2018. február 19. - Zsuzsanna
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. február 19. - Zsuzsanna
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Igazítsd a diétát a menstruációs ciklushoz

Kis Virág

Tudtad, hogy a menstruációs ciklusod második szakaszában tudsz a leghatékonyabban fogyni? Kövesd a havi ciklusod ritmusát, és használd ki a lehetőséget!

 

A menstruációs ciklushoz igazodó módszer kidolgozója Judith Wills brit dietetikus arra a felismerésre jutott, hogy a hormonok befolyásolják a fogyókúrák hatékonyságát. Négy szakaszra osztotta fel a hónapot, mely a havi ritmushoz igazodik, és mindegyik ciklushoz külön étrendet állított össze.

1. fázis (1-7. nap)
- 1-2 kg


Megjött a menstruációd. A szervezetednek mindenek előtt nyugalomra van szüksége. Az alacsony ösztrogén szint miatt éjszaka jobban alszol, napközben pedig jobb a teljesítőképességed. Sok friss zöldséget és gyümölcsöt fogyassz, hogy energikus maradj!

Reggeli
15 dkg friss gyümölcs
Tízórai
1 pohár gyümölcsjoghurt, 2 korpás keksz
Ebéd
Tojásrántotta 3 tojásból,50 g füstölt lazaccal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Uzsonna
15 dkg friss gyümölcs
Vacsora
4 szelet vékony sonkára fektess egy-egy salátalevelet, és egy-egy szelet papayát, majd tekerd fel.


2. fázis (8-15. nap)
- 2-3 kg


Az ösztrogén szint hirtelen felszökik. Ebben az időszakban fogyhatsz a leghatékonyabban. Bátran csökkentsd a kalória mennyiséget, ezen a héten jól fogod bírni a fogyókúrát.

Reggeli
40 g teljes kiőrlésű kukoricapehely 1 dl sovány tej
Tízórai
1 közepes banán
Ebéd
1 adag vegyes saláta, 1 ek dresszinggel, 20 dkg sült pulykamellfilé
Uzsonna
2 dl száz százalékos, vagy frissen facsart gyümölcslé
Vacsora
1 nagyobb főtt burgonyához készíts öntetet 2 ek. túróból, friss zöldfűszerekből és 1 ek. parmezánból. Kis adag salátával tálald.


3. fázis (16-22. nap)
-1-2 kg


A peteérés után szinte azonnal csökken az ösztrogén mennyisége, a progeszteronszint pedig növekszik. Kezd növekedni az étvágy. Fogyassz olyan ételeket, melyek laktatóak, de nem hizlalnak, hogy visszaszorítsd az éhségérzetet.

Reggeli
25 dkg gyümölcsös müzli 1 pohár natúr joghurt
Tízórai
1 pohár gyümölcsjoghurt, 2 korpás keksz
Ebéd
1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült pizza tésztát kenj meg paradicsomszósszal, borítsd sovány sonkával, articsókával és mozzarella sajttal. Süsd 15 percig a sütőben 200 fokon.
Uzsonna
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány túróval, 1 kivi
Vacsora
1 pohár gyümölcsrizs

4. fázis (23- 29. nap)
- 1-2 kg


Az utolsó szakaszban csökken az ösztrogén- és a progeszteronszint is. Következménye: idegesség, ingerlékenység, farkasétvágy. Ilyenkor célszerű fogyasztani B6 vitamintartalmú ételeket, mint a hüvelyesek, rizs, hal, hús, burgonya, mert ezek nyugtatják az idegeket és boldoggá tesznek.
Vigyázz a nassolással, ekkor a legnagyobb a veszély! Ha nagyon nem bírod, akkor egy-egy kocka étcsokoládét fogyassz, mert ezzel kordában tudod tartani a nassolási ingert.

Reggeli
5 aszalt szilva és 5 aszalt sárgabarack
Tízórai
1 pohár light gyümölcsrizs
Ebéd
Párolt tengeri halfilé, fél adag ecetes burgonyasalátával
Uzsonna
1 pohár görög joghurt, 2 korpás keksz
Vacsora
1 szelet roston sült pulykamellfilé, zöldsaláta

 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

A kávé 8 egészségügyi előnye - Tudd meg, miért éri meg kávézni

A kávé 8 egészségügyi előnye - Tudd meg, miért éri meg kávézni

Ha a kávé szerelmese vagy, akkor jó hír, hogy nem csupán felébredni segít reggelente, de számos egészségügyi előnye is van. Emellett sok betegség is megelőzhető a fogyasztásával. Az alábbiakból megtudhatod, hogy a kávéfogyasztásnak milyen pozitív hatásai és egészségügyi előnyei vannak!

Tovább »
Felismered az állatokat a nyomaik alapján? - Lássuk, mekkora állati nyomozó vagy!

Felismered az állatokat a nyomaik alapján? - Lássuk, mekkora állati nyomozó vagy!

Azt vallod, hogy igazi állatbolond vagy? Akkor gyere és törj Ace Ventura babérjaira, mutasd meg mekkora állatmániás vagy és hogy ott rejlik-e benned Sherlock Holmes is a remek megfigyelő képességeivel! Vajon képes vagy minden állat lábnyomát felismerni?

Tovább »
Melyik napra esett a születésed? - Árulkodik személyiséged kardinális pontjairól

Melyik napra esett a születésed? - Árulkodik személyiséged kardinális pontjairól

A személyiségjegyeinkre sok minden hatással van, ezek közül az egyik az, hogy amikor megszülettünk, éppen milyen nap volt. Valóban meg vannak benned e tulajdonságok? Esetleg a párod születésének napja hogyan befolyásolhatja a leendő kapcsolatotokat? Keresd ki, melyik napon születtél, majd olvasd el a jellemzést magadról, és a jelenlegi vagy jövőbeni párodról!

Tovább »

Kalkulátor

Hajszín kalkulátor

A kalkulátor segítségével megtudod, milyen hajszín illik az arcodhoz. Válaszd ki, melyik típusba tartozol, mi pedig segítünk kiválasztani a megfelelő hajszínt!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Gáti Dóra

Esküvőszervező

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Gáti Dóra

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép