Negyedik hét
Ezen a héten tartjuk az eddigi tervet, de a folyamatos intenzitású aerob edzés hosszát megnöveljük 5-10 perccel. Vigyázz arra, hogy az edzés intenzitását ne növeld meg. Ha a múlt héten az intervallumos edzésen csak 3 ismétlést tudtál csinálni, akkor ezen a héten próbálj 4-et vagy 5-öt elvégezni. Emellett szombatra beteszünk még egy edzést: a felkarokat is jobban megmozgatjuk, hogy még formásabbak és feszesebbek legyenek.
Kar és váll
5 perc bemelegítés viszonylag alacsony intenzitással bármelyik aerob gépen.
Ezután menj végig az összes olyan gépen, ami a karizmokat és a vállizmokat erősíti. Csinálj 15-25 ismétlést mindenből, majd még kétszer menj végig a gépeken.
A végén ne felejts el nyújtani.
Hétfő | Min. 45 perc aerob mozgás |
Kedd | Erősítés |
Szerda | Intervallumos edzés |
Csütörtök | Erősítés |
Péntek | Intervallumos edzés |
Szombat | Kar és váll |
Vasárnap | Pihenő |
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK