A krétai diéta alapja tehát a telített zsírsavakban gazdag olíva és a tengeri halak. A telített zsírsavak egészségesen tartják a szívet, erősítik a szervezet védekező rendszerét, csökkentik a koleszterinszintet, és nem utolsó sorban jót tesznek az alakodnak is. Az étrendben természetesen hangsúlyt kapnak a friss zöldségek és gyümölcsök is.
A krétai diéta a tenyér méret alapján határozza meg az ételmennyiségeket.
1. Egy felnőtt ember számára a napi fehérjetartalmú élelmiszerek mennyisége nem szabad, hogy meghaladja az egy tenyérnyi adagot. Ez képezi a napi háromszori főétkezés „A adagját”.
2. A „B adag” az alacsony glikémiés inedxű szénhidrát, mely a fehérje tartalmú étel duplája, vagyis kéttenyérnyi mennyiség.
3. A „C adag” 1/4 rész fehérjéből (A adag) és 1/4 rész alacsony glikémiás indexű szénhidrátból (B adag), és 1/2 rész közepes, vagy magas glikémiás indexű szénhidrátból áll.
A – Fehérje
Sovány húsok, szárnyas, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek, tojás
B – Alacsony glikémiás indexszel rendelkező ételek, és telítetlen zsírok
Zöldségek, hüvelyesek, a legtöbb gyümölcsféle
Olívaolaj, avokádó, diófélék, csírák, zsíros halak (hering, szardínia, lazac), durum tészta, rizs, teljes kiőrlésű gabona termékek
C – Közepes, vagy magas glikémiás indexszel rendelkező ételek
Burgonya, tészta, rizs, gabonatermékek, édesség, sajtok, borok
A krétai diéta étrendje a három különböző (A,B,C) típusú ételféleség kombinálásából áll össze. A krétai diéta legnagyobb mennyiségben zöldségekből, hüvelyesekből és gyümölcsökből áll. Ezek az alacsony glikémiás indexszel rendelkező ételek (B adag). Erre épül az étrend. Minden étkezésnél két, vagy másfél tenyérnyi adagot fogyaszthatsz belőle. A második legfontosabb összetevő az „A adag”, mely fehérjében és telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket tartalmaz. Ebből is jut minden étkezésnél egy-egy tenyérnyi adag. Az étrend minden nap engedélyez féltenyérnyi magas glikémiás indexszel rendelkező (hizlaló) ételeket is, hogy ne alakuljon ki a fogyókúra alatt az édesség hiány.
Reggeli
|
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK