2017. június 23. - Zoltán
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2017. június 23. - Zoltán
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Sok mini étkezés - nagy fogyás

Füzesi Viki

Ha koplalás helyett a sok mini étkezést választod, akkor akár 4 kilótól is megszabadulhatsz egy hét alatt, mivel felgyorsul az anyagcseréd, és a zsírégetés.

 

A nagy fogyás titka elsősorban a mini étkezésekben rejlik, ami azt jelenti, hogy bármikor ehetsz, ha megéhezel. Ezáltal nem alakul ki a szervezetben egy védekező-raktározó mechanizmus, ami az éhségre adott természetes reakció. Természetesen csak a mintaétrendből válogathatsz, és a napi kalóriamennyiség nem haladhatja meg az 1400 kalóriát. A mini étkezésekkel elérheted, hogy felgyorsuljon az anyagcseréd és a zsírégetés.


Naponta hétszer ehetsz


A mini étkezésekkel összesen naponta hétszer ehetsz a reggelitől a lefekvés előtti nassolásig. Jól hangzik, nem igaz? A saját étrendedet te magad állíthatod össze a megadott étrend alapján. Minden étkezéshez egyet válassz ki a felsoroltak közül. A kisétkezéseket nyugodtan lecserélheted friss szezonális gyümölcsökre, ha azt kívánod.

Minta étrend

Reggelik

Banános-kivis müzli
Meghámozunk egy fél banánt és 1 kivit, kis darabokra vágjuk, és összekeverjük 3 dkg gyümölcsös müzlivel. Az egészet leöntjük 1,5 dl sovány tejjel.

Sajtos-almáspirítós
Megpirítunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, majd megkenjük 1 teáskanál zsírszegény margarinnal vagy vajjal. 5 dkg (20-30% zsírtartalmú) szeletelt sajtot teszünk rá. Kimagozunk egy fél almát, cikkekre vágjuk, és a szendvicshez fogyasztjuk.

Málnás joghurt
1 pohár vaníliás joghurtot (150 g) elkeverünk 12,5 dkg friss, vagy felolvasztott, fagyasztott málnával. 1 evőkanál kukoricapelyhet szórunk a tetejére.


Tízóraik


Uborkás-sajtos ropogós
Meghámozunk 12,5 dkg uborkát, kis darabokra vágjuk, és összekeverjük apróra vágott zöldfűszerrel és 10 dkg krémsajttal. Sózzuk, borsozzuk, majd rákenjük egy szelet kétszersültre.

Paradicsomos-zöldfűszeres ropogós
2 szelet sokmagos kétszersültet megkenünk 1 evőkanál zsírszegény vajjal vagy margarinnal. Megmosunk és felszeletelünk 10 dkg paradicsomot, rátesszük a kenyérszeletekre, és megszórjuk 1-2 evőkanál friss, apróra
vágott zöldfűszerrel.

Pulykamell tekercsek barackkal
Felaprítunk 3 dkg aszalt barackot, majd megtöltünk vele 5 dkg füstölt pulykamell szeletet, és feltekerjük.


Ebédek


Burgonya-retek saláta
Megtisztítunk és felszeletelünk 15 dkg főtt burgonyát. Megmosunk és felszeletelünk egy kis csokor retket. Felkarikázunk egy baromfi virslit, és az egészet összekeverjük 1 evőkanál finomra vágott snidlinggel, petrezselyemmel és 3 evőkanál natúr joghurttal.

Currys rizssaláta
12 dkg főtt rizst (nyersen 4 dkg) összekeverünk 1/2-1 teáskanál curry porral. Megtisztítunk, és apróra vágunk 2 szál újhagymát. Meghámozunk egy vastagabb szelet friss ananászt, 5 dkg füstölt pulykamell felvágottal együtt kockákra vágjuk, majd az egészet a rizshez adjuk. 1 evőkanál olívaolajat kis citromlével és mustárral, 1 evőkanál vízzel összekeverünk, és a rizsre öntjük.
Paprikás tésztasaláta

Megmosunk, és apróra vágunk fél-fél piros és sárga húsú paprikát (15 dkg) és egy negyed fejes salátát. 5 dkg mozzarella sajtot felkockázunk, és az egészet összekeverjük 9 dkg főtt tésztával (nyersen 3 dkg). 1 evőkanál olívaolajat kis citromlével és mustárral, 1 evőkanál vízzel összekeverünk, és a salátára öntjük.


Uzsonnák


1 pohár gyümölcsös ivójoghurt (1 dl) és 1 vajas keksz
1 kis banán
2,5 dkg diákcsemege


Vacsorák


Spenótos-lazacos tészta
Sós vízben megfőzünk 4 dkg tésztát. Megtisztítunk és felkockázunk 1 hagymát és 1 gerezd fokhagymát, majd 1 teáskanál olajban üvegesre pirítjuk. Hozzáadunk 5 dkg mélyhűtött spenótot, és rövid ideig pároljuk. Kockára vágunk 5 dkg füstölt lazacot, majd a spenóttal együtt a tésztához keverjük.

Paprikás burgonyatál
15 dkg főtt burgonyát felkarikázunk. Fél-fél sárga és piros húsú paprikát megmosunk és kockára vágunk. Megtisztítunk 1 kisebb fej lilahagymát, és szintén felkockázzuk. Felforrósítunk 1 evőkanál olajat, megpirítjuk benne a burgonyát. Hozzáadjuk a hagymát meg a paprikát, és rövid ideig együtt pirítjuk. Másfél szelet zsírszegény sajtot kockára vágunk, és szintén a burgonyához adjuk. Fél csokor finomra vágott snidlinget szórunk a tetejére.

Virslis zöldségleves
Megtisztítunk, és kisebb kockákra vágunk 12,5-12,5 dkg burgonyát, sárgarépát és édesköményt. 1 teáskanál vajban vagy margarinban pár percig pároljuk a zöldségeket, majd felöntjük 4 dl zöldséglevessel. 7-10 percig főzzük, sóval, borssal fűszerezzük, és belevágunk 1 szárnyas húsból készült virslit.

Lefekvés előtti kisétkezés


Ez az utolsó kis étkezés szabadon választható, akár ki is hagyhatod, ha nem érzel éhséget. Ezek az altató falatok egyébként úgy vannak összeállítva, hogy jót tesznek az éjszakai zsírégetésnek.

1) 1 pohár natúr joghurtot citromlével és folyékony édesítőszerrel ízesítünk
2) 1 szelet friss ananászt meghámozunk, kis kockákra vágunk, és összekeverjük egy pohár sovány joghurttal
3) Meghámozunk, és kis kockákra vágunk egy fél grépfrútot. 2 evőkanál írót elkeverünk egy kevés édesítőszerrel, finomra vágott citromfűvel, és a gyümölcsre öntjük


 

 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Szent Iván-éji bájital - Lásd meg a szellemeket és a tündéreket csak Ma!

Szent Iván-éji bájital - Lásd meg a szellemeket és a tündéreket csak Ma!

Szeretnél végre bepillantást nyerni a holtak birodalmába? Meglátni a szellemeket? Találkozni végre egy tündérrel? Használd ki a mágikus Szent Iván-éj erejét és még azonfelül biztosíthatod a sikert azzal, hogy elkészíted a Szent Iván-éji bájitalt! Végezd el ma este ezt a varázslatot, idézz szellemet éjszaka vagy csak tartsd nyitva a szemed és fantasztikus élményekben lehet részed!

Tovább »
5 ártatlan dolog, ami éjjel ránk hozza a frászt

5 ártatlan dolog, ami éjjel ránk hozza a frászt

Egyedül, otthon, éjszaka – nem tűnik nagy kihívásnak, egészen addig, míg meg nem halljuk a gyanús hangokat: a bútorok recsegését vagy ha a redőny szélcsendben megremeg… A nappal biztonságos kuckónk a naplementével rémisztő kísértetkastéllyá változik, amire a képzelet csak rádolgozik. A CBS Reality most összegyűjtött 5 ártatlan dolgot, ami az éjszakában biztosan ránk hozza a frászt.

Tovább »
Tedd meg ezt a 6 lépést, és nyugodtabb, harmonikusabb lesz az otthonod!

Tedd meg ezt a 6 lépést, és nyugodtabb, harmonikusabb lesz az otthonod!

Az egész napi kemény munka után mindenki szeretne otthon megpihenni és kikapcsolódni. Ám sokszor ez nem sikerül, mivel ha az otthonodban nincs kellemes és nyugodt légkör, akkor pihenni és kikapcsolódni sem tudsz. Tedd meg az alábbiakat azért, hogy nyugodtabb és harmonikusabb otthont teremthess!

Tovább »

Kalkulátor

Parfümök, illatok aromaterápiával

Engedd be a természetet otthonodba, és készíts néhány illatos parfümöt az aromaterápia segítségével. Válaszd ki, mely illathoz vonzódsz a legjobban, és máris láss neki!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Töltszéki Judit

Kozmetikus

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Töltszéki Judit

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép