2017. november 21. - Olivér
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2017. november 21. - Olivér
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Igazítsd a diétát a menstruációs ciklushoz

Kis Virág

Tudtad, hogy a menstruációs ciklusod második szakaszában tudsz a leghatékonyabban fogyni? Kövesd a havi ciklusod ritmusát, és használd ki a lehetőséget!

 

A menstruációs ciklushoz igazodó módszer kidolgozója Judith Wills brit dietetikus arra a felismerésre jutott, hogy a hormonok befolyásolják a fogyókúrák hatékonyságát. Négy szakaszra osztotta fel a hónapot, mely a havi ritmushoz igazodik, és mindegyik ciklushoz külön étrendet állított össze.

1. fázis (1-7. nap)
- 1-2 kg


Megjött a menstruációd. A szervezetednek mindenek előtt nyugalomra van szüksége. Az alacsony ösztrogén szint miatt éjszaka jobban alszol, napközben pedig jobb a teljesítőképességed. Sok friss zöldséget és gyümölcsöt fogyassz, hogy energikus maradj!

Reggeli
15 dkg friss gyümölcs
Tízórai
1 pohár gyümölcsjoghurt, 2 korpás keksz
Ebéd
Tojásrántotta 3 tojásból,50 g füstölt lazaccal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Uzsonna
15 dkg friss gyümölcs
Vacsora
4 szelet vékony sonkára fektess egy-egy salátalevelet, és egy-egy szelet papayát, majd tekerd fel.


2. fázis (8-15. nap)
- 2-3 kg


Az ösztrogén szint hirtelen felszökik. Ebben az időszakban fogyhatsz a leghatékonyabban. Bátran csökkentsd a kalória mennyiséget, ezen a héten jól fogod bírni a fogyókúrát.

Reggeli
40 g teljes kiőrlésű kukoricapehely 1 dl sovány tej
Tízórai
1 közepes banán
Ebéd
1 adag vegyes saláta, 1 ek dresszinggel, 20 dkg sült pulykamellfilé
Uzsonna
2 dl száz százalékos, vagy frissen facsart gyümölcslé
Vacsora
1 nagyobb főtt burgonyához készíts öntetet 2 ek. túróból, friss zöldfűszerekből és 1 ek. parmezánból. Kis adag salátával tálald.


3. fázis (16-22. nap)
-1-2 kg


A peteérés után szinte azonnal csökken az ösztrogén mennyisége, a progeszteronszint pedig növekszik. Kezd növekedni az étvágy. Fogyassz olyan ételeket, melyek laktatóak, de nem hizlalnak, hogy visszaszorítsd az éhségérzetet.

Reggeli
25 dkg gyümölcsös müzli 1 pohár natúr joghurt
Tízórai
1 pohár gyümölcsjoghurt, 2 korpás keksz
Ebéd
1 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült pizza tésztát kenj meg paradicsomszósszal, borítsd sovány sonkával, articsókával és mozzarella sajttal. Süsd 15 percig a sütőben 200 fokon.
Uzsonna
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány túróval, 1 kivi
Vacsora
1 pohár gyümölcsrizs

4. fázis (23- 29. nap)
- 1-2 kg


Az utolsó szakaszban csökken az ösztrogén- és a progeszteronszint is. Következménye: idegesség, ingerlékenység, farkasétvágy. Ilyenkor célszerű fogyasztani B6 vitamintartalmú ételeket, mint a hüvelyesek, rizs, hal, hús, burgonya, mert ezek nyugtatják az idegeket és boldoggá tesznek.
Vigyázz a nassolással, ekkor a legnagyobb a veszély! Ha nagyon nem bírod, akkor egy-egy kocka étcsokoládét fogyassz, mert ezzel kordában tudod tartani a nassolási ingert.

Reggeli
5 aszalt szilva és 5 aszalt sárgabarack
Tízórai
1 pohár light gyümölcsrizs
Ebéd
Párolt tengeri halfilé, fél adag ecetes burgonyasalátával
Uzsonna
1 pohár görög joghurt, 2 korpás keksz
Vacsora
1 szelet roston sült pulykamellfilé, zöldsaláta

 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Keddi csillagjóslat

Keddi csillagjóslat

A csillagokban minden megvan írva. Természetes az is, hogy mire kell számítanod a mai napon. Kíváncsi vagy rá? Akkor keresd ki a csillagjegyedet, és olvasd el a csillagok üzenetét.

Tovább »
Gyakran szédülsz? - A szédülés 5 tünete, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni!

Gyakran szédülsz? - A szédülés 5 tünete, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni!

A szédülés mindenkivel megeshet, néha ok nélkül is. Túl gyors felállás, dehidratáltság, kimerülés… gyakoriak, melyek nem adnak okot túlzott aggodalomra. Azonban néha krónikusabb, mint ahogyan észleljük. Ha gyakran elszédülsz felállás után, vagy mozgás közben, lehet, hogy többről van szó. 

Tovább »
6 zseniális logikai fejtörő, amit nem is olyan könnyű megoldani!

6 zseniális logikai fejtörő, amit nem is olyan könnyű megoldani!

Ma nem is egy, hanem rögtön 6 elképesztően szórakoztató és zseniális logikai fejtörőt hoztunk azért, hogy a kedvedben járjunk! De jobb, ha tudod, hogy ezek nem lesznek ám olyan könnyűek, komolyan meg kell dolgoztatnod ahhoz az agyadat, ha meg akarod kapni a helyes válaszokat! Na jó, azért nem is kell majd őket túlbonyolítani, mert hajlamosak vagyunk ilyenkor túl logikázni a dolgokat, mikor egyszerűen csak észre kellene venni a teljesen nyilvánvaló jeleket…

Tovább »

Kalkulátor

Zsírégető kisokos

Edd magad karcsúra! Nem is hinnéd, milyen sok táplálékfajta létezik, amelyet bármilyen mennyiségben fogyaszthatsz, és mégis zsírt égetsz, fogysz vele. Kisokosunk segítségével kikalkulálhatod, mi a legjobb a számodra.

Még több kalkulátor »

Szakértők

Töltszéki Judit

Kozmetikus

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Töltszéki Judit

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép