatunk néhány hasznos tippet és trükköt, amivel javíthatod alvásodat. Ez segíteni fog abban, hogy jobban alhass, ezáltal reggel energiától duzzadva ébredhess.
- Mindennap végezz egy kis testmézgást
- Alvás előtt 1 órával már ne nézz tv-t
- Kerüld az alkoholt
- Lefekvés előtt néhány órával már ne igyál kávét
- Alakíts ki egy egészséges rutint, és tartsd is magad az ütemtervedhez
- A matrac, amin alszol, és a párna, amire fekszel, legyen
Az alváshiány leggyakoribb tünetei
- Nem tudod rendesen elvégezni napi feladataidat, a koncentráció hiánya
- Elhízás
- Úgy érzed, kávéra van szükséged ahhoz, hogy „normálisan működj”
- Egész nap álmosnak érzed magad
OLVASS TOVÁBB!
Maderoterápia vs. nyirokdrenázs: melyik módszer a leginkább megfelelő, testre szabott választás?
A wellness és a méregtelenítés világában két módszer emelkedik ki a számtalan lehetőség közül hatékonyságával az egészség és a...
KÖZÉRZETKilencen haltak meg tengeri teknős fogyasztása után
Zanzibárban újabb 78 ember került kórházba ételmérgezéssel. Köztudott, hogy a veszélyeztetett tengeri teknősök elfogyasztása életve...
KÖZÉRZETÚj trend a vitaminfúzió
Megérkezett az intravénás egészségfokozó....
Mi az a szendvicspozíció?
Aki középvezetői pozícióban van, annak egyszerre több érdekeltséget is figyelembe kell vennie....
KÖZÉRZETPszichológus
Minden, amit pszichológus témában tudni érdemes....
KÖZÉRZETVigyázat! A testbeszéded megakadályozhatja, hogy jó benyomást kelts
A munkahelyi viselkedésünk tudat alatt sokat elárul rólunk másoknak. Íme, néhány jó tanács a szakértőktől!...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK