2018. február 26. - Edina
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. február 26. - Edina
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Testzsírtömeg-arány

Babai Tünde

Fontos lenne, hogy tisztában legyünk azzal, mi is az a testzsírtömeg-arány. A pontos meghatározás: a testedben lévő zsírszövet aránya az egész testsúlyodhoz képest.

És hogy miért fontos tudni?

Két dolog miatt. Egyrészt, ha az átlagosnál magasabb, mindenféle, az elhízáshoz kapcsolódó betegségnek sokkal nagyobb a veszélye. Másodsorban, minél magasabb a zsírszövet-arányod, annál kevesebb kalóriára van szükséged, hogy megtarthasd a súlyodat, még kevesebbre, ha veszíteni akarsz belőle.



Testzsírtömeg-arány férfiaknál és nőknél

A férfiak testében átlagosan kevesebb a zsír. Míg egy egészséges nőnél ez az arány 17-27%, a férfiaknál csak 10-20.

A sportolóknál ez még alacsonyabb, 20% körüli a nőknél, 10 a férfiaknál.
A testzsírszövet-arány általában a hízással együtt növekszik. A zsír csak növekszik, az izommennyiség viszont változatlan marad.



Mikor csökken a zsír?

Ha valami ésszerű diétát követsz, szerencsére ebből a zsírtömegből veszítesz. Lehet, hogy egy kis izomszövet is áldozatul esik, de főképp a zsírpárnák fogynak. De ha valami sokat ígérő diétának dőltél be, vagy fogyasztótablettákat szedsz, lehet, hogy csak vizet vesztesz, mikor csökkenek a kilóid. És a zsírszövetarányod változatlan marad.


Ha hol fogysz, hol hízol megint, a fogyáskor vesztesz egy pici izomszövetet is, és azt nem valószínű, hogy gyorsan pótolni tudod, a legközelebbi visszahízáskor jobban fog nőni az indokoltnál a zsírtömegarányod. Szóval ugyanannyi kilót nyomsz, mégis kövérebb leszel. Ezért (is) érdemes fogyózáskor sportolni is, hogy pótolhasd az izomszöveteket.


A zsírra persze szükségünk van, az anyagcseréhez is, a testünk működéséhez, védelmi rendszeréhez. Abban ugyan még a tudós amerikaiaknak sem sikerült megegyezi, mennyi is az optimális érték….





SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Így töltsd fel szervezeted dopamin szintjét - Soha nem érezd magad depressziósnak, idegesnek

Így töltsd fel szervezeted dopamin szintjét - Soha nem érezd magad depressziósnak, idegesnek

A dopamin az agy „öröm” vegyülete. Neurotranszmitter, mely számos mentális és fizikális folyamatban fontos szerepet tölt be. Természetes módon stimulálva a dopamintermelődést, legyőzheted a depressziót, a szorongást, az apátiát és a félelmet, miközben növelheted az öröm érzetét.

Tovább »
Valami nem stimmel! - Vajon az összes hibát megtalálod a képen?

Valami nem stimmel! - Vajon az összes hibát megtalálod a képen?

Valami nincs rendben ezzel a képpel! Biztos azért, mert számos hiba lett rajta elrejtve. Vajon képes vagy megtalálni az összeset? Igen jó látással kell rendelkezni, mellette kiváló megfigyelőképességgel, mert nem véletlenül mondják, hogy az „ördög a részletekben rejlik”. Ezzel a feladattal nem csak jól fogsz szórakozni, de a türelmedet is megedzheted!

Tovább »
Vajon ki lehet a gyermekrabló? - Rendkívül izgalmas személyiségteszt

Vajon ki lehet a gyermekrabló? - Rendkívül izgalmas személyiségteszt

Ezt a tesztet egy londoni pszichológuscsoport állította össze, melyben egy érdekes kérdést kell megválaszolnod annak érdekében, hogy kiderüljön, melyik személyiségtípusba tartozol. Melyik férfi rabolhatta el szerinted a gyermeket? Jól gondold meg a választ, mert nagyon sok mindent felfed rólad.

Tovább »

Kalkulátor

Harmónia horoszkóp

Minden csillagjegynek másra van szüksége ahhoz, hogy harmóniában éljen önmagával és környezetével egyaránt. Ahhoz, hogy megtudd, neked mire van szükséged, válaszd ki a csillagjegyedet!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Bányász Imréné Marika Villő

Feng Shui Tanácsadó

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Bányász Imréné Marika Villő

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép