Nem a nassolástól hízol, az egész nap elfogyasztott kalóriák mennyisége számít csak. Sőt, ha a főétkezés előtt pár órával bekapsz valamit, ebédre nem eszel majd annyit, meglátod.Ne gondolj a nasira, mint valami külön dologra. Tervezd bele a napi menüdbe.
Ismered az élelmi piramist? Az alján, ahol a legszélesebb, ott kuksolnak a rostos dolgok, a legtetején a húsok, fehérjék, ezekből kell a legkevesebbet enni egy nap. Úgy válassz nasit, hogy beleilljen ebbe a piramisba. Egy narancs, egy-két teljes kiőrlésű keksz pont kiegyensúlyozhatja a többi étkezésedet.
A nasi legyen egy kis étkezés Olyankor olyat egyél, ami nem volt a többi étkezésedben. Tervezd meg előre ezt is, nehogy az első szemed elé kerülő csokit kelljen lekapnod a polcról.
Mit nassoljunk?
Lehetőleg ne magas zsírtartalmú nasit válassz.
Nem kell ezeket teljesen föladnod, csak tervezz előre: hogyan is fér bele a napi előírt kalóriamennyiségedbe?
Figyelem!
Még az alacsony zsírtartalmú ételektől is lehet hízni, elég, ha a csábításnak engedve túl sokat eszel belőlük. Csak akkor nassolj, ha éhes vagy. Ha ideges vagy, unatkozol, arra nem az evés a megoldás.
Figyelj oda, amikor eszel
Élvezd a falatokat, és meglátod, kevesebb is elég, nem, mint amikor csukott szemmel csak befalod.
Legyél felkészülve Legyen minden szükséges helyen valami egészséges – és kedvenc! – bekapnivaló. Az autóban, a táskádban, a sportszatyrodban, keksz, cerbona, szárított gyümölcs, kisdoboz dzsúsz. Otthon meg várjon friss gyümölcs és zöldség. A fogaid (meg a beleid) kedvéért magas rosttartalmú cuccokat rágcsálj, légy szíves.
Jobb, ha akkor bekapsz valami apróságot, amikor még csak kicsit vagy éhes, mintha kivárod, hogy olyan éhes légy már, mint egy farkas. Az apróságok jó, ha 100-200 kalóriánál nem tartalmaznak többet, nincs bennük sok zsír, viszont van bennük sok szénhidrát.
Szabó Anna
