A burgonyában rejlő szénhidrátok teltségérzetet okoznak, hiszen egyensúlyban tartja vércukorszintünket. Ráadásul kevés kalóriát tartalmaz: 10 dkg csupán 75 kcal. E növény rengeteg olyan ásványi anyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van a sikeres fogyáshoz.
Reggeli minden napra
- 1 dl grapefruit lé,
- 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, vagy egy rozszsemle ½ teás kanál vajjal megkenve
- kevés tehéntúrót, vagy sovány sajtot és paradicsomot, zöldpaprikát, uborkát tehetünk rá.
210 kcal
Tízórai és uzsonna minden napra
1 pohár natúr joghurt lenmaggal elkeverve.
95-95 kcal
Ebéd
Mediterrán tojáslepény
20 dkg apró szemű burgonyát héjában megfőzünk, kihűlve felkarikázzuk. Egy zöldpaprikát csíkokra vágunk, majd 2 paradicsommal és 1 gerezd fokhagymával kevés olajon megpároljuk. Sóval, pirospaprikával, borssal ízesítjük. Egy másik serpenyőben megpirítjuk a burgonyát, szintén kevés olajon. Ráhalmozzuk a zöldségeket és leöntjük 1 felvert, előre befűszerezett tojással. Ha megsült, frissen vágott metélőhagymával hintjük meg.
340 kcal
Vacsora
Tavaszi krémtúró
10 dkg tehéntúrót összetörünk, és kikeverjük 3 dkg friss sajttal, és egy kanál joghurttal. Apróra vágott vegyes zöldfűszerekkel ízesítjük. 20 dkg héjában főtt burgonyával fogyasztjuk. Zöldsalátát is tálalhatunk mellé.
330 kcal
Ebéd
Karaj kertészné módra
20 dkg burgonyát héjéban megfőzünk. Meghámozzuk, petrezselyemmel fűszerezzük. 5 dkg zöldborsót megpárolunk, és összekeverjük ½ teáskanál vajjal és petrezselyemmel. 10 dkg lezsírozott sertéskarajt teflonserpenyőben megsütünk, sóval, borssal fűszerezzük. Ha szeretjük, citromgerezdekkel díszíthetjük.
340 kcal
Vacsora
Szalonnás burgonyasaláta
20 dkg apró szemű burgonyát héjában megfőzünk, majd kihűlés után felnegyedeljük. 4 dkg angolszalonnát teflonserpenyőben ropogósra sütünk, zsírját kiöntjük. 10 dkg jégsalátát tálra rendezünk, ráhelyezzük a burgonyát és 1 fej karikára vágott lilahagymát. Megszórjuk a szalonnapörccel. Ecetes-olajos öntettel meglocsoljuk, és kevés pirított zsemlekockával meghintjük.
340 kcal
Ebéd
Burgonyaragu
20 dkg apró szemű burgonyát héjában megfőzünk. 1 kis fej hagymát kevés olajon megpárolunk, hozzáadunk 1 szál karikára vágott sárgarépát. Sóval, őrölt korianderrel fűszerezzük, majd megpároljuk. Hozzáadjuk a karikára vágott burgonyát, összemelegítjük, 1 kanál tejszínnel gazdagítjuk. Petrezselyemmel megszórva tálaljuk, fejes salátát kínálunk hozzá.
350 kcal
Vacsora
Svájci burgonya csőben sütve
20 dkg apró szemű burgonyát héjában megfőzünk, hosszában, héjastul kettévágjuk. Tálba helyezzük és megkenjük 2 gerezd zúzott fokhagymával. Beborítjuk 4 dkg felszeletelt, olvadós sajttal. Sütőben 10 percig sütjük, őrölt borssal megszórjuk. Fejes salátát kínálunk hozzá ecetes-olajos-mustáros öntettel.
330 kcal
Ebéd
Gyors haltál
20 dkg apró szemű burgonyát héjában megfőzünk. Meghámozzuk és félbevágjuk. A sütő rácsára fektetjük, rátesszük a friss zöldfűszerekkel beborított halszeleteket (15 dkg), és 10 percig sütjük. Fejes salátát kínálunk hozzá ecetes-olajos-mustáros öntettel.
330 kcal
Vacsora
Köményes burgonya
20 dkg burgonyát gőzön megpárolunk. Héjastul hosszában kettévágjuk. A vágott felével felfelé tűzálló tálba helyezzük. Ráfektetünk 6 dkg felszeletelt sajtot. Köménymaggal, zöldpetrezselyemmel megszórjuk, és forró sütőben megsütjük. Hagymás paradicsomsalátát kínálhatunk mellé.
340 kcal
Ebéd
Burgonya házmester módra
20 dkg apró szemű burgonyát héjában megfőzünk, majd meghámozzuk. 2 cikkekre vágott paradicsomot kevés olajon megpárolunk. Hozzáadjuk a burgonyát, összepirítjuk, sóval, zöldfűszerekkel megszórjuk. 2 szelet (kb. 8 dkg) pulykasonkát teflonserpenyőben megpirítunk, és a paradicsomos burgonyával körítjük. Salátát is fogyaszthatunk mellé.
340 kcal
Vacsora
Dán haltál
15 dkg füstölt halat apróra vágunk. Összekeverjük ½ fej kockára vágott hagymával és néhány szál összevágott kaporral. Olajos-almaecetes-mustáros öntettel összekeverjük, borssal meghintjük. 20 dkg főtt burgonyával és tejfölös tormakrémmel körítjük.
350 kcal
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK