Mindenkinek van egy ún. túlélő mechanizmusa, amely arra készteti, hogy többet egyen, mint amire szüksége van. Mivel a szervezet mindenáron meg akarja őrizni erőforrásait, ezért hajlamos a zsírok eltárolására. Pritikin szerint ezt az ösztönt be tudjuk csapni, mégpedig úgy, hogy korlátozzuk a zsírfogyasztást, viszont megnöveljük a jó szénhidrátok és a rostok bevitelét. Az általa összeállított fogyókúrás terv tehát előtérbe helyezi az egészséges táplálkozást, és egyfajta sportolási programot egyaránt.
Az alacsony zsírfogyasztás mellett a komplex szénhidrátok és rostok bevitele miatt hozzásegítjük a szervezetet, hogy megszabaduljon a rossz koleszterintől, és csökkentjük az artériák eltömődésének veszélyét. A Pritikin diéta tehát gazdagabb összetett szénhidrátokban (75-80%), és alacsonyabb zsiradékokban (5-10 %), ráadásul az ételek nem tartalmaznak olajat.
Zöldség, gyümölcs, hüvelyesek, teljes kiőrlésű lisztből készült gabonák, zsírszegény tejtermékek, fűszernövények, nem sózott dió és magok, tea, kávé, tojásfehérje, halak, sovány húsok.
Növényi olajak, finomított cukrok, mesterséges cukrok, só, alkohol.
Trópusi olajok (kókusz, pálmaolaj), vaj, állati zsiradék, csokoládé, margarin, zsíros húrok, tojássárgája, zsírban vagy sültek, tészták, édességek, és olyan tejtermékek, amelyek 1 %-nál több zsírt tartalmaznak.
Egy napos minta étrend
Reggeli: 2 dl frissen facsart narancslé, 1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, 1 evőkanál búzakorpa, 1 pohár zsírszegény natúrjoghurt. Ebéd: zöldsaláta brokkolival és lencsével, 1 pohár natúrjoghurttal leöntve, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Tízórai, uzsonna: nyers sárgarépa, vagy zeller Vacsora: garnélarák, kagyló párolt zöldségekkel és barna rizzsel, 1 pohár gyógytea, 1 alma. |
Eredmények
Ez a diéta a súlyvesztést célozza meg, és nem utolsósorban megakadályozza a koleszterinképződést, csökkenti a vérnyomást, és a rák kialakulásának veszélyét.
A diéta előnye
A gazdag rost és fehérje bevitel miatt nem érzed magad éhesnek, egész nap teltség érzetet biztosít.
Hátránya
Az alacsony zsírfogyasztás miatt az ételeket kissé száraznak, kevésbé élvezhetőnek találhatod.
Nehéz a „házon kívüli” evés megoldása (pl. étteremben).
A csökkentett mennyiségű zsírok miatt nehezebben szívódnak fel az értékes ásványi anyagok, vitaminok.
A diéta elején a rengeteg rost irritálhatja a gyomrodat. Ez a mellékhatás azonban idővel teljesen elmúlik.
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK