A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás mellett két csoportra osztjuk a táplálékokat. Az egyik csoportból minden étkezéshez fogyaszthatsz egyet-egyet, a másikból csak egyet választhatsz minden nap.
- 2 dl író vagy aludttej
- 1 pohár natúr joghurt, vagy sovány tej
- 1 evőkanál dióbél vagy szezámmag
- 1 maréknyi nyers zöldség (például paprika, paradicsom, retek, zöld uborka, karalábé, stb.)
- 1 teáskanálnyi hidegen préselt olaj
- 2 teáskanálnyi light margarin
- az 5. és 8. nap kivételével 1 tojás
1. ételcsoport
- 15 dkg grillezett szárnyas hús
- 10 dkg marhasült
- 10 dkg szárnyas kocsonya
- 10 dkg sovány sonka
- 15 dkg grillezett hal
2. ételcsoport
- 5 dkg túró
- 5 dkg sovány sajt
3. ételcsoport
- 2 alma
- 2 kivi
4. ételcsoport
- 50 dkg zöldség ízlés szerint párolva, főzve, vagy nyersen – salátának
5. ételcsoport
- 5 dkg rizs
- 15 dkg héjában főtt krumpli
6. ételcsoport
- 5 dkg magos kenyér
- 6 db korpovit keksz
- 3 dkg natúr zabpehely
Reggeli: 3 dkg zabpehely 2 dl íróval, csipetnyi őrölt fahéjjal elkeverve (235 kcal) Ebéd: Marhasült. Süss meg alaposan 10 dkg sovány marhahúst kevés olajon. Párolj meg mellé 25 dkg brokkolit, tegyél mellé 15 dkg héjában főtt burgonyát és 2 teáskanálnyi margarint. (315 kcal) Uzsonna: 1 joghurt (100 kcal) Vacsora: Sajtsaláta. Vágj apró darabokra 5 dkg gouda sajtot, keverd el szeletelt almával, reszelt répával, és 1 evőkanálnyi tökmaggal. 2 teáskanál olajból, csípős mustárból, ecetből és egy kevés vízből készíts hozzá öntetet. |
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK