1. Add meg a módját az étkezésnek. Egyél ülve. Vegyél erőt magadon, és soha ne étkezz sietve, állva, szaladgálás közben.
2. Minden harmadik falat után tedd félre az evőeszközöket, és tarts 30 másodperc szünetet. Így olyan érzésed lesz, mintha hosszan ennél.
3. Ne csinálj villámdiétát. Ebben az esetben csak a víz épül le, nem a zsír.
4. Evés közben ne nézz tévét, ne olvass. Aki nem az evésre figyel, könnyen elragadtatja magát, és dupla adagot eszik.
5. Ha úgy érzed, jóllaktál, azonnal hagyd abba az evést.
6. Legyél szerény. Étkezésenként csak egy adagot egyél.
7. Mondj nemet. Ha nem vagy éhes - ne egyél semmit.
8. A főétel elfogyasztása után moss fogat, így nem lesz érvágyad a desszertre.
9. Minden falatot egyél élvezettel.
10. Gondold át - milyen előnyei lesznek, ha lefogysz. Így könnyebben kitartasz.
11. Kezdetben vezess naplót minden falatról, amelyet megeszel.
12. Az első hét után végezz értékelést arról, hogy melyik falatot nem kellett volna megenned.
13. Mondj le a nassolásról akkor is, ha a kollégák egész nap falatoznak körülötted.
14. Ne idegeskedj. Ha sokszor rohansz, időhiányban szenvedsz, több kalóriát tartasz meg, mint amennyi szükséges lenne.
15. Mielőtt kezedbe veszed az evőeszközt, vegyél mély levegőt, és koncentrálj az evésre.
16. Ne legyen lelkiismeret-furdalásod, ha egyszer „vétkezni" szeretnél, tedd meg nyugodtan.
17. Kérd meg a családodat és a barátaidat, hogy támogassanak a fogyásban, ne vigyenek „bűnbe".
18. Ne tervezz fogyásrekordot, mert ha nem sikerül, az csak feladásra késztet.
19. Készíts fotót magadról a fogyókúra kezdetén. Fesd a fotóra a kívánt alakot, és négy hét múlva ismételd meg a fotózást. Hasonlítsd össze a képeket.
20. Ne akarj hetente több mint egy kilót lefogyni, mert felborulhat az anyagcseréd.
21. Változtass lassan a szokásaidon, így azok tartósabbak lesznek, kisebb a visszaesés veszélye.
22. A kalóriák kiszámítása nem elég. Figyeld az élelmiszerek tápértékét is, nehogy valamiben hiányod legyen.
23. A fogyókúrák csak úgy igazán hatásosak, ha mozgással is összekapcsolják.
24. Naponta egyszer mozogj 30 percet. Elég az is, ha teszel egy kiadós sétát.
25. Naponta használj el plusz 250 kalóriát. Ezt úgy érheted el, ha például 30 percig helyben jársz.
26. Egyél olyan gyümölcsöket, amelyekben mag van. A magot tartsd a szádban. Ez segít az éhség legyőzésében.
27. Gyógykúrázz. Ez nem a túlsúlyt tünteti el, hanem arra szolgál, hogy a szervezetet méregtelenítse és salaktalanítsa.
28. Ne sanyargasd magad, az ételeket saját ízlésednek, igényednek megfelelően állítsd össze.
29. Ne igyál alkoholt. Egy deci vörösborban például 200 kalória van.
30. Kevés cukrot egyél. Használj inkább édesítőszert.
31. Ne használj ételízesítőt, ezek fokozzák az étvágyat.
32. Mondjon le az édességről, helyette egyél szárított gyümölcsöt.
33. Igyál sokat. Naponta három liter vízre vagy teára van szükséged.
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK