2018. február 26. - Edina
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. február 26. - Edina
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

"Jól lakva fogyni" diéta

O.M.

Eleged van az állandó éhezés és a lelket gyötrő falási rohamok közötti őrlődésből? Elárulom neked, nincs igazán szükség rá! Sőt, bizonyos élelmiszercsoportok bőséges fogyasztásával egy hét alatt akár 2,5-3 kiló testzsírt tudsz elégetni, éhezés nélkül.

 

Ebben a diétában a falási rohamok fel sem merülnek benned, hiszen soha nem üres a pocakod. Nincs gyomorégés, nincs kellemetlen acetonos lehelet, sőt, szinte fel sem merül benned, hogy most épp diétázol.

Ösztönösen önsanyargatásként éljük meg a fogyókúrát, próbálunk mindenből soványabbat, kevesebbet és egyre ritkábban enni… ennek lesz a következménye, hogy a szervezet a hátunk mögött takarék üzemmódba kapcsol és még abból a kevésből is inkább tartja a zsírraktárakat! Ugye milyen bosszantó tud ez lenni? Épp ezt elkerülendő fejlesztették ki a Pennsylvaniai Egyetem élelmezéstudományi szakemberei a Volumetrics-diétát! Ez a diéta merőben más szempontokat vesz figyelembe, mint az eddigiek: a hangsúly a táplálék kalória-, víz- és rosttartalmán van. Ezeket figyelembe véve állították össze a minta étrendet, mely bőséges étkezésekkel biztosítja az anyagcseréd hatékony működését.


Mit és hogyan?


Dr. Barbara Rolls és Robert A. Barnett túlsúlyos önkénteseken tesztelték elméletüket. Bebizonyosodott, hogy akik magas víz- és rosttartalmú zöldségeket fogyasztottak, sokkal jobb eredményeket értek el, mint akik a kis mennyiségre és főként a fehérjékre koncentráltak. Megfigyelték ezen felül, hogy a két kontrollcsoport között a Volumetrics-diétát követők kedélyállapota és motiváltsága nem hanyatlott, teherbíróbbak és lelkesebbek is voltak. Ezek pedig nagyban hozzájárultak a kúra sikeréhez.

Talán körvonalazódott is a kedves olvasóban, hogy ebben a módszerben az étrend alapját a magas víz- és rosttartalommal bíró zöldségek alkotják, ehhez válasszunk alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat. Így könnyedén állíthatunk elő boszorkánykonyhánkban olyan menüt, mely ellát tápanyagokkal, de nagy hatékonysággal készteti a testünket arra, hogy a szükséges kalóriákat a zsírraktárainkból fedezzék! Nem fogyókúra egyetlen diéta sem elegendő sport és folyadék bevitel nélkül, ezekre most is fokozottan fordítsunk gondot. Részesítsük előnyben a salátákat, zöldségleveseket, alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöket. Fogyasszunk nyugodtan sovány tejtermékeket és fehér húsokat.

A diéta hosszabb távon is tartható, de ha terhes vagy, netán szoptatsz, esetleg anyagcserezavar vagy egyéb krónikus betegség áll fent nálad, kérd ki kezelő orvosod véleményét.

Mintaétrend (melyben a bögre 2dl-t jelent)

1. nap


Reggeli: 3 db őszibarack, egy joghurt vagy kefir
Tízórai: 2 dl gyümölcssaláta tetszőlegesen összeválogatva
Ebéd: zöldbab leves, sajtos pirított kenyérkockákkal
Uzsonna: 10 dkg vegyes gyümölcs.
Vacsora: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós sajttal és paradicsommal


2. nap


Reggeli: 1 db korpás zsemle, 150 g savanyú káposzta
Tízórai: 1 bögre gyümölcssaláta
Ebéd: húsleves zöldségekkel gazdagon tálalva
Uzsonna: korpás gyümölcs joghurt
Vacsora: 10 dkg hirtelen sült csirkemell, friss spenótsaláta


3. nap


Reggeli: fél csésze müzli, reszelt almával és narancslével
Tízórai: 1 bögre gyümölcssaláta
Ebéd: rántás nélkül kézült frankfurti leves virslivel
Uzsonna: barna rizsből készült puffasztott szelet, cukormentes lekvárral
Vacsora: 150 g teljes kiőrlésű száraztészta, tonhallal és paradicsommal


4. nap


Reggeli: 1 db teljes kiőrlésű kifli, juhtúróval töltött paprikával
Tízórai: 2 őszibarack
Ebéd: egy csirkés szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, pirított zöldség.
Uzsonna: 1 körte
Vacsora: grillezett töltött gomba, barnarizzsel, paprikasalátával


5. nap


Reggeli: fél csésze müzli narancslével és reszelt körtével
Tízórai: 1 grapefruit, vagy narancs
Ebéd: zöldséges tekercs (csirkemellbe göngyölt zöldségek)
Uzsonna: 1 bögre gyümölcssaláta
Vacsora: 10 dkg grillezett csirke, brokkoli ágyon

6. nap


Reggeli: rántottás szendvics, teljes kiőrlésű zsemléből, friss vegyes vágott savanyúsággal
Tízórai: 1 bögre gyümölcssaláta
Ebéd: zellerkrém leves, sovány puding
Uzsonna:1 gyümölcsjoghurt
Vacsora: párolt kelbimbó, tetszés szerinti öntettel


7. nap


Reggeli: pulykasonka, 1 szelet barna kenyér, paprika
Tízórai: 1 alma vagy körte
Ebéd: cézár saláta
Uzsonna: müzli szelet
Vacsora: gyros tál (sült krumpli mentesen)


 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Így töltsd fel szervezeted dopamin szintjét - Soha nem érezd magad depressziósnak, idegesnek

Így töltsd fel szervezeted dopamin szintjét - Soha nem érezd magad depressziósnak, idegesnek

A dopamin az agy „öröm” vegyülete. Neurotranszmitter, mely számos mentális és fizikális folyamatban fontos szerepet tölt be. Természetes módon stimulálva a dopamintermelődést, legyőzheted a depressziót, a szorongást, az apátiát és a félelmet, miközben növelheted az öröm érzetét.

Tovább »
Valami nem stimmel! - Vajon az összes hibát megtalálod a képen?

Valami nem stimmel! - Vajon az összes hibát megtalálod a képen?

Valami nincs rendben ezzel a képpel! Biztos azért, mert számos hiba lett rajta elrejtve. Vajon képes vagy megtalálni az összeset? Igen jó látással kell rendelkezni, mellette kiváló megfigyelőképességgel, mert nem véletlenül mondják, hogy az „ördög a részletekben rejlik”. Ezzel a feladattal nem csak jól fogsz szórakozni, de a türelmedet is megedzheted!

Tovább »
Vajon ki lehet a gyermekrabló? - Rendkívül izgalmas személyiségteszt

Vajon ki lehet a gyermekrabló? - Rendkívül izgalmas személyiségteszt

Ezt a tesztet egy londoni pszichológuscsoport állította össze, melyben egy érdekes kérdést kell megválaszolnod annak érdekében, hogy kiderüljön, melyik személyiségtípusba tartozol. Melyik férfi rabolhatta el szerinted a gyermeket? Jól gondold meg a választ, mert nagyon sok mindent felfed rólad.

Tovább »

Kalkulátor

Lakásszín kalkulátor

Otthonod berendezésekor is jó szolgálatot tesz a színtudomány, persze csak ha tudod, hova melyik színt érdemes. Segítségével hosszútávon jobb lesz közérzeted. Ismerd meg tippjeinket!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Márton Andrea

Pedikűrös, lábelemző

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Márton Andrea

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép