LELKIPATIKA

Önfejlesztési teszt

Szerző:

Szabó Anna

Hogyan reagálsz olyan helyzetekben, amelyek igazán próbára tesznek? Hajlamos vagy bepánikolni? Háromlépcsős önfejlesztési tesztünk segítségével megtanulhatod, hogyan maradj higgadt.

1. Teszteld magad!

Sorsunkat az élet eseményei és a velük kapcsolatos válaszreakcióink határozzák meg. A negatív reakciók következménye, értelemszerűen nem vezet megoldásra, pozitív hozzáállással azonban győztesen kerülhetsz ki bármilyen szituációból.
Az alábbi példákkal tesztelheted, hogy menyire vagy pozitív. A különböző reakciók eredményeit is megtalálod a táblázatban.

	Egy közlekedési dugó közepén ülsz	Késik a kedvesed	Túlterhel a főnököd	Nem kaptad meg az állást
Negatív reakció	Elveszíted a türelmedet, esetleg káromkodva püfölöd a kormányt	Dührohamodban indulatosan nekiesel, amikor végre feltűnik	Leizzadsz, érzed a bepánikolás szelét, képtelen vagy koncentrálni	Negatív gondolatok cikáznak benned, hogy nem vagy jó munkaerő. Önbizalmad aláásva.
Végeredmény	Szervezeted stressz-szintje a csúcsra ugrik, képtelen vagy higgadtan gondolkodni	Lelkileg összetörsz, nem szólsz senkihez, becsapva érzed magad	Leblokkolsz, semmi nem jut eszedbe, miközben a főnöködet magadban szidalmazod	A kudarcélménytől önbecsülésed a nullára esik, rossz tapasztalataid csak úgy döngenek az agyadban
Pozitív reakció	Megőrzöd nyugalmadat, zenét hallgatsz, és gyönyörködsz a tájban	Higgadtan meghallgatod párodat, és normális hangon beszélgetni kezdtek	Összpontosítasz, és megbeszéled vele a legfontosabb feladatokat	Leszűröd a tanulságokat, amiket felhasználva növeled sikeres álláspályázataid esélyét
Végeredmény	Értelmesen kihasználod az időt: elintézed a fontos telefonokat	Kiválóan kommunikálsz, ezért jó estéd lesz, és nem vesztek össze	Főnököd elismeri kiemelkedő teljesítményedet	Racionálisan értékeled magad, tanulsz az állásinterjúból

Láthatod, hogyha megpróbálsz pozitívan reagálni a történésekre, akkor elháríthatod negatív kimenetelű végeredményt.

2. Mitől leszel ideges?

Most írd össze azokat a helyzeteket, és okokat, amelyek általában a negatív megoldások felé visznek! Ha látod ezeket, könnyebb lesz pozitívan viselkedni, először persze csak elméletben.

Mik lehetnek ezek? Például:

- Egy prezentációt kell tartanod, amitől hirtelen izgatottan verni kezd a szíved. Rettegsz attól, hogy kiállj mások elé.
- Barátaid kritizálnak, emiatt megbántódsz.
- Főnököd magához hívat, és megkér arra, hogy figyelj jobban a munkádra. Te egyből azt hiszed, hogy ki akar rúgni.
- A párod egyedül szeretné tölteni a napot, te pedig ettől azonnal megsértődsz, azt hiszed, valami baja van veled.

A listából kiderül, hogy milyen helyzetek, emberek hívják elő benned azokat a stresszes viselkedésmintákat, melyek újra és újra csapdába ejtenek. Próbálj meg tenni ellene!

3. Tudatosan légy higgadt!

Az általunk összegyűjtött példák is azt mutatják, hogy egyensúlyunkból kibillenve kifejezetten rosszul érezhetjük magunkat, ha nem tanulunk meg tudatosan higgadtak és nyugodtak maradni. Amikor van egy kis időd otthon, lehunyt szemmel játssz el magadban egy nehéz szituációt, és képzeld el, hogy most jól reagálsz rá! Így legközelebb, ha például, kritizál valaki, könnyebben előhívhatod a pozitív megoldást.

Az esemény	Hogyan viselkedsz?	Hogyan kéne legközelebb viselkedned?
Valaki nem telefonál, pedig megígérte	Izgatott és dühös leszel	Nyugodt maradsz, és más dolgokkal foglalkozol
Barátaid nem hívnak meg egy buliba	Személyes sértésnek veszed, kiborulsz	Nem tulajdonítasz nagy jelentőséget az ügynek, napirendre térsz felette
Goromba veled a főnököd	Csökken az önértékelésed	Azt gondolod, ma rossz napja van
Esik az eső a kerti partid végén	Rosszkedvű és mérges leszel, hogy ez csak veled fordulhat elő	Jól érzed magad, nem foglalkozol az időjárással, hiszen a húst bent is meg lehet sütni, nem igaz?

A harag, az idegesség, és a sértődöttség természetes érzelmek. Mindenki átéli, de egy kis tudatossággal elérheted, hogy egyre kevesebbszer hatalmasodjon el rajtad a negatív érzelemhullám. Ha megtanulod, hogyan viszonyulj a negatív viselkedési formákhoz, abban a pillanatban elkezded önmagad fejlesztését. Természetesen, a következőkben ebben is segítségedre leszünk!

Szólj hozzá Te is!