2018. május 25. - Orbán
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. május 25. - Orbán
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Testzsírtömeg-arány

Babai Tünde

Fontos lenne, hogy tisztában legyünk azzal, mi is az a testzsírtömeg-arány. A pontos meghatározás: a testedben lévő zsírszövet aránya az egész testsúlyodhoz képest.

És hogy miért fontos tudni?

Két dolog miatt. Egyrészt, ha az átlagosnál magasabb, mindenféle, az elhízáshoz kapcsolódó betegségnek sokkal nagyobb a veszélye. Másodsorban, minél magasabb a zsírszövet-arányod, annál kevesebb kalóriára van szükséged, hogy megtarthasd a súlyodat, még kevesebbre, ha veszíteni akarsz belőle.



Testzsírtömeg-arány férfiaknál és nőknél

A férfiak testében átlagosan kevesebb a zsír. Míg egy egészséges nőnél ez az arány 17-27%, a férfiaknál csak 10-20.

A sportolóknál ez még alacsonyabb, 20% körüli a nőknél, 10 a férfiaknál.
A testzsírszövet-arány általában a hízással együtt növekszik. A zsír csak növekszik, az izommennyiség viszont változatlan marad.



Mikor csökken a zsír?

Ha valami ésszerű diétát követsz, szerencsére ebből a zsírtömegből veszítesz. Lehet, hogy egy kis izomszövet is áldozatul esik, de főképp a zsírpárnák fogynak. De ha valami sokat ígérő diétának dőltél be, vagy fogyasztótablettákat szedsz, lehet, hogy csak vizet vesztesz, mikor csökkenek a kilóid. És a zsírszövetarányod változatlan marad.


Ha hol fogysz, hol hízol megint, a fogyáskor vesztesz egy pici izomszövetet is, és azt nem valószínű, hogy gyorsan pótolni tudod, a legközelebbi visszahízáskor jobban fog nőni az indokoltnál a zsírtömegarányod. Szóval ugyanannyi kilót nyomsz, mégis kövérebb leszel. Ezért (is) érdemes fogyózáskor sportolni is, hogy pótolhasd az izomszöveteket.


A zsírra persze szükségünk van, az anyagcseréhez is, a testünk működéséhez, védelmi rendszeréhez. Abban ugyan még a tudós amerikaiaknak sem sikerült megegyezi, mennyi is az optimális érték….





SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

7 állat és szimbolikus jelentése - Tudd meg, milyen üzenetet rejt, ha találkozol vele

7 állat és szimbolikus jelentése - Tudd meg, milyen üzenetet rejt, ha találkozol vele

Biztosan hallottál már arról, hogy egyes állatokat ősidők óta szentként tisztelnek, és sok esetben valamiféle előjelnek vagy próféciának vélték a megjelenésüket. Számos tekintetben utaltak valamilyen rejtett üzenetre, szinte minden kultúrában jelen van az állatok ilyen irányú tisztelete. Tudd meg, milyen üzenetet rejt, ha találkozol egy adott állattal.

Tovább »
A 9 legforróbb és legmenőbb divatirányzat az idei nyárra! - Imádni fogod!

A 9 legforróbb és legmenőbb divatirányzat az idei nyárra! - Imádni fogod!

Érkezik a nyár, hamarosan itt a strandolás és a koktélozás ideje, ezért ideje néhány divatosabb ruhadarabot is beszerezni! Tombol a jó idő, ne feledkezz meg tehát a nyári ruhatárad felfrissítéséről! Az alábbiakban megismerheted a nyári szezon legmenőbb trendjeit!

Tovább »
Napi Tarot - Péntek

Napi Tarot - Péntek

Az Uralkodónő megnyilvánulására általában a meghittség és gondoskodás, az érzelemgazdagság jellemző. Ő az anya archetípusa, egyben minden élet forrása.

Tovább »

Kalkulátor

Horoszkóp és őrangyalok

Az angyalok a mennybolt csillagai között élnek. Minden csillagjegynek és bolygónak van őrangyala. Ha sikeresen kapcsolatba szeretnél lépni a saját őrangyaloddal, akkor az asztrológia jó kiindulópont lehet.

Még több kalkulátor »

Szakértők

Antalné Putnik Judit

Természet-gyógyász

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Antalné Putnik Judit

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép