Szabó Anna
Teljesen mellőzd étrendedből a mandarint, a zsiradékot, az alkoholt, a cukrot, a gabonát, a keményítőtartalmú zöldségeket és a tejtermékeket. A napi bevitt kalóriamennyiség 1000 kalória lehet, az étrend sovány húsokból, halakból, tojásból és leveles zöldségekből áll.
A napi bevitt kalóriamennyiség megnő 1200 kalóriára. Most már engedélyezettek a keményítőtartalmú zöldségek (sárgarépa, kukorica, cékla, hüvelyesek). Az asztalon továbbra is a sovány húsok, halak, párolt zöldségek, nyers gyümölcsök szerepeljenek.
Kevés hidegen sajtolt olaj és sovány tejtermékkel gazdagíthatod az étrendedet, de maximum napi 1500 kalóriáig. Ez a fázis gyakorlatilag addig tartható, ameddig el nem éred a kívánt testsúlyodat.
Az aktuális fázistól függően naponta mozogj 20-40 percet. Ez lehet kardioedzés (pl. kocogás), de lehet súlyzózás is – a kor és az erőnléti állapot függvényében.
|
Felkelés után: „hosszú élet” koktél (cukrozatlan áfonyalé ásványvízzel hígítva) Reggeli: rántotta 2 tojásból, teflonban, zsiradék nélkül sütve, 2,5 dl cukrozatlan áfonyalé Tízórai: 1 grapefruit 20 perccel ebéd előtt: 2,5 dl cukrozatlan áfonyalé, 1 narancs Ebéd: zöldsaláta citromlével, 20 dkg fokhagymás lazac, néhány csepp lenolajban sütve, párolt brokkoli, 2,5 dl „hosszú élet” koktél Ebéd után 2 órával: 5 dl „hosszú élet koktél” Uzsonna: 1 alma Vacsora előtt 20 perccel: 2,5 dl cukrozatlan áfonyalé Vacsora: 20 dkg grillezett csirkemell mustárral ízesítve. Mellé sült sütőtök néhány csepp lenmagolajjal és szegfűszeggel gazdagítva. Lefekvés előtt: „hosszú élet” koktél |
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK
HÍRLEVÉL
