Az alábbi diéta egy hétre szól. Természetesen, ha az egy hét alatt még nem érted el a kívánt testsúlyt, folytathatod. Ez idő alatt azonban meg tanulsz egészségesen táplálkozni, egészségesen élni.
Reggeli
1 pohár natúr joghurt, 1 evőkanál méz. Hozzá: egy csésze tea.
Tízórai
1 alma (finomra reszelve), 1 banán
Ebéd
Egy szelet natúr sült hús, párolt zöldborsóval.
Vacsora
120 g héjában főtt burgonya 30 g sovány túróval.
..........
Reggeli
Gyümölcssaláta az alábbiak szerint: 50 g eper, 1 alma, 1 körte és tetszés szerint citrom- vagy narancslé (frissen kinyomva).
Tízórai
1 alma
Ebéd
120 g párolt brokkoli
Vacsora
100 g szőlő
..........
Reggeli
1 pohár gyümölcsjoghurt, 2 evőkanál búzakorpával. Hozzá 1-2 csésze tea.
Tízórai
1 narancs, vagy mandarin
Ebéd
Avocadó saláta: összekeverünk 100 g fejessalátát, és 50 g szeletekre vágott avocadót. 60 g tonhalat apró darabokra vágunk, és óvatosan az előzőekhez vegyítjük. Ezután egy teáskanál olajból, egy evőkanál citromlével, sóval, borssal ízesített szósszal marnírozzuk.
Vacsora
150 g héjában főtt burgonya öntettel: ¼ uborkát finomra reszelünk, és elkeverjük egy pohár natúr joghurttal. Fokhagymával, csipet sóval ízesítjük.
..........
Reggeli
Müzli (30 g zabpehely, 1 teáskanál méz, 50 g alma, 20 g banán, két evőkanál tej)
Tízórai
1 narancs
Ebéd
Gomba-gerinc: a sütőt 225 fokra előmelegítjük. Kizsírozunk egy nagyobb gerincformát, megmosunk 75 g gombát, megtisztítjuk, szeletekre vágjuk, és a formába tesszük. Egy tojást 20 g tejszínnel elhabarunk, sóval, borssal, ánizzsal és zöldpetrezselyemmel fűszerezzük, és a gombára öntjük. Kb. 20 percig sütjük.
Vacsora
½ friss grape fruit
..........
Reggeli
Gyümölcssaláta 1 narancsból, 1 kiviből. Hozzá 1-2 csésze tea.
Tízórai
Tejkoktél 2 dl tejből, 10 g banánnal.
Ebéd
20 dkg sült tonhal, párolt csemegekukoricával.
Vacsora
2 kivi
..........
Reggeli
1 pohár natúr joghurt, 1 reszelt almával, és 1 teáskanál mézzel keverve.
Tízórai
1 narancs
Ebéd
Laskagomba szalonnával: 10 g zsíros szalonnát lassan felhevítünk. 200 g laskagombát erősen megsütünk, végül hagymát keverünk hozzá, és együtt tovább sütjük. Tálalás előtt minden hozzávalót összekeverünk és szójaszósszal, borssal ízesítjük.
Vacsora
1 mandarin
..........
Reggeli
1/8 l aludttejet 2 evőkanál tejszínnel összekeverünk. Elvegyítünk 1 pépesített kivit és ½ pépesített banánt 1 teáskanál citromlével és 1 teáskanál mézzel, majd az aludttejhez keverjük. 1-2 csésze teát fogyasztunk mellé.
Tízórai
2 dl sárgarépalé
Ebéd
Rákrizs: 20 dkg párolt gomba, 5 dkg főtt rizzsel.
Vacsora
1 fóliában sült burgonya, 50 g frissen készített fűszeres túróval.
..........
Naponta legalább 2 liter ásványvíz fogyasztása fontos!
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK