Vitamintáblázatunk segítségével megelőzheted a különféle betegségek kialakulását:
Vitamin és ásványi anyag
|
Milyen ételben található?
|
Ajánlott napi mennyiség
|
Jó tudni!
|
C-vitamin
|
zöldpaprika, citrusfélék, friss zöldségek (főként paradicsom, káposztafélék és salátafélék)
|
Minimális érték: 100-500 mg. Ez a mennyiség egy zöldpaprika C-vitamin tartalmának felel meg.
|
A koffein megakadályozza a C-vitamin felszívódását a szervezetben.
|
Magnézium (Mg)
|
kakaó, gabonamagvak, dió, saláta
|
Napi mennyiség: 250-400 mg
|
Terhesség, szoptatás, erős fizikai munka, cukorbetegség ideje alatt nagyon fontos odafigyelni a megfelelő magnézium bevitelre.
|
B5- vitamin
|
máj, zöldpaprika, gabonafélék, péksütemények, élesztő
|
Napi mennyiség: 6-10 mg. Egy pohár tejben megtalálható vitaminmennyiség.
|
Nagyon ügyeljünk sütés-főzés közben arra, hogy a friss zöldségek készítésénél ne alkalmazzunk magas hőkezelést. A vitaminok nagy része ugyanis a hőkezelés során hatásukat vesztik.
|
Réz
|
lencse, búzakorpa, szárazbab, mogyoró, máj
|
Napi mennyiség: 1,5-2,5 mg.
|
A réznek nagy szerepe van a szervezetben található szabadgyökök semlegesítésében.
|
Szelén
|
Különböző tengeri halakban (tőkehal, lazac), belsőségekben, szárnyasokban, tojásban, vajban.
|
Férfiak számára az ajánlott napi bevitel 70, nőknél 55 mg-ra van szükség.
|
A szelén hatását nagy mértékben fokozhatjuk, ha E-vitaminnal együtt juttatjuk a szervezetünkbe.
|
Eperrel a vírusok ellen!
Kanadai kutatók különböző gyümölcsök és zöldségek összehasonlításával kísérleteztek. Arra voltak kíváncsiak, hogy melyek azok a gyümölcsök illetve zöldségfélék, melyek a legerősebb víruspusztítónak bizonyulnak. Az eper számtalan vírus közül elpusztította a gyermekbénulást okozó vírust és a herpeszvírust.
Az eper jótékonyan hat az idegrendszerre! Rendkívül magas C- és B2 vitamintartalommal rendelkezik.
OLVASS TOVÁBB!
Vigyázat! A testbeszéded megakadályozhatja, hogy jó benyomást kelts
A munkahelyi viselkedésünk tudat alatt sokat elárul rólunk másoknak. Íme, néhány jó tanács a szakértőktől!...
KÖZÉRZETÚj trend a vitaminfúzió
Megérkezett az intravénás egészségfokozó....
KÖZÉRZETMi az a szendvicspozíció?
Aki középvezetői pozícióban van, annak egyszerre több érdekeltséget is figyelembe kell vennie....
A szezonális allergia
A kellemes tavaszi idő beköszöntével, egyre inkább szeretnénk kiszakadni a téli bezártságból és minél több időt a szabadban, friss ...
KÖZÉRZETBebizonyosodott: tényleg gyógyító hatása van az érintésnek
Az érintés enyhítheti a fájdalmat és a szorongást. Még a rövid érintések is javítják a mentális egészséget....
KÖZÉRZETÍgy működik az igazi finn szauna
Magyarországon rosszul csináljuk....
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK