Hatodik hét
Ez az utolsó hét, és mostanra már bizonyára több mint egy óra az állandó intenzitású aerob edzésed hossza, az intervallumos edzésen 5 nagy intenzitású szakaszt végzel, és nagyon keményen csinálod az erősítő gyakorlatokat is.
Ahhoz, hogy tényleg topon legyél, most az utolsó héten a kar-és vállizom-erősítő gyakorlatok elég beteszünk egy másik, jó hosszú, folyamatos intenzitású aerob edzést, és rövid aerob szakaszokat iktatunk be az erősítő gyakorlatok közé. Ezeken a rövid aerob szakaszokon próbálj olyan intenzitással edzeni, mint az intervallumos edzés keményebb szakaszain.
Hétfő | Min. 45 perc aerob mozgás |
Kedd | Végső lökés |
Szerda | Intervallumos edzés |
Csütörtök | Végső lökés |
Péntek | Intervallumos edzés |
Szombat | Min. 45 perc aerob mozgás + Kar és váll |
Vasárnap | Pihenő |
Gratulálunk! Megcsináltad
A hét végére csodálatosan fogsz kinézni, és nagyszerűen fogod érezni magad. Energiával feltöltődve fogsz nekivágni a tél végi party szezonnak. Ezután is próbáld kézben tartani a dolgokat, már ami a mozgást, és az étkezést illeti, és ne hagyd, hogy ez a rengeteg kemény munka kárba vesszen!
Fogyókúrás étrend »
Vissza a cikkhez »
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK